Какие продукты содержат много кальция и что нужно съесть, чтобы получить дневную норму кальция

Какие продукты кроме йогурта, молока и яичной скорлупы богат кальцием, который необходим для правильной и активной работы нашего организма? И стоит ли налегать на эти продукты или достаточно, чтобы постепенно добавляйте их в свой рацион? Что и как вам нужно есть, чтобы кальций усваивается организмом? На эти и другие актуальные сегодня вопросы мы ответим в нашем материале.

Мы все знаем, что кальций является строительным материалом для наших костей, это поможет сохранить ногти крепкими, а зубы целыми. Однако, если вы вдруг решили, что вам не хватает кальция, то вы должны не есть творожные массы и витаминные компрессы. Тот факт, что он не работает так как кальций один не усваивается организмом, именно так, как таблетки кальция (добавки таблетки каждый день). Для успешного укрепления костей, зубов и пополнить организм кальцием, вы должны смотреть ваш рацион, чтобы сделать его максимально сбалансированным и продуманным.

Итак, давайте рассчитаем суточную норму кальция. В возрасте от 19 до 50 лет,суточная норма кальция составляет 1000 мг или 1 грамм, а после 50 — 1200 мг. И витамин D, согласно исследованию национальных институтов здравоохранения — 0,636 мг. Этот минимальный стандарт в день будет достаточно для нормального функционирования организма без побочных эффектов. Поэтому надо понимать, какие продукты содержат много кальция и взглянуть на этот список.

Да, мы уже говорили, что кальций очень плохо усваивается только тело. Для правильной работы ему нужен помощник в виде витамина D, который "раскрывает" все свойства кальция. Но для того, чтобы не обременять себя лишними таблетками и не могут помочь кошелек потерять достаточный вес, чтобы съесть правильные продукты, которые содержат кальций и витамин D.

Важно отметить, что нет универсального продукта, но есть продукты, в которых находятся эти элементы в достаточном количестве. Мы узнаем их, и просто добавить в свой рацион без фанатизма пожалуйста. И давайте посмотрим на несколько из фаворитов среди продуктов, которые содержат большое количество кальция, чтобы знать своих героев в лицо. Какие продукты содержат достаточное количество кальция и витамина?Соевый

Так. одно из ведущих пищевых источников витамина D можно считать СОЮ. Это очень спорный вегетарианский продукт не только большое количество кальция, а также возможности разбавить наш рацион. Из соевых бобов производят такие продукты, как тофу, соевое молоко, торты и многие другие продукты. Например, в 100 граммах тофу содержится 350 мг кальция, а молоко — 60. Только эти продукты покрывают половину суточной потребности кальция, и здорово покушать без вреда для фигуры. Миндаль

Орехи — полезный продукт для нашего организма, который содержит множество питательных веществ и важных микроэлементов. Но мало кто знает, что миндаль еще очень много кальция. В 100 граммах миндаля содержится 273 мг кальция, а это довольно приличная доза на день. В дополнение к кальция в миндале с магнием, который также помогает укрепить кости.

Лосось и тунец

Лидер лосося среди всех красной рыбы по количеству, необходимым для костей веществ. Лосось-это рекордное количество витамина D: 0,595 мг на 100 граммов семги. То есть, из одной порции лосося может обеспечить суточную потребность витамина D, который, как мы знаем, помогает усваивать кальций. И вкусно, и невероятно полезно. Тунца немного меньше витамина D, чем семга, однако, он не менее полезный. Бананы

Бананы — самый неожиданный продукт кальция. Однако, это не так просто. Кальций, содержащийся в банане только 8 мг на 100 граммов. Но в одном банане суточная норма калия, который заставляет тело терять уже существующих кальция. Проще говоря, вы должны есть бананы, чтобы избежать вымывания кальция из организма.

Брокколи

Где без зеленых овощей? Так, в брокколи содержится много кальция (47 мг / 100 г) и витамин к полезен (101 мг / 100 г), которые помогают заботиться о нашем теле, для укрепления и восстановления костей. Кроме того, брокколи также отлично помогает улучшить иммунную систему.Белая фасоль

Чашка белой фасоли содержится 200 мг кальция и 125 мг магния, который является невероятно большое количество полезных витаминов, которые способствуют укреплению костей. Так что, приготовив только одну чашку фасоли на обед и ест лосося, вы присоединитесь к вашей ежедневной потребности кальция.Сметана и сливочное масло

Сметана и сливочное масло-это достаточно большое количество витамина D и кальция (и молочные продукты). Итак, немного масла или крема на еду в день не повредят, но будут пополнять ваш организм 50 (крем) и 150 (масло) мг кальция.

Категория: Здоровье