Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Опубликованно 22.05.2019 14:30
Fit можно держать всегда и везде, было бы желание. Даже работа, которая отнимает большую часть времени, не является препятствием, если вы серьезно относитесь к спорту. Как заниматься фитнесом не выходя из офиса, ХОЧУ сказать.
Стремительный темп нашей жизни ускоряется день за днем. Мы не успели много сделать, отложить важные дела. Времени на себя все меньше и меньше, тело теряет свою форму и тонус. Перестать себя заботами, мы не всегда выглядит презентабельно и вызывать уважение окружающих. Проводя в офисе в среднем 8 часов, мы находимся в сидячем положении почти все время. Кривая осанки и позвоночника кроме того, благодаря тому, что мы не позы нагибаться или сидеть на принятие компьютерах очень полезно для организма. Постоянное напряжение испытывают наши плечи, шея, руки, ноги, глаза и другие органы.
Поддержание здорового Духа в здоровом теле возможно, не выходя из офиса. ХОЧУ самые эффективные упражнения, которые можно выполнять выбрал прямо на рабочем месте. У вас есть какие-либо травмы, заболевания или другие состояния —обратитесь к врачу, прежде чем переходить к следующим упражнениям. Убедитесь, что стул, который вы используете, является стабильным. Если он с колесами, не сдвиньте его к стене, чтобы бросить на пол. Вы должны также бутылка стул и полной водой или гантели.Растяжка запястий и рукРастяжка запястья
Вытяните руки вперед, ладони вверх и возьмите пальцы другой руки. Потяните пальцы на себя, чтобы растянуть предплечье, держать в течение 20-30 секунд. Повторите с другой рукой.Запястья и предплечья
Вытяните руки перед грудью параллельно полу. Осторожно прокрутите лучезапястных суставов справа и слева по 10 повторений.Растяжка нижней части спины
Сядьте, вытяните и положите левую руку за левое бедро. Аккуратно поверните влево, правую руку, чтобы растянуть глубже, удерживая в этом положении на 20-30 секунд. Повторите на другой стороне.Упражнения для нижней части телаСгибание Бедра
Сядьте прямо, напрягите мышцы живота и поднимите левую ногу от пола на несколько сантиметров, согнув колено. Удерживайте в течение 2 секунд, опустите и сделайте 16 повторений. То же самое с другой ногой.Разгибание ног
Сядьте прямо, напрягите мышцы живота и вытяните левую ногу на уровень бедра, сжимая четырехглавую мышцу. Удерживайте в течение 2 секунд, опустите и повторите 16 раз. Повторите с другой ноги.Внутренняя часть бедра
Поместите полотенце, бутылку воды или пустую кофейную чашку между коленями, подтянуть мышцы живота. Нажмите бутылку или чашку, чуть отпустить и снова нажать, выбрав 16 медленных повторений.Упражнения со стуломСидеть на стуле
Больше не сидим, поднимаемся до тех пор, пока бедра не будут парить на стул, вытянув руки для равновесия. Удерживайте в течение 2-3 секунд, стоял до упора и сделайте 16 повторений.
Читайте также Как сохранить здоровье офисным сотрудникам?Отжимания
Убедитесь, что стул крепко стоял, сядьте и поместите руки рядом с бедрами. Наведите талии до стула и согните локти, опустите тело до тех пор, пока локти не образуют угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите еще 16 раз.Приседания на одной ноге
Убедитесь, что стул стабильно сидеть, то положите ноги на другую. Используйте руки как рычаг, чтобы на стул равновесие подниматься, держась. Прокрутите вниз и повторите 12 раз. Потом то же самое со второй ногой.Упражнения для верхней части телаТрицепс
Сядьте прямо, подтянуть мышцы живота, и возьмите полную бутылку с водой в левую руку. Поднимите бутылку до уровня плеч, сделайте перерыв, а затем взять руку над головой. Если руку рядом с ухом, согните руки в локтях, начинает бутылку с водой позади, сжимая трицепс. Выпрямите руки и опустите их вниз, выполните по 12 повторов с каждой руки.Скручиваемость Бицепса
Держите бутылку с водой в правую руку и напрягая мышцы живота и растягивает позвоночник, отжимают бутылку на плече 16 раз. Повторите упражнение с другой рукой.УпражненияБоковое сгибание
Держите бутылку с водой обеими руками и вытяните ее над головой, руки вытянуты. Осторожно прислоните выразить себя как можно дальше влево, процедите. Вернитесь в исходное положение и повторите вправо. Выполните 10 повторений (загиб вправо и влево — повторение).Скручивания
Держите бутылку с водой на уровне груди и держите колени и бедра, поверните корпус влево аккуратно, чтобы почувствовать уменьшение давления. Вернитесь в исходное положение, а затем поверните корпус вправо. Выполните 10 таких повторений.Больше двигайтесь на работе
В дополнение к тренировкам на Рабочий стол, существует несколько трюков, которые помогут вам оставаться активными на работе. Всегда используйте лестницу вместо лифта, паркуйтесь подальше от двери и прогуляться по офису, если вы можете, это минимум. Кроме того, есть несколько других вариантов, которые помогут вам больше двигаться:Если есть такая возможность сидеть на мяче для тренажеры вместо стульев. Это укрепляет мышцы живота и спины.Установите будильник на каждый час, чтобы он напоминал о необходимости встань, растягивать и перемещать. Даже если вы просто ответил руками или глубокое дыхание, вы будете чувствовать себя лучше.Используйте Туалет на другом этаже и поднимаемся по лестнице.Используйте шагомер или activity Monitor и отслеживать, сколько шагов вы делаете. Цели от 6000 до 10000 шагов в день.Пусть что-то важное в своей машине (обед, портфолио и т. д.), чтобы вам пришлось пройти.Доставить документы или Новости с коллегами лично, а не по электронной почте или Messenger.Стоянка или прогуляйтесь по местным торговым центром в обеденный перерыв.Купить гарнитуру для телефона, так что вы можете двигаться во время разговора.
Самое главное, помните, что каждое движение думать лучше, чем ничего, так что вы должны ежедневно мучить себя спортом. Добавление коротких тренировок в течение дня поможет вам сжечь больше калорий и уменьшить стресс.Сделайте Ваш Офис Спорт
Возможно, ваш начальник никогда не беспокоясь о здоровье своих подчиненных. Если вы можете, OBDII своего босса:Сотрудничество с местными фитнес-залы предоставления членства скидки.Поддерживать сотрудничество с местными персональный тренер еженедельные спортивные мероприятия или утром зарядка в офисе.Организуйте ежедневные или еженедельные прогулки в обеденный перерыв или после работы.Предлагаем дополнительные перерывы в течение дня для быстрых прогулок.Быть активным. Когда босс тренирует, остальные сотрудники будут заботиться о своем здоровье всерьез.
Даже если ваш начальник не заинтересован предложенные варианты, вы можете сделать многое сами. Запланируйте обед, на котором коллеги встречаются, чтобы обсудить возможность, в офисе тренировать. Они собирают группу и запишитесь в местный тренажерный зал (возможно, она будет вам групповую скидку). Нанять личного тренера, чтобы он приехал и тренировался с ними и их коллегами во время обеденного перерыва. Многие Тренеры предлагают групповые скидки. Есть много способов продвижения фитнес на рабочем месте — просто быть творческим!
Читайте также: 6 лучших упражнения на растяжку для тех, кто сидитТвитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
