Как настроить на потерю веса?
Опубликованно 29.05.2019 05:00
Лишний вес очень часто мешает жить, и человек в тот или иной момент понимает, что пора похудеть. Но иногда не хватает сил и мотивации для идей, и, наконец, перейти к действию. Как настроить себя на похудение, в том числе письменно HOCHU.UA.
Похудение — процесс, который требует сильной воли, желание и готовность работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает терять вес, но бросает начатое на полпути. Он говорит, что он не готов и мотивации. Стоит отметить, что потеря веса-достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов необходимо кардинально изменить жизнь: отказаться от любимых продуктов, заставить вас заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы носить все это сделать, прежде чем начать сбрасывать лишние килограммы, нужно хорошее настроение.Установить реалистичные цели
Вы будете более мотивированы, если вы установите краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если достижение цели уйдут месяцы, вы можете быть разочарованы и держать расстояние. Начните планирование потери веса в неделю. Фунт жира равна 3500 калорий, поэтому пытается терять больше килограмма в неделю, это поражение не слишком сократить количество потребляемых калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем, ваш метаболизм замедляется, что усложнит задачу.
Кроме того, думаю, чтобы достичь цели. Например, добавить 30 минут упражнений в день и изменить сладкого, газировки, воды, не выходить за рамки ежедневного потребления калорий. И не забывайте: для достижения целей.Развивайте свою внутреннюю мотивацию
Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте, что может служить мотивацией, и установите компенсации (не связанные с едой), которые помогут вам оставаться на правильном пути.
Читайте также Как похудеть и не потерять грудь
Включите еженедельные награды, которые будут вас мотивировать, и попросить друга стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы чувствуете разочарование, и тренировки становятся более интересными.Слушайте свое тело
Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте шкалу голода", чтобы научиться питаться осознанно. Это поможет вам избежать ситуации, когда голод настолько сильный, что вы готовы съесть все, что под рукой. Плохая расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.
Вы можете сделать свой масштаб, и вы можете воспользоваться готовым вариантом, где:0 — голод3 — голод5 — комфортное состояние7 — сытость10 — булимия
Узнайте, как точно определить ваше положение на шкале голода перед едой. Если вашей ахиллесовой пятой — эмоциональный стресс и питания, обратите внимание на следующие советы:Договоритесь с друзьями, что вы называете, когда вы ощущаете эмоциональный голод.Подождите пять минут, прежде чем удовлетворить желание перекусить или съесть что-то, это не в вашем рационе.Поверните свое внимание на вредные закуски полезными, например, замените картофельные чипсы на овощи.Составьте список действий, которые помогут снизить уровень стресса, например, обучения, чтения или медитации.Путь к успеху лежит через ответственность
Важно следить за вашей потере веса, однако, не весят себя больше, чем раз в неделю, в противном случае вы будете испытывать волны ежедневные взлеты и падения. Держите журнал пищи и деятельности, для отслеживания ежедневного потребления продуктов питания и выполнение упражнений.
Есть много инструментов в интернете, чтобы отслеживать ваши успехи. Сохранить потребление пищи является лучшим способом, чтобы оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и попробуйте вести дневник более подробно.Создать план питания, который соответствует вашему стилю жизни
Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, когда вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите простые математические расчеты, чтобы определить это число, а затем спланируйте меню, которое соответствует ему. Выполните домашнее задание, чтобы определить содержание калорий продуктов, и точный размер порции. Вам помогут следующие рекомендации:Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, и сократите потребление натрия.Уменьшите или сократите употребление алкоголя до двух напитков в неделю.Употреблять источники белка с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты.Пересмотрите отношение к спорту
Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, упражнение может не быть первым в вашем списке любимых вещей. Если это правда, почему-то, что вам не нравится упражнение. У вас был плохой опыт в тренажерный зал, спорт приводит к травмам?
Каждый игрок в свой собственный способ вести активный образ жизни. Но чтобы узнать, что работает в вашем случае, необходимо сделать несколько проб и ошибок. Если вы не можете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие становится положительным. Физические нагрузки будут для вас наградой, а не наказанием.
Исследования показали, что вы будете терять вес быстрее и лучше в состоянии держать вес, если вы тренируетесь, по крайней мере, 30 минут в день. Кроме того, упражнения улучшают настроение и самооценку, что очень важно в процессе потери веса.Проявите терпение
Если вы никогда не занимались спортом, профессионалом в области фитнес-центр может разработать программу упражнений с учетом ваших потребностей и образа жизни.
Скачать шагомер для отслеживания вашей повседневной деятельности. Используйте тот же пациент, прогрессивный подход к упражнения и питание. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно, если у вас есть лишний вес.
Хорошо питаться и регулярно заниматься спортом не легко, но вы можете добиться успеха, принимая время и энергию, чтобы сделать план действий, прежде чем начать. Сравните потерю веса с пути, который вы хотите мысленно спланировать, прежде чем отправиться в путешествие. Подумайте о многих мотивирует остановок в пути, а также варианты обхода препятствий. Не сосредоточить внимание на конечной точке. Для похудения-это путешествие, в котором вы узнаете, как перезагрузить мышление и сделать его еще лучше.
Читайте также: 10 советов, чтобы похудетьМы в twitter -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
