Как сохранить здоровье офисных работников?
Опубликованно 08.05.2019 00:25
Работа в офисе, которая подразумевает малоподвижный образ жизни и постоянный цейтнот, серьезно навредить не только физическому здоровью, но и нервной системы. Сократить негативные до минимума-это не просто возможно, но и необходимо, потому что что бы ни творилось вокруг — без работы нет жизни.
Для офисного планктона превратиться в офис в китае" вы должны забыть о лени и начать следовать заповедям офисного работника. Часть из них направлена на заботу о теле, другая часть предназначена, чтобы помочь стабилизировать психическое состояние.
Начните работу над собой с решения каждый день проходить не менее 5 километров. Во время ходьбы, старайтесь максимально разгрузить мозг. Не думаете же важно. Достаточно взглянуть на жизнь вокруг. Сосредоточьтесь на забавные и интересные моменты, случайно увиденные сцены. Таким образом, вы даете остальные его психику. Да и мышцы получат из-за твоего. Нагрузка на позвоночник при ходьбе нежный, и для циркуляции крови и иммунитет, прогулки очень полезны.Заповеди офисного работникаСмотреть здоровыми глазами
При сидячей работе перед компьютером больше всего страдают глаза, запястья и позвоночник. Это на их здоровье, а также сделать акцент. Во-первых, помните, что безопасность вашего компьютера 5-6 часов в день. Итак, как достичь этого редко (офисные работники проводят у монитора по 8-10 часов в день), вы должны быть прекращены, по крайней мере каждые 40 минут и давать глазам отдохнуть. Лучше мышцы глаза расслабляются при взгляде вдаль. Подойдите к окну и посмотрите, что происходит. Это будет своего рода "прогулка" для глаз. Хорошая идея, как закрыть глаза, круговыми движениями помассировать веки, обновление, закрытые глаза, сверху вниз и слева направо. Упражнения помогут сохранить зрение и сделать для профилактики появления близорукости.На втором месте позвоночника
Понятно, что делать упражнения на рабочем месте не всегда удобно. Попробуйте для начала освоить правильную посадку таблицы. Это не только полезно, но где всадник за, высевают на одной стороне рис. Руки и ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов и наклон позвоночника вперед — не более 20 градусов. Запястья и локти, также страдающих от постоянного использования компьютера, (клавиатура и мышь), будут спасены в этом случае, если, работая, вы поставите локоть на стол. В противном случае, может произойти защемление нерва; иногда это заканчивается операцией.
Обеспечить правильное положение тела поможет вам осознание того, что это неверно посадки приводит к это имя отвезу тебя (и это головные боли), сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой систем. Более того, из-за нарушения кровообращения, вызванные неправильной посадки, вы можете заработать даже бесплодие.Упражнения для офисных работников
Шейного поддержит самомассаж, наклоны и повороты головы в горизонтальной плоскости. Отдел пропаганда грудного вскармливания полезные поворот плеч, и упражнения с заблокированных в замок руки. Вытянув руки вперед, с замком держат в таком положении несколько секунд. Если вы стоите, сделайте 10-15 поворотов тела вправо-влево (таз остается неподвижным). Руки сцепил в замок за спиной, максимум поднимают и опускают от 10 до 15 раз.
