Ученые нашли решение, как наладить режим сна
Опубликованно 09.03.2017 15:02
Ежедневное воздействие электрического освещения на организм человека вызывает изменения в работе внутренних часов.
Кроме того, есть ряд факторов, которые препятствуют своевременной сна. Ученые нашли решение, как вернуть правильный режим сна.
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале "Current Biology", провести время на улице в условиях естественного освещения, независимо от времени года способствует "перезагрузке" внутренних биологических часов и более раннего сна.
Позже, сна негативно влияет на человека: вызывает утреннюю сонливость (которая может быть причиной дтп), снижение производительности труда и эффективности учебного, злоупотребления психоактивными веществами, ухудшение настроения, сахарный диабет и избыток массы тела, сказал Кеннет Райт (Kenneth Wright), сотрудник университета Колорадо (University of Colorado), США.
Исследования показали, что ежедневное воздействие электрического освещения на организм человека вызывает изменения в работе внутренних часов, что приводит к задержке заснуть более чем на 2 часа, и прерывает цикл колебания уровня мелатонина, гормона, который регулирует циркадный ритм. После недели в условиях естественного освещения участники эксперимента начали перед сном, независимо от продолжительности сна.
Группа исследователей во главе с Райт провел 2 эксперимента для уточнения предыдущих выводов. В ходе одного из них, группа из 5 активных добровольцев был на неделю отправлен в лагерь во время зимнего солнцестояния — самые короткие дни в году. Участники эксперимента не были оборудованы фонариками и мобильными телефонами, так что ритмы сна и гормональные колебания не подвергаются влиянию современных технологий. Группа управления провела неделю в условиях электрического освещения. Исследователи пришли к выводу, что современный образ жизни 13 раз уменьшает пребывание в условиях естественного освещения. Проведение длительного времени за пределами помещений способствовало тому, что участники эксперимента засыпали на 2,5 часа раньше, чем в повседневной жизни. Повышение уровня мелатонина не пойти в поход-это успех даже на 2,5 часа раньше, чем в контрольной группе.
Участники другого эксперимента были направлены на выходные в поход в горы, но им было разрешено использовать факелы, и группа управления провела выходные в условиях искусственного освещения. Оказалось, что для нормализации ритмов сна и гормональные колебания достаточно 2 дней, проведенных в условиях естественного освещения.
Ученые утверждают, что для людей, которые нуждаются в нормализации сна, важно соблюдение режима, увеличение времени пребывания на солнце в течение дня и сокращение само по себе в условиях искусственного света в ночное время. Кроме того, исследователи настаивают на необходимости такого архитектурного проектирования зданий, для которой в помещении подвергается как можно больше солнечного света, что поможет повысить производительность и улучшить самочувствие.
В дальнейших исследованиях ученые планируют определить, сколько солнечного света необходимо, чтобы отрегулировать внутренние часы, и исследовать связь между циркадными ритмами, пребывания в условиях естественного освещения и других аспектов, важных для здоровья.
Категория: Здоровье
