Почему так сложно уснуть: мифы о средствах от бессонницы

Опубликованно 21.06.2019 09:05

Люди делятся на две категории: те, кто засыпает, едва прикоснувшись головой к подушке, и те, кто испробовал 1000 и 1 рецепт от бессонницы. Очень популярны методы, которые считаются на 100% эффективными для всех. И мы объясним почему это не так!

Самое страшное не то, что не может быстро заснуть ночью. Это когда вы просыпаетесь в середине ночи и до утра не можешь сомкнуть глаз. Что представляют собой нарушения сна, в основном вызвано стрессом и уважают нервной системы, а также некоторые уловки, чтобы бессонница.Алкоголь

Пьяные люди или хорошие, или крепко спят. Если принимать правильную дозу, первый вариант вам не грозит, а вот второй под вопросом. Директор центра сна Идти Эбрахим говорит: Алкоголь сокращает время засыпания, а в больших дозах увеличивает влияние на фазу глубокого сна. Этот эффект в первой половине сна, отчасти, это является мотивацией для некоторых людей, которые страдают от бессонницы, употребления алкоголя, как среди нее.

Но его действие заканчивается примерно в середине ночи, после этого наступает пробуждение, и тела, после приема допинга не может вернуться в нормальный режим сна. Так возникает Польши бессонница. Конечно, если принять дозу алкоголя, он может держать вас в фазе глубокого сна в течение ночи. Но такой способ избавления от бессонницы очень быстро приведет вас на еще одну проблему: алкоголизм. Кроме того, из-за отсутствия под влиянием алкоголя фазовыми переходами, качество сна снижается, и организм не отдыхает в полной мере.Натуральные успокоительные средства

Чай из лаванды, радость не, настой из ромашки и пустырника — один из самых популярных и безвредных средств от бессонницы. Рекомендуется даже с нарушения сна у детей и подростков. Преимущество природных седативных средств, которые ускоряют сон ночью и положительно влияют на характеристики различных фаз сна. И вот главная проблема-все они достаточно сильные диуретики. Выпив на ночь чашку чая, лаванды, может гарантировать, что просыпается в середине ночи, чтобы пойти в ванную. И так как седативный эффект, что уже прошло, не факт, что существует заснуть снова. Особенно, если бессонница связана с нервным расстройством.Отказ от еды за 3 часа до сна

Один из самых распространенных советов для бессонница — не есть на ночь. С одной стороны, это верно, грубой, тяжелой, сладкой пищи, гарантированно, не способствует здоровому сну. А с другой стороны, голод разных людей приходит в разное время. Для некоторых три часа это не много. И даже ночью можно спать с легким чувством голода, ночью это действительно пробуждение от боли и урана в желудке. И потом долго девушка в отражении "хорошо ли, если есть 3 часа ночи"или " нет".

Читать также Правильная спальня по фэн-шуй. И наиболее частые заблужденияТо, что действительно поможет справиться с бессонницей?

Из гарантированно работающих методов рекомендуется:вечерние прогулки на свежем воздухе, бросить работу, прежде чем идти спать, заниматься сексом, а также следующие советы.Горячая Ванна

Ученые из Университета Кюсю в Японии обнаружили, что воздействие горячей воды может вызвать сонливость, что облегчает сон. Это во многом связано с нашей бросил системой, которая очень чувствительна к температуре тела. Когда мы начинали остывать после бани, это делает наш циркадный ритм сигнализировать телу, что пора готовиться к отдыху. Тело реагирует, замедляя частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, приводя нас в состояние идеально подходит для хорошего ночного сна.

Если у вас нет ванной — не важно. Исследование Университета Кюсю, показали, что горячий Душ, или даже ванну для ног, также скоро уйти спать.Лаванда

Для тех, кто знаком с успокаивающими свойствами лаванды, его включение в этот список не должно вызывать удивления. Если чай действительно заставляют вас просыпаться ночью, чтобы сходить в Туалет, попробуйте другие способы ее использования.

Будь то установка в ванной комнате, нанесите на кожу в виде масла или вдыхании в виде пара, немногие растения могут помочь вам расслабиться, а также лаванды. Не только содержит много полезных веществ (витамин А, кальций и железо), но и часто используется, чтобы уменьшить беспокойство, усталость и нервозность.

Лаванда работает очень хорошо, и как естественное лекарство от бессонницы, помогает снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Кроме вышеперечисленных способов, можно также добавлять в пищу.Страстоцвет или Пассифлора

На протяжении многих лет, чай пастор был использован в качестве природного лечения бессонницы, тревоги и стресса. Это тропическое растение, которое обычно находится в Южной части США и в Южной Америке, вытекает из той же семьи, маракуйя, за то, что его вкус сильно порадует. Листья, цветы и стебли растения высушивают и используют для приготовления чая, обладает природными свойствами, расслабляющий.

В исследовании, проведенном в 2013 году, было показано, что сочетание пастор и валерианы является столь же эффективным, чтобы улучшить качество сна, как также, рецептурный препарат, который используется для лечения бессонницы. Мелатонин

Мелатонин является гормоном, который регулирует наши циклы сна и бодрствования. Возникает, естественно, в зависимости от воздействия света и тьмы. Чем больше времени мы проводим на солнце, тем больше мелатонина производит наш организм, а в темное место, например, в комнате с опущенными шторами, выключенным светом и гаджеты.

И, наоборот, если мы провели ночь в ярко освещенных местах с сверкающими огнями, тело не будет подвергаться воздействию темноты, необходимой для получения достаточного количества мелатонина.

Если вы считаете, что недостаток мелатонина может быть причиной ваших бессонных ночей — купить добавки, которые помогают вашему организму получить достаточное количество этого гормона для правильной регуляции цикла сна и бодрствования.Мелисса лекарственная

В исследовании, опубликованном в 2011 году в "Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism", показало, что у людей, которые ежедневно потребляют 600 мг экстракт мелиссы, в течение 15 дней, симптомы бессонницы, сократить на 42%.

Вы можете купить масло с экстрактом мелиссы и капнуть немного масла горелки или добавить пару капель в ванну.Миндаль и банан

Миндаль и бананы содержат много автора сон триптофана, а также магния. Дефицит магния может привести к проблемам со сном, а также кальций, который находится в миндале. Кроме того, бананы являются отличным источником калия, что очень полезно для расслабления мышц.

В любом случае, всегда надо помнить, что организм человека-это Единая система, и те же методы могут работать для некоторых людей, и быть совершенно бесполезно для других.

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?Minutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье