Как сон помогает пережить стресс?
Опубликованно 23.04.2019 10:25
Стресс часто влияет на качество и продолжительность сна. Бессонницы, вызванной стрессом, может иметь серьезное влияние на физическое и психическое здоровье. Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов в день, в зависимости от возраста человека и других факторов.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 35,2 процента взрослых в сша спят меньше 7 часов каждую ночь. Это может привести к дефициту сна, что приводит к долгой проблемы физического и психического здоровья. Точная роль сна не ясно, но исследования показали, что облегчает широкий диапазон процессов, которые происходят в организме. Они включают в себя как физические изменения, например, восстановление мышц и умственные задачи, например, концентрация.Как недостаток сна влияет на здоровье
Недостаток сна может вызвать плохое настроение, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания и общей неспособности нормально функционировать. В некоторых случаях, проблемы со сном может иметь более серьезные последствия, например, если человек находится за рулем или работает тяжело, усталость может привести к серьезным травмам или даже смерти.
Если бессонница случается редко, она вряд ли причинит вред, но постоянный недостаток сна может увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний. Согласно отчету CDC, люди, которые спят менее 7 часов в день, имеют повышенный риск следующих условий:Ожирение.Болезни сердца.Сахарный диабет.Инсульт.Депрессия.Артрит.Заболевание почки.Связь между стрессом и сном
Стресс имеет множество побочных эффектов, но в то же время, эта реакция позволяет решать важные или опасные ситуации. Стресс заставляет вегетативной нервной системы (ANS), чтобы освободить гормона: адреналин и кортизол. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений для более эффективной циркуляции крови в жизненно важные органы и мышцы, готовит тело к немедленным действиям в случае необходимости.
Этот ответ получил название "атаки или бегства", и она была жизненно важное значение для выживания человека на ранних этапах эволюции. В настоящее время, большинство проблем, которые вызывают такую реакцию, не представляют угрозы для жизни. Это трудности на работе или в отношениях.Как стресс влияет на организм в долгосрочной перспективе?
Абсолютно нормально время от времени испытывать стресса, а хронический стресс может привести к тому, что нервная система поддержания повышенного возбуждения в течение длительных периодов времени. Найти в этом состоянии, может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Одним из последствий стресса является то, что может вызвать лишение сна, сопровождается тревожные мысли. По данным исследования, проведенного Национальным фондом сна (США), 43 процента людей в возрасте от 13 до 64 лет сообщили, что не спать ночью из-за стресса, по крайней мере, один раз в месяц.Как снизить уровень стресса и улучшить сон?
Что понижает ваш уровень стресса, многие люди улучшают продолжительность и качество своего сна. Помогут изменения образа жизни, приведенные ниже.Медитация осознанности
Медитация осознанности-это метод релаксации, цель которой-сделать людей более осведомлены о настоящем моменте. Суть в том, чтобы принять все ваши мысли, чувства и ощущения, не реагируя на них.
Исследования показали, что этот метод дает целый ряд преимуществ для психического благополучия. Обзор 47 исследований, в которых участвовали в общей сложности 3515 человек, показали, что медитация осознанности привело к небольшое или умеренное улучшение состояния тревожности, депрессии и стресса.
Практика осознанности в течение 10-30 минут, перед сном может быть эффективным методом для снятия стресса и улучшения сна.Физические упражнения
Исследования показывают, что влияние физических упражнений на психологическое благополучие делает их эффективным средством для лечения тревожных расстройств. Опрос, опубликованный в 2017 году, показали, что физическая активность является эффективным для уменьшения симптомов тревожности и стресса.
Читать также Складки скрутки и прогибы: избавиться от стресса с помощью йоги
Дополнительные данные также показывают, что физические упражнения оказывают прямое влияние на улучшение качества сна у людей в возрасте старше 40 лет, страдаете от бессонницы. Физические упражнения средней или высокой интенсивности, например, 30 минут бега, может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.Другие изменения образа жизни
Следующие изменения образа жизни могут также помочь некоторым людям снизить уровень стресса и улучшить качество сна:Более здоровая диета.Уменьшить потребление кофеина и алкоголя.Не приносите работу домой и не проверить рабочие e-mail вечером.Поддержка семьи и друзей.
Стресс и сон тесно связаны. Стресс может негативно повлиять на качество и продолжительность сна, в то время как недостаток сна может увеличить уровень стресса. Как стресс и недостаток сна может привести к длительным проблемам физического и психического здоровья.
И это чрезвычайно важно для людей, которые имеют проблемы с стресс или нехватка часов сна, не он пытался решить в одиночку. Специалистов в области психического здоровья могут обеспечить помощь и предоставить необходимые инструкции, и друзья, и члены семьи — предложить дополнительную поддержку.
Читайте также: сон: как белоснежное постельное белье, влияет на качество нашего снаTweet -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
