Как пережить переход на летнее время без стресса

Опубликованно 12.05.2019 04:30

В этом году, в ночь с 30 на 31 марта, мы переведем часы на 60 минут вперед, и будет рад встать на час раньше на работу, вопреки всем желаниям нашего мозга и тела. Как адаптироваться на летнее время? Прочитайте наши советы.

В самом деле, что-то скрыть, когда переводят часы на летнее время-это большой шок для организма. В США существует статистика, согласно которой количество сердечных приступов увеличивается именно в адаптивный период. Также трудно для нас, может быть восстановлен на чужой часовой пояс, так что трудно и чистый, с новой "программой" стрелок.Как переход на летнее время влияет на наш организм?

Поэтому переход на новое время может повлиять на наше состояние, уменьшает тирана ритм (внутренние часы, которые контролируют цикл сна и бодрствования.

Циркадный ритм является причиной, по которой вы чувствуете себя смелость, утро, немного устал, день и сонливость перед сном. Лучше всего, когда у вас есть установленный и стабильный сон. Когда циркадный ритм ломается, как это происходит при переходе на летнее время, возможны нарушения сна.

Читайте также Доброй ночи, а не дня: почему важно спать ночью

Исследования снова и снова показывают, что сон защищает нас от физических и психических заболеваний. Без хорошего сна, мы более склонны к потреблению нездоровой пищи, с высоким содержанием калорий, а также снижения физической активности. Эта комбинация может сделать вас чувствовать себя более раздражительными и менее продуктивными. Не говоря уже о том, что чем хуже вы спите, тем больше вероятность заболеть.

Переход на новое время может нарушить ваш суточный ритм, на самом деле, мозг должен подготовиться и привыкнуть к новому графику. Что вы должны сделать, чтобы выжить в час на летнее время без стресса?Не используйте гаджеты перед сном

Выключите все электронные устройства за час до сна. Боритесь с желанием проверить электронную почту, посмотреть любимый сериал или читая книгу, так что все эти действия лишь усугубят проблемы сна.

Света, телевизоров, компьютеров, планшетов и мобильных телефонов, могут подавлять выработку мелатонина и повлиять на качество вашего сна. Если письмо все же нужно отправлять перед сном, попробуйте уменьшить яркость подсветки экрана телефона или компьютера.

Электронные устройства излучают тонны голубой свет, который заставляет ваш мозг думать, что день. Если вам часто приходится работать ночью, купить солнцезащитные очки, которые блокируют негативное излучение, или установить приложение, которое автоматически регулирует цвет и яркость экрана в зависимости от текущего часового пояса.

Не переусердствуйте с кофеином

Многие из нас не могут представить свое утро без чашки кофе, и нет ничего плохого. Но если когда-либо вы заполните ваш чашки в течение дня, последствия могут быть негативными. При переходе на летнее время, избегайте кофеина после обеда. Эффект кофеина сохраняется в течение многих часов после употребления и может мешать вам спать.

В самом деле, даже если вы пьете напитки, содержащие кофеин, в течение шести часов до сна, вы, вероятно, потеряете один час сна, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна.Начните с малого

После перевода часов, многие люди не могут вернуться к нормальному режиму сна. Не позволяет отключить гаджеты, ни подсчет овец. Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют постепенно сокращать время. Медленно проведите время сна в течение 15 минут каждую ночь. Это позволит вашему организму приспособиться, естественно. Например, сегодня, лягте спать на 15 минут раньше, и завтра, увеличьте интервал 30 минут. В течение недели или двух, вы возвращаетесь в свой режим сна.Избегайте алкоголя и перекусов перед сном

Не только кофеин стимулирует нервную систему и может предотвратить естественное расслабление тела в течение ночи. Алкоголь и еда могут также повлиять на качество сна, преодолев уровень гормона мелатонина. Помогите своему телу расслабиться и подготовиться к отдыху, отказавшись от алкоголя и закуски до позднего вечера. В худшем случае, если вы испытываете голод, подкрепитесь что-то маленькое и легкое.Спите днем, если вы чувствуете потребность

Если вы испытываете сонливость днем, вздремните, но не продлить сон утром, потому что это, наоборот, усугубить реакцию вашего организма на изменение времени.

Он не должен оставаться слишком близко к главной ночи, чтобы не беспокоить его, и старайтесь не спать в течение более 30 минут.

Не загружайте в летнее время включает или трудно. Постарайтесь выбрать спокойный щадящий режим. Делайте перерывы, чтобы немного времени, уменьшите нагрузку на тренировки, перенесите генеральную уборку "на потом" (отличное оправдание, не так ли?). И не волнуйтесь, если после перехода на летнее время, вы не будете не в духе. Со временем ваши биологические часы, чтобы приспособиться, просто сделать все возможное, чтобы ускорить процесс.

Читайте также: Когда переводят часы на летнее время в 2019 году в Украине: готовимся заранееМы в twitter -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье