Как подготовиться к марафону: советы от экспертов

Опубликованно 11.05.2019 07:10

Виталий дрозд, тренер спорт-концентрат "Как подготовиться к марафону?", Соучредитель Saucony Running Club и супергерои Run академии, - рассказал читатель ХОЧЕТ, как правильно подготовиться к марафону. Подробности читайте в нашем материале.

При подготовке к марафону должен прежде всего понять, зачем это вам. И только после этого переходите к тренировке. Для любого начинающего марафонца есть "Золотое правило" — соблюдай режим дня, тренировок, питания и отдыха. Виталий Же тренер спорт-концентрат "Как подготовиться к марафону?", Соучредитель Saucony Running Club и супергерои Run Academy

Учитывать Ошибки! Бежать типичные ошибки при подготовке к марафону: спешка и увеличение недельной нагрузки, неправильные кроссовки, на высоких пула местах. Так у новичков может сопровождаться запустить из-за еще слабых функциональных систем через удобный высокий пульс — неадекватной нагрузки. Даже начинающие спортсмены пренебречь перед растяжения и после тренировки, также неправильный бег и силовые тренировки совмещать. Это происходит, когда человек выздоравливает охотится ярких ощущений во время тренировки, и продолжают тренироваться в режиме "нон-стоп". Однако это приводит к перегрузке организма.Считаю расписание

Каждый человек имеет свой индивидуальный график подготовки. Например, спортсменам с хорошей аэробной зоне потребуется 4-6 месяцев. "Новичкам" лучше тренироваться через 1-2 года и постепенно выиграть аэробную базу, укрепить опорно-двигательный аппарат. Но есть случаи, когда для подготовки к марафону нужно более двух лет. То есть, если марафон уже в 2 недели, и ты готова, то лучше или отказаться от предприятия или аккуратно бег заменить ходьбой бег. И никакой перегрузки! Правильный ход — в свое удовольствие.

Обращай внимание на ощущения

При подготовке к марафону очень важно, через свои собственные чувства, например, зажимается, то ли нога, то ли боли в спине. После тренировки растяжку, массаж или просто спокойный день отдыха нужен. И после марафона 3-4 недель рекомендую проводить короткий ход при низких пула местах, если нет развивающего эффекта. И не забывать посещать сауну, бассейн или массаж.Контролируйте питание

Питание должно быть от химического сладкого (булочки или сладкий на основе транс-жиров и сахара). Нежелательно злоупотреблять жирной или острой пищи, а также газированных напитков. Но каши, белковые продукты, зелень, фрукты, сухофрукты и воды — диета настоящий марафонец.Купить правильную одежду

Дресс-код марафонец будет стоить 4000-8000 грн. летом. Рекомендую покупать технологические синтетические материалы от всемирно известных беговых марок. Летний наряд состоит из тонких синтетических материалов и технологий, особенно для быстрого вывода влаги, охлаждение и защиту от УФ-излучения. Вы должны также купить датчик частоты сердечных сокращений — он может идти вместе с часами или отдельно.

Узнайте больше о том, как правильно подготовиться и пробежать марафон в Украине в первом спорт-концентрат "Как подготовиться к марафону?" на НСК "Олимпийский" 15 мая! Зарегистрируйтесь на это событие: run.superheroes.ua.

Читайте также: Как правильно бегать: правильное положение головы до ног

People photo created by jcomp - www.freepik.com, Woman photo created by freepik - www.freepik.comТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье