Beat депрессии: продукты содержащие "Солнечный" витамин D

Опубликованно 06.11.2017 18:32

Ты знал, что дефицит витамина Dв организме человека апатия и депрессия может? Давайте посмотрим, как пополнить запас этого важного витамина, если основной источник — солнце будет с каждым днем все меньше и меньше.

Конечно, самый большой и самый важный запас витамина D мы могли черпать из солнечного света. Поэтому прогулки на свежем воздухе все они для нас более полезны и актуальны.

Но осенью и зимой, когда солнце не съел на три часа, сильно сила. Это означает, что осенняя хандра и угнетенное состояние логичный, а главное, исход объяснимо.

Но не все так плохо. Мы подготовили для тебя список продуктов, которые не только обогатить ваше питание, но и поможет справиться с апатией, насытить твое тело «солнечного» витамина.

Так важно, что ты должен запомнить, как алфавит. Суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) в день.Лосось

В одной порции лосося, который обычно подают в ресторанах, количество витамина D достигает от 361 до ME 685. При дневной норме 600, небольшой кусочек свежего лосося быстро решит все ваши проблемы с нехваткой этого витамина.

Скумбрия

Еще по теме рыбы и их руководство по содержанию «солнечного витамина», не говоря уже о скумбрии. Он не только содержит половину дневной дозы (360 МЕ) витамина D, а также полезные жирные кислоты. Разве это не здорово?Тунец

Тунца немного теряет по содержанию витамина. Он содержит только 236 МЕ. Кроме того, тунец имеет неприятное свойство, как способность накапливать ртуть. Именно поэтому тунца не стоит готовить чаще одного раза в неделю, чтобы заработать себе лишних проблем.Сардины

Сардины могут. идеальным способом дополнения витамина D. Он содержится больше, чем в Туне — 272 МЕ, а стоимость в несколько раз ниже, чем у лосося А если разбавить сардины, базилик и лимонный сок, несколько свободнее ресторанное блюдо.Устрицы

Все мы знаем, что устрицы — это полезный, но особый деликатес. Однако, помимо высокого содержания протеина в составе устриц еще и приличную дозу витамина D до 320 МЕ.

Яйца

Конечно, яйца не содержат так много «солнечного» витамина — всего 30 МЕ. Но яйца рыба может стать отличной заменой — если ты на него аллергия, не нравится вкус или нет денег. Поэтому не забывайте, вкусный омлет на Завтрак.Грибы

В грибах мало витамина D-это ужасно, но это единственный продукт растительного происхождения только из нашего длинного списка. В грибах только 5 единиц содержат этого витамина, и его можно рассматривать только, как дополнение к другим продуктам.

 

   

Категория: Здоровье