Японская диета: основные принципы, правила и подробное меню на 14 дней

Опубликованно 15.09.2017 05:00

Недавно мы поделились с вами подробное описание популярной диеты Елена Малышева. Сегодня мы расскажем о японской диете. Чтобы нормализовать как эффективно похудеть с помощью японской диеты и одновременно ваш метаболизм – читайте в нашей статье!

Японская диета-это в первую очередь славится своей эффективностью: она поможет сбросить вес быстро и его эффект сохраняется в течение длительного времени – от 2 до 3 лет. Кроме этого диета легко переносится и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже приведены основные принципы этой диеты.Японская диета: особенности, основные принципы и правила

Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японского специалиста, которые вы разработали. Суть японской диеты – потребление низкокалорийной пищи. В первую очередь ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диете). Длительный эффект от диеты (2-3 года) из-за того, что благодаря специальному меню диеты детоксикации организма происходит, а главное – совершенно нормальный обмен веществ.

14 дней на японской диете можно сбросить 5-8 килограмм. Длительный эффект зависит от рациона после ее завершения. Если калорийность пищи богатыми с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы быстро, Поэтому очень важно в правильном и сбалансированном питании после завершения диеты.Японская диета: противопоказания

На этой диете не рекомендуется сидеть более 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2-3 года. Врачи категорически запрещают сидеть на японской диете беременным, кормящим и людям, которые имеют проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца). Также в течение 14 дней на японской диете в организме дефицит белков, жиров, углеводов и ценных минералов (магния, калия, железа, кальция, витамина C и E, и т. д.), поэтому врачи рекомендуют витаминный комплекс во время диеты.

Читайте также Диета аткинса: как похудеть Ким кардашян. Подробное МенюЯпонская диета на 14 дней: запрещенные продукты

Сахар;

Соли;

Муки;

Кондитерских изделий;

Алкоголь.Японская диета 14 дней: список разрешенных продуктов

Рыбы;

Курица;

Говядина;

яйцо;

Кефир;

Фрукты;

Овощи;

Сухарики:

Кофе;

зеленый чай.Японская диета на 14 дней: подробное меню

Особенно диета основана на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – гренки и овощи, жиры – оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а также органический кофе и зеленый чай насытит организм антиоксидантами. Зеленый чай, простой и кипяченой водой, можно есть в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты на 14 дней.

День 1.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед – 2 отварных яйца, салат из свежей капусты с маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;Ужин – отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2.Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (кусочек ржаного хлеба, на подсушенном в тостере);Ужин – отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.

День 3.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.

День 4.Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком;Ужин – отварная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;Ужин – любые фрукты (200 г).

День 5.Завтрак – 1 крупно тертая морковь, приправленная лимонным соком;Ужин – отварная рыба (500 г) и стакан томатного сока;Ужин – любые фрукты (200 г).

День 6.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;Ужин – 2 отварных яйца и одна небольшая свежая морковь.

День 7.Завтрак – зеленый чай без сахара;Ужин – вареная говядина (200г), фрукты;Ужин – любой вариант ужина из рациона последних дней (кроме третьего)

День 8.Завтрак – зеленый чай без сахара;Ужин – вареная говядина (200г), фрукты;Ужин – любой вариант ужина из рациона последних дней (кроме третьего)

День 9.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;Ужин – Фрукты (200 Г).

День 10.Завтрак – 1 сырой тертой моркови, приправленный лимонным сокомУжин –отварная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.Ужин –Фрукты (200 Г).

День 11.Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;Обед кабачкиили баклажаны, жареные в растительном масле (в любом количестве);Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

День 12.Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;Обед – вареная или жареная рыба (200 г) свежей капусты с растительным маслом;Ужин – фрукты (200 г).

День 13.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед – 2 отварных яйца, отварная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).

День 14.Завтрак – черный кофе без сахара;Ужин –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

Мы рассказали вам все о японская диета, а также поделились подробное меню на 14 дней. Попробуйте и уверенно идите к своей цели. Желаем удачи!

Категория: Здоровье