Как похудеть на лето?

Опубликованно 18.05.2019 06:05

Весной женщины часто ищут способы, как быстро похудеть для лета. В ход идут различные диеты, физические упражнения и салонные процедуры (обертывание, массаж). Хотя после всего этого, можно похудеть, часто очень быстро потерянные килограммы возвращаются, а ситуация повторяется каждый год. Гораздо более эффективным, чтобы понять, что происходит, и раз и навсегда избавиться от проблем с весом.Питание

Для нормальной работы организм нуждается все типы питательных веществ (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Можно получить с пищей и водой, если сбалансировать питание.

Отсутствие баланса в рационе, вызывает тягу к пище вредных или привычек. Люди не понимают, что постоянное желание есть сладости, тяга к потреблению табака или алкоголя — признак отсутствия необходимых аминокислот и других веществ:

Зависимость продовольственной

Потребление пищи сопровождается выброс гормонов удовольствия, и "переход" от влияния симпатической нервной системы (активируется в стрессовых условиях) практичный (вызывает расслабление, помогает заснуть, усиливает работу желудочно-кишечного тракта).

Все это имеет психологическое воздействие: во время еды человек получает от нее удовольствие, чувство комфорта, безопасности, отдыха. Люди, которые хотят похудеть, могут страдать от пищевой зависимости, привел к ним являются:для снятия стресса и релаксации;от скуки; "за компанию"; для получения положительных эмоций. Почему диеты не работают?"

Диета для похудения предусматривает временный отказ от "вредной" еды. Тяга к сладостям и продуктам, так же, обусловлена эволюционно — они дают большее количество энергии, что было важно на этапе борьбы человека за выживание вида и продолжение рода (половые гормоны, производные жиров, поэтому, для того, чтобы наслаждаться воспроизведением должно быть тело).Таким образом, человек пытается "преодолеть" генетически предусматривается в программе диеты. После их завершения, он "награждает" себя вредной пищи, которая проходит достигнутый результат.

Если Вы все еще думаете, как похудеть быстро, диеты, помните, что:90% диет тумане - не столько составом; это усугубляет первичный дефицит питательных веществ и пищевые пристрастия, вредные; "готовые" диеты не учитывают индивидуальные параметры тела и предназначены для большой дефицит калорий организм воспринимает как "голод". После этого включается режим "чрезвычайной ситуации" он проводит жиров для таких случаев; быстрая потеря веса на диете-это результат потери воды и мышечной массы; жир не разлагается пассивно, и "уходит" не более 0,5-1 кг в неделю, при условии физических упражнений; плохое питание на диете приводит к слабости, самочувствие и настроение.

Основные питание

Правильное питание для похудения не дает результат быстрый, и не является "временной мерой". Но, приняв этот образ жизни, можно избавиться от лишнего веса и эффективно, чтобы держать его на нужном уровне. Давайте посмотрим, как правильно питаться, чтобы похудеть:Дробное питание. Есть каждые 3-4 часа 5 или 6 раз в день, маленькими порциями (до 200 г). Много пить. Питьевой воды должен быть не менее 8 стаканов в день; - чай и кофе-по желанию (лучше уменьшить). Сбалансированное меню для похудения. На 60% рацион должен состоять из была пятница зерна, фруктов и овощей; если это кажется трудным, это фрукты, которые можно готовить смузи для похудения (смузи, воду с имбирем и лимоном), используя до 12.00. Режим. Сладкое, вредное, фрукты и молочные продукты есть в первой половине дня. Пищу нужно готовить на пару или варить. 2 раза в неделю нужно есть морепродукты. Семена, орехи должны присутствовать в рационе, но не более 30 г / день, как один из бутербродов. Из рациона исключаются полуфабрикаты, колбасные изделия, сахар и белый хлеб, сдоба, кетчуп и майонез. Их заменяют с вареного мяса, фруктов, станет хлеб, соусы домашние.

Здоровое питание при потере веса не дает эффекта, но работает "на перспективу": снизить потребление жира, канцерогенных веществ и быстрых углеводов, мужчина, то проводится профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта, улучшает работу иммунитета.Интуитивное питание

Некоторые люди, не соблюдая диеты, не набрать вес. Как правило, это связано с его способностью питаться интуитивно, то есть:есть только чувство голода; закончить еду сразу после насыщения; это то, что хочется в данный момент; взвесить, будет ли это внутренний дискомфорт, голод, жажда, или стресса на работе.

