Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать дома

Опубликованно 16.05.2019 13:00

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно сделать дома — читайте в нашей статье.

Читать также Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны меньше месяца, это означает, что у тебя осталось мало времени, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, вы можете сесть на диету, тем не менее, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень скоро уйдет в никуда. Если говорить о результате, который будет длиться в течение длительного времени, лучшим выбором является упражнения для потери веса в сочетании с правильным питанием.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться питаться правильно, можете наслаждаться, не для всех. Но, давайте будем честными, это был результат, нужно работать. И иногда это трудно. В такие моменты подумай о красивом платье, которое можно носить после того, как потерять лишние килограммы. Также нужно отметить, для похудения таким способом не будет быстрым, как молния. Тем не менее, результат будет держаться долго. И если после потери веса нужно сохранить, вы можете быть тонким, абсолютно всегда.

Для потери веса вы должны делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силой комплекс упражнений и два — кардио. Кроме того, помните, что перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Опираясь на его спине, с руками, станьте ровно, ноги на ширине плеч, правая нога слегка согнуты в коленях. Вперед, левую ногу назад, резкие махи, возвращая в исходное положение. Обратите внимание, что положение правой ноги, в таком случае, не должен измениться.

Сделай 3 серии по 20 раз для каждой ноги.

Приседания

Читать также: Как правильно качаться бицепс девушки: техника выполнения упражнения

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для того, чтобы выполнить это упражнение, расставьте ноги немного шире плеч, носки, в этом случае, они должны "смотреть" прямо. Во время выдоха сделайте приседания, колени во время тренировки не должен находиться выше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет избежать многих травм. Дыхание возвращается в исходное положение.

Сделай 3 серии по 20 раз.

Прыжок

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать весь лишний жир во всем теле. Специальная техника в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, чтобы иметь в виду во время выполнения прыжков является то, что приземлиться на можно исключительно для ноги согнуты. В противном случае, травмы неизбежно.

Сделайте 30 обычных прыжков, 20 — с колен, с поднятой выше колен, и 20 с при сгибании колена.

Махи ногами лежа

Читайте также: Какие ежедневные привычки помогут вам сделать идеальный пресс

Лягте на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согните в локте и положите, как вы хотите. Слева на бок. Во время полного выдоха маха левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и с максимальной амплитудой (т. е., нужно поднять ногу так высоко, как ты без сгибания колена). Далее, в таком же медленном темпе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 серии по 15 раз для каждой ноги.

Ремень

Ремень считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Таким образом, укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц и ног, но также помогает избавиться от жировых отложений. Суть упражнения состоит в том, чтобы на 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд, ничего сложного. Тем не менее, только на первый. На самом деле сохранить позиции — это трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки возьми "земле", сделай глубокий вдох и выдох, после чего поднимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Обратите внимание, во время упражнений, ваши ягодицы и мышцы брюшного пресса должны быть максимально напряжены, и на спине не должно быть никаких прогибов.

В начале сохраняйте положение в течение 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Тяжелая атлетика

Для того, чтобы работать руками, тебе понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения станьте прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладони "смотрят" прямо. Во время выдоха поднимите руки вверх, зафиксировать положение и вернуться в исходное положение. Стоит отметить, что упражнение выполняется в медленном темпе.

Сделайте 3 серии по 15 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Кроме того, помните, что после тренировки нельзя есть в течение 2 часов.

Tweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье