Как накачать попу дома

Опубликованно 04.04.2018 12:00

Красивые и мощные ягодицы, как у Ким Письма — мечта каждой девушки. Потому что накачанные ягодицы стали эталоном красоты и настоящий символ. Поэтому не удивительно, что каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывалась в как быстро накачать красивую попу. Основные слова "быстро" и "красиво". Тем не менее, красота требует жертв и чтобы накачать попу нужно много и работает. И мы знаем, как.

Первое, что вы должны знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и напряженной работы, упражнений, а также правильного питания. Это дает потеть в тренажерном зале, и я спрашиваю себя, почему не может построить красивую попу, и кубики пресса не появляются. И ответ, вероятно, будет скрываться в различных поели пирожных после тренировки. Нет, это не возможно.

Конечно, одним из основных методов, которые помогут вам построить попа-это приседания, тем не менее, и здесь необходимо знать, как правильно построить попа президент меня. Поэтому, стоит быть внимательным ко всем деталям во время создания его новой форме.

Таким образом, мы должны знать, как построить красивую попу в домашних условиях:Правильное питание;Регулярные тренировки;Правильный отдых.

Стоит помнить, что эти факторы невероятно важны и дополняют друг друга.Как накачать попу и хорошо поесть

При построении фигуры, создания кубиков пресса, снижению веса и, конечно же, великолепный ужин, необходимо добиться баланса между белками, жирами и углеводами в нашем организме. Последние должны быть больше.

Таким образом, ежедневно оптимальное потребление всех трех строительных компонентов для нашего организма-это:Белки-20-30%;Жиры — от 10 до 20%;Углеводы, от 50 до 60%.

Тем не менее, следует обратить особое внимание на такие продукты, как курица, рыба, яйца, бобовые, льняное масло, орехи, авокадо, лосось, злаки, картофель, бобовые, овощи и фрукты, а также хлопья для завтрака без сахара.

Также, стоит помнить, что нельзя одновременно накачать попу и похудеть. Первое, добавляем в организме, мышечной массы, а затем сбрасываем жир. Как накачать попу: упражнения

Правильной физической активности, когда возникает вопрос, как накачать попу дома является более серьезным. Важно понимать, что мышцы нужно накачать и какие упражнения выполнять. И, самое главное, выполнять их регулярно и правильно.

Конечно, наиболее часто и эффективно накачать попу президент меня, но и приседания может быть несколько. А также спешим влияет на задней части бедра и поднимает ягодичную мышцы. И наши бедра и хвост, где наибольшее количество мышц.

Поэтому стоит инвестировать в такие упражнения, как приседания с утяжелениями, размахивая ногами, и ряд упражнений на полу, что позволяет использовать вес вашего тела в качестве подушки для мышц, и многих других. Вот некоторые из них. Упражнение 1

LG спине на плоской поверхности, посмеялся надо мной тазобедренного сустава и, как правило, все мышцы. Подтяни одно колено к груди и страдать на пару секунд, потом другой. Проведут 20 подходов.

Упражнение 2

В таком же положении, лежа на спине, ел ноги в коленях и поднимите одну ногу под углом 90 градусов. Подержи несколько секунд и смените ноги. Повторить 20 раз.

Упражнение 3

Чтобы это упражнение идеально подходит для фитнес-мяча, но можно использовать, первое, что будет под рукой. Если вы хотите, даже в инвалидной коляске.

Посмеялся надо мной бедра и поднимите ноги на футболе, на равнине и в напряженном положении. Медленно cgi колени и немногие мяч ближе к ягодицам. Медленно они дали себе.

Повторить 20 раз.Упражнение 4

Возьми гантели (или бутылки-отличный подручный вариант). Принимает положение стоя с максимально ровной спиной. Не сгибайте спину, держа гантели перед собой в ровных руках, медленно, садись. Пятки не отделяются от пола. Повторить 20-30 раз.

Упражнение 5

Принимает людей и держи ее в напряженной руке. Присядьте, наклоняя туловище вперед, и перед луч назад. Встань и выпрями руки. Повторить 20 раз.

Видео

Таким образом, если вы будете каждый день уделять по 30 минут подобной тренировки, то вы заметите, как в один месяц у вас будет немного накачать красивую попу быстро в домашних условиях. Но для лучшего примера и наглядности, стоит посмотреть эти видео уроки.

 https://hochu.ua/cat-hudeem/article-74385-kachaem-yagoditsyi-kak-vera-brezhneva-kakie-uprazhneniya-delaet-pevitsa-video/

Поделиться Minutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье