Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений
Опубликованно 07.05.2019 00:00
Для того, чтобы сделать ягодицы более упругой и объемными, желательно, но не обязательно, заниматься с тренером. Вы можете воспользоваться специальными мобильными приложениями, или найти видео тренировки на YouTube. И, еще лучше, просто пролистать немного ниже и найти там 12 эффективных упражнений для ягодиц. Они действительно супер!
Такое обучение не займет много времени, но больше задействует мышцы живота и ягодиц. Просто выберите три упражнения ниже. Выполнить 15 повторений для каждого, а затем повторить круг еще два-три раза. Давай!Приседания пирог
Встаньте так, чтобы расстояние между ногами было около 60 см Стопы разверните наружу, и положил руки на бедра. Поднимитесь на носки, сгибая колени, и попытаться переместить вес назад, опуститься вниз так, чтобы бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделать 15 повторений.Приседания и выпады
Начинается из положения стоя, положив руки на бедра. Опуститесь в присед так, чтобы колени не вышли за ноги. Вернуться в исходное положение. Сделайте большой шаг вперед с левой ноги, приземлился на левую пятку и опуститесь вниз к полу. Пусть согнуть обе стороны примерно на 90 градусов. Вернуться в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Повторить цикл, начиная с приседаний. Сделайте 15 раз для каждой ноги.Приседания, прыжки из стороны в сторону
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, руки вдоль бедер. Переместите вес тела назад, согнуть колени и опуститься, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимите руку, даже в параллель с полом. Сделайте небольшой перерыв, а затем прыгните как можно выше вправо. Приземлитесь, а затем перейти к левой. Это одно повторение. Сделайте 15.Боковые приседания на ходу
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Сохраняя стабильность положения корпуса, поднимите левую ногу в сторону, затем приставьте правую. Теперь двигайтесь вправо — это одно повторение. Сделайте 15. Вы можете поставить резинку на бедра, чтобы усложнить задачу.Кнопка приседания
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, сложив руки перед грудью. Отодвинуть бедра назад и согнуть ноги в коленях, опуститься на пятки. Поднять его тело на несколько сантиметров вверх, затем опустите вниз. Это раз. Сделать 15 повторений.Donkey Kick
Встаньте на четвереньки на ковре. Держите правое колено согнутым на 90 градусов и, поднимая ноги вверх до тех пор, пока ваше тело образует прямую линию от плеч до колен. Палец тянется к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Это одно повторение. Сделайте 15.Пожарный гидрант
Встаньте на четвереньки на ковре. Согните правое колено на 90 градусов, поднимите ногу от тела вправо. Вернитесь в исходное положение. Сделать 15 повторений для каждой ноги.
Читать также Как бегать, чтобы похудетьВращение гидранта
Встаньте на четвереньки на ковре. Согните правое колено на 90 градусов, поднимите правую ногу от тела, затем лицо ее круговое движение. Вернитесь в исходное положение. Сделать 15 повторений для каждой ноги.Я говорю мостике
Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни поставить на пол на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Сожмите ягодицы, затем надавите на шарик, чтобы поднять бедра вверх к потолку. Удерживайте позицию в течение двух секунд, прежде чем опуститься в исходное положение. Сделать 15 повторений.Я говорю мост на одной ноге
Лягте на спину, вытянув руки в стороны, согните колени и поставьте ноги на пол на ширине бедер. Держа бедра параллельно полу, выпрямите одну ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра равномерно от пола, затем опустите. Сделать 15 повторений.Buri с freedom
Станьте членом прямо, стопы на расстояние бедер. Поставив руки на пол, вы получите ногами назад, примите положение планки. Из этого положения быстро-хоп, ногами к рукам, а затем, сняв руки к груди, принять положения приседа. Сделать 15 повторений.Становая тяга на одной ноге
Стоять на левой ноге. Поднять левую руку в сторону для баланса. Держите левую ногу слегка согнутой. Наклониться вперед, вытянув правую ногу назад. Туловище должно быть параллельно полу, а руки, по возможности, должны ее трогать. Вернитесь в исходное положение. Сделать 15 повторений.
Эффективные тренировки! И не забудьте поделиться своими упражнения для ягодиц!
Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать дома
Photo Credits: personal trainer and Fit Body creator app Anna Victoria for Women's healthTweet -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