Читайте также Work B**ch: комедии, сериалы про работу
Лучшее упражнение для рук — вращение запястья и локти согнуты, руки. Нет возможности делать перерывы и заниматься на работе, посидеть дома перед телевизором. Затем, добавьте в список обязательных ежедневных упражнений, которые с детства знакомы "лодочку": лежа на животе, поднимите вверх вытянутые руки и ноги, встали на минуту, а затем позвольте телу расслабиться.Средств профилактики
Чтобы поддержать иммунитет (а он страдает от стресса, едва ли не в первую очередь), регулярно устраивайте себе курс spectre. Каждый день в течение недели варить чашку чая, имбирь, гвоздика, душистый и черный перец горошек. Хорошая идея, добавить по вкусу кружочек лимона и ложку меда. Этот напиток стимулирует кровообращение, что приводит к увеличению количества клеток иммунной системы. Противопоказанием для употребления может служить заболевания желудочно-кишечного тракта и гипертонии.Как сохранить нервную систему
Физиология нервной системы и очень тесно связаны. Стресс приводит к жесткости мышц, плохое настроение, возникают мигрени и человека объекты, скрытые обиды способны превращаться в раковые опухоли. В научном мире к этим заявлениям настороженно. Да и мы тоже не будем утверждать, кроме очевидного: с хорошим настроением и легче жить и чувствовать себя хорошо. Вывод? Надо работать над собой и избегать уныния, не зря он считается одним из смертных грехов.Сон поможет вам справиться со стрессом
Для зарядки положительный на весь день, крайне важно, чтобы начать день. И за это, — за ночь должна хорошо отдохнуть. Сделать это без практики спальное место невозможно, так что, не жалейте денег на приобретение ортопедический матрас и хорошую подушку. Толщина подушки для сна на боку должна быть от 5 до 7 см, под шею, и от 2 до 4 см) под голову. Спать на спине, лучше в 3-5 см подушкой под шею и голову довольно утолщение в 1-2 см На животе, лучше спать без подушки, это-то, что небольшой плоский кончик (2-3 см) под живот, чтобы облегчить нижней части спины.Поставьте себе цель
Таким образом, вы хорошо выспались, но вставать, и, более того, чтобы идти на работу все равно не хочется. Время отец богат. Попробуйте относиться к работе как ежедневная вины, а также способ извлечения положительных эмоций. Выпускает не сейчас, в будущем, когда на заработанные деньги вы сможете отдохнуть на берегу моря или купите себе вкусный вечер и пойти в ресторан с любимым человеком.
Хорошее отношение-это очень важно, потому как это насилие над психологи считают одним из самых сильных факторов стресса. Поставьте себе цель, для которой вы работаете, и сосредоточиться на ее достижении. Если вы делаете необходимость ваш собственный выбор. Только не слишком увлекайтесь, ведь трудоголизм-это просто попытка выбить клин клином и свидетельствует, в первую очередь, о безопасности.Празднуйте свои успешные проекты
Уверенный в себе человек, столкнувшись с такой работы, довольна, не беспокойтесь об этом, все ли он сделал правильно. Достаточно быстрого и качественного выполнения задачи, не стоит постоянно возвращаться к уже готовой бизнес, пытаясь улучшить результат. Вместо улучшения есть риск умер отец. Кроме того, озабоченность прошлое не мешает вам хорошо столкнуться в будущем (что, кстати, актуально не только в работе, и в личной жизни).
Вместо этого, возьмите за правило в конце месяца записать в тетрадь пять успешных проектов, и рядом с каждой из них — пять его личные качества, которые помогли вам добиться результатов. Можете начать с семейного бизнеса (скорее всего, он будет легче), а затем провести анализ профессиональных побед. Скажем, первой в списке может содержать "вышивка для мамы подушки" (качества: заботливость, усидчивость, терпение, вкус, креативность).Прощайте обиды
Еще одним важным элементом офисов заповеди будет способность прощать обиды и не копить злость. Если кто-то на работе раздражает — не пытайтесь скрыть за вежливой европейской улыбкой. Конечно, не стоит бросаться на людей с кулаками, а вот написать все свои обиды на листке бумаги, а затем разорвать ее на куски — вполне эффективный метод борьбы с избыток отрицательных эмоций.
Да и в тетради достижений, вы можете сделать место для крепления позитивные моменты жизни. Как только почувствовали раздражение — откройте тетрадь и вспомните, что хорошего произошло за день. Во-первых, вы будете чувствовать, что ничего хорошего не произойдет, но постепенно организм перестроится на правильное восприятие жизни, улыбка будет искренней и обиды на мир, перестать вас беспокоить.
Читайте также: Работа в офисе: как правильно питаться, или паниниМы в twitter -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