Интуитивное питание требует умения, чтобы слушать свои потребности и тонко дифференцировать между ними. Со временем, человек начинает лучше понимать его потребности, но при интуитивного питания вы не можете рассчитывать на их быструю эффективность.Упражнения

Прекрасный способ привыкнуть к спорту — заниматься коллективно. Но посещать спортивный клуб, не всегда легко из-за плавающего графика или расположения. Хорошо, когда есть возможность заниматься гимнастикой или йогой в компании единомышленников возле собственного дома. Еще лучше, когда для спорта, в которой есть специальные локации на открытом воздухе. В данном случае, можно немного позавидовать жители нового района Дубом. Здесь, на тренинге, для погрузки кровать и активных соседей. Вдоль Рамблас есть спортивные площадки на открытом воздухе. Какие упражнения для похудения, чтобы привлечь внимание?Общеукрепляющие (кардио)

Тренировки сердечно-сосудистой системы создают высокую нагрузку на сердце, увеличивая скорость своих ударов, чтобы насладиться кровообращения больших групп мышц. Для людей с высоким индексом массы тела и проблемы с сердцем выбор не прощу должно быть сделано под наблюдением врача.

Кардио тренировки расходуют много калорий, поэтому, что эффективно для похудения. Среди них:Бег. Для похудения бегать (равномерно, не в полную силу — тренирует выносливость и легкие), или интервал ("Printer" гонки являются эффективными, чтобы улучшить рельеф мышц). Ходьба (спортивная, в быстром и среднем темпе — не менее 1 часа в день). Езда на велосипеде, полный оборот. Плавание. Фитнес-клуб (вход в знал, аэробные тренировки). Прыгать в тот,.

Лучше всего я хотел иметь на открытом воздухе, чтобы обеспечить обогащение крови кислородом во время тренировки.Для мышц живота

Укрепить и подтянуть мышцы живота помогут:Планка. В то же время укрепляет мышцы спины, рук. Примите исходное положение, как будто на османском языке, и поддержания тела в течение 30 до 60 секунд.Вращающего момента. Из положения лежа с согнутыми в коленях ногами нужно приподнимать верхнюю часть тела к коленям. Делают 3 подхода по 10-15 раз. Работают мышцы верхнего пресса.Поднятия ног. Лежа на ровной твердой поверхности, поднимают ноги вверх, 450 об пол. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса. Делают 3 подхода по 10-15 раз.Для мышц ног

Мышцы ног хорошо разработаны, бег (особенно интервал). Эффективны также упражнения:Выпады. Исходное положение — с согнутой в колене ногой впереди тела, другая нога опирается на согнутое колено на задней панели. Из этого положения нужно подняться и вернуться к нему снова. Делает от 10 до 15 раз в 3 подхода.Восстания. Из положения стоя, ноги на ширине плеч случаях, чтобы колени не вперед к пальцам ног. Спина остается прямой — это помогает сконцентрировать максимальную нагрузку в области бедер и ягодиц.

Часто задают вопрос, как похудеть в ногах. При потере веса в жировой ткани распределяется равномерно, но выполнение упражнений на определенные группы мышц, увеличивает их объем и локально устанавливает кровообращения, подтягивание кожи. Для развития гибкости тела

Развивать пластичность и помогает улучшить качество йоги. Потеряв вес считается относительно легким, чтобы удалить вес, практически не иметь противопоказаний. Во время выполнения асаны (позы йоги) статическая нагрузка на мышцы (тренируете выносливость) и техники дыхания (улучшают кислородный обмен организма).Из положения сидя нужно отклонить спину назад, поднимая прямые ноги вверх и потянуться руками к ним. Фиксации тела на 10 сек. Повторить 3 раза. ИП: лежа на боку, опираясь на локоть одной руки. Поднимая таз вверх, удерживая тело на одной руке и ноге и лет "Радуга". Делать 3 подхода по 10 повторений с 2 сторон. Укрепляет мышцы и боковой пресс.ИП: сидя на полу с максимально широкого разведения и ноги вытянуты, носки приподняты вверх. Необходимо наклонить туловище и вытянуть руки на другую ногу, а затем потянуть за корпус тела и обе руки перед собой. Сделать 10 повторений с каждой стороны. ИП: на четвереньках, руки находятся на полу (прямые). Поднять таз и медленно выпрямить ноги, зафиксировать положение на 2-3 секунды и вернуться в ip. Сделать 10 повторений.

Когда включена разработка двух раз в день, привести тело в наилучшей форме, уже 1 месяц.

Не забудьте изменить систему питания и начать тренировки, нужно осторожно. В течение первого месяца лучше ограничиться легкостью загрузить для похудения, основной целью которых является привить полезную привычку заниматься. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

На правах рекламыMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье