Zumba фитнес: как весело похудеть

Опубликованно 29.03.2019 01:35

Зажигательные движения под ритмы сальсы, фламенко и меренге, больше похожи на вечеринки, что в тренировке, что делает Zumba настолько популярным. Динамика тренировку в латинском стиле на сегодняшний день является одним из самых популярных видов спорта адреса.

Обязательные составляющие классы, задорная музыка и танцы в хореографии, которые можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы принять участие в тренинге. Залог успеха-желание. Всех вас с радостью будут учить.

Направление Zumba fitness придумал в конце 90-х, колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. В начале Жужжит включала в себя только латино-американские движения, однако, с течением времени, в рамках направления расширились. На сегодняшний день существуют различные типы Zumba: обучение Aqua Zumba ® в воду перед классом Zumba Toning, которые включают использование вес для максимального сжигания калорий и питание нагрузки. Есть даже классы Zumba для детей.

За один сеанс, который обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий больше, чем во время кардио-тренировки, кикбоксинг или степ-аэробикой. Zumba сочетает в себе несколько дисциплин, и, тогда вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир и увеличивает гибкость.

Уровень средней интенсивности. Zumba-это интервал времени, на тренировки. Во время занятий танцами движения высокой интенсивности меняются движения низкая, разработанных, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.В какой активной области Zumba?Cor (ТОРС): да. Многие из танцевальных движений, используемых в учениях, которые связаны с тазобедренного сустава и верхней части тела, способствуя укреплению коры.Руки: не. Традиционные классы Zumba не сосредоточены в руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используются гантели, чтобы укрепить и тонизировать мышцы рук.Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью орфографии движения помогают работать квадрицепсы и бицепс бедра.Ягодицы: да. Вы почувствуете, жжение в ее ягодицы, уже через несколько минут после начала тренировки.На спине: нет. Хотя тренировки влияет на весь организм, сосредотачивается не на мышцы спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные шаги, разработанное специально для повышения гибкости, и интервалы высокой и низкой интенсивности, делают Zumba отличная кардио-тренировка.Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba-это один из наиболее увлекательных и различных типов упражнений. Классы могут быть адаптированы к почти любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, можно изменять в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите с врачом, прежде чем присоединиться к классу, если у вас сидячий образ жизни, имели какие-либо проблемы со здоровьем или принимающих лекарства. А также поговорите с инструктором до начала урока, свой уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить возможные формы обучения.Противопоказания

Если вы намерены Жужжит до того, что беременная женщина не имеет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, то можно продолжить занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут повредить ваш ослабленный из-за гормонов, суставов.

Поговорите с инструктором о необходимости замены некоторых прыжков и отскоков, которые могут выйти из равновесия. И не забудьте сохранить нормальную температуру тела и влаги во время упражнений.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же, для тех, что у меня болит колено, спина или у вас есть артрит.

Если у вас диабет, Zumba-это отличный способ сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Во время тренировки уровень сахара в крови падает. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы увидеть, если вам нужно изменить план лечения диабета.

Кроме того, потеря веса, Zumba помогает снизить риск болезни сердца, высокое кровяное давление и уровень плохого холестерина и увеличить уровень "хорошего".

Смотреть тренировка Zumba онлайн:

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать домаMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье