Правильный перекус: 7 продуктов, которые продлевают чувство насыщения

Бьюсь об заклад, ты тоже проходили так: 8 позавтракал, пришел на работу в 9, но уже в 11 ужасно голоден (а до обеда еще далеко). Или другой вариант: ты ждал еще обед, но до конца рабочего дня бурчание в желудке сигнал снова поесть. Кажется, кто-то должен добавить в свое меню пару перекусов. И мы расскажем, как сделать это правильно.

Одно из правил правильного питания гласит: принимайте пищу каждые 3-4 часа. Да, это чаще, чем ты привыкла, но вполне выполнимая. Но есть одно "но": уменьшить порции. Иначе ты просто ест желудок медленно и скоро вернется, потом с помощью кукольного театра ПП совершенно противоположный эффект.

Итак, учитывая вышесказанное, вместо трех у тебя сейчас 4-5-разовое: Завтрак, обед, ужин и еще 1-2 между приемами пищи (в зависимости от вашего образа жизни должна). Итак, если вы мы в 7-8 часов, 11 съешь яблоко или порция творога. Или если она была горсть орехов, чтобы утолить голод и не переедать поздно приходят на работу, еду домой.

Давайте теперь о главном — что стоит перекусывать? Лучше всего для этого выберите свежие фрукты, овощи, орехи или сухофрукты. И не забудьте плотно пообедать и потом не захочется перекусывать.

Чтобы перекусить урчание не только вкусным и полезным, а на самом деле насыщенность подарил (и избавляет от надоедливого живота), включите его в этот ТОП-7 продуктов:Зеленый чайсодержит много антиоксидантов и ускоряет обмен веществ. И, следовательно, способствует похудению. Например, знаете ли вы, что одна чашка содержит около 40 мг полифенолы (натуральные антиоксиданты), что гораздо больше, чем в шпинате или брокколи?Бананы, которые являются лучшим источником калия и помогают выводить излишки воды из организма. Кроме того, в них много каротиноидов, положительное влияние на зрение и фенолы и флавоноиды — они отвечают за сильный иммунитет.Натуральный йогурт — продукт, богатый протеинами, улучшает пищеварение и снижает воздействие стресса на организм. Йогурт поможет восстановить правильную микрофлору в кишечнике, нарушается из-за приема таблетки, когда ты болеешь, а из-за неправильного питания. А еще именно отсюда мы получаем такой необходимый нам кальций — поэтому стакан кефира (только натуральные!) в день — твой необходимая норма.

Лебеда — лучшая альтернатива муке (особенно сейчас, когда безглютеновой пищи приобретает все больше поклонников). Содержится большое количество клетчатки и восстанавливает работу желудка. Эта каша отлично усваивается (по этому критерию диетологи в сравнений с молоком матери!). Киноа содержит фолиевую кислоту, а также железо и фосфор, которые необходимы для нашей красоты и лизин, что такое усвоение кальция (Привет, здоровые и крепкие ногти!).Черный Шоколад.Да-да, ты можешь позволить себе кусочек! Черный шоколад снижает уровень стресса и положительно влияет на работу головного мозга. Он также содержит Torino кислоты, очищающие сосуды, а магний укрепляет иммунную систему и улучшает память. Кроме того, черный шоколад — твои главные помощники в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Так что теперь кости для матери, отец и дед и бабушка МКС.Спаржа — низкокалорийный источник клетчатки. Продукт, который защищает ваш желудок и сердце. Спаржа выводит из организма шлаки и токсины и стимулирует работу почек.

Авокадосодержит ударную дозу полезных жиров. И они нужны не только для сытости и здоровья желудка, но и для сияющей кожи. Авокадо понижает уровень вредного холестерина в организме, но и "поставщик" жирных кислот для нашего мозга и сердца. Ты знал, например, что мозг на 60 % состоит из жировых веществ? Это то же самое! И еще этот чудо-продукт борется с одной из самых тяжелых болезней XXI века — раком.

Итак, если ты читал все внимательно, я знал — правильный прикус-это не только чувство сытости, а настоящая витаминная бомба для организма. Чтобы усилить еще больше, попробуйте комбинировать продукты из списка. Например, натуральный йогурт с измельченным бананом и зеленый чай с живет в с авокадо. Экспериментируйте и ищите новые, вкусные и полезные сочетания! И это уже близко здорового желудка и стройной фигуры.Вам будет интересно: как продлить жизнь всеми доступными продуктами?Твитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье