Утром йога: 6 асан, с которых стоит начать утро

Опубликованно 28.11.2017 12:27

Недавно мы рассказали, как построить пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться утром. Ниже асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!

Сегодня, с проблемой тяжелых утренних пробуждений, и ненавидел расставание с вашей кроватью и подушкой остается позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подходят для утренней йоги. Выполните каждое утро, для того, чтобы улучшить здоровье и заряд сил и энергии на весь день!Утром йога: асана № 1

Сядьте в положении сидя, прижать ноги как можно ближе к тазу.

Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую положите за спиной.

На вдохе расслабьтесь и растянуть позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.

Сделайте 5-10 вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.Утром йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги на уровне бедер.

На вдохе выгните спину и поясницу и смотрите вверх, отделяя плечи ухо.

Подскажите, если клапан поверхности рук и чем друг, и максимально округлите спину, прижав плечи к ушам.

Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующему.Утром йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ноги на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (колено вниз).

Примите вертикальное положение, соединить руки и близко-вверх.

Слегка наклонитесь назад. Уважайте комфорт ощущений.

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

читайте также Для более гибкими: 8 интересных поз йоги, вы не знали (ВИДЕО)Утром йога: асана № 4

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.

Правой рукой возьмите правую ногу позади внутренней лодыжки.

Поднимите правую ногу назад. Баланса также можете поднять левую руку.

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.Утром йога: асана № 5

Встаньте на колени, а затем положите ладони на пятки и согните спину. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне колена. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.Утром йога: асаны № 6

Немного приземистый, известно, ноги и колени. На выдохе соедините руки в центре груди и поверните туловище вправо, помещая левый локоть за правое бедро. В следующий вдох, вернитесь в исходное положение сидя, и, на выдохе, сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторите эту асану в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

читайте также Почему йога нужна женская: три причины

Теперь вы знаете, как и утром, заряжен бодрости и хорошего настроя на весь день! Сделайте утренняя йога каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Категория: Здоровье