Как запустить: правильное положение с ног до головы

Опубликованно 25.06.2019 03:40

Кто-то может сказать, что бег-это легко! Просто зашнуровать свои кроссовки и начать двигаться быстрее, чем во время ходьбы. Но разве этого достаточно? На самом деле, важно обращать внимание на механику, даже если вы не элитный и профессиональный бегун.

Во время работы, сосредоточиться на двух вещах: Во-первых, постарайтесь не получить травму, так что вы можете продолжать делать то, что вам нравится, а во-вторых, попробуйте максимальной эффективности при сведении к минимуму усилий. Другими словами, чем лучше ваша форма, тем легче работать, особенно, когда вы начинаете чувствовать усталость. Ниже мы расскажем, как построить тело, чтобы работать было не только безопасным, но и эффективным.Глава

Вы можете думать, что работает только нижняя часть тела, но он использует и сверху. Первое правило: никогда не смотрите на ноги!Обязательно зафиксировать взгляд прямо перед собой, и не поднимать подбородок вверх или вниз, что произойдет, когда силы на исходе.

Глаза могут смотреть куда угодно, но чтобы сфокусировать взгляд помогает поддерживать правильную осанку, что, в свою очередь, поддерживает шею и позвоночник в здоровом положении. Убедитесь, что ваши уши параллельно плечам.Плечи

Мы тратим так много времени с гаджетами и компьютерами, что плечи округляются даже во время работы. Вернуть их на место, воображая, сжимая карандаш между лопатками. Правильное положение тела влияет на скорость и выносливость.

В идеале, ваши плечи двигаться независимо от вашего туловища и противоположны друг другу. Поэтому, когда вы делаете шаг вперед правой ногой, левое плечо двигается вперед, правое — назад, затем наоборот. Они всегда должны двигаться Х-образные. Во время бега часто напряжение в области плеча, но надо смотреть, иначе это будет стоить ваше тело драгоценную энергию. Вытяните руки, пожал плечами, и сосредоточиться на расслаблении, особенно когда вы устали.Руки

Как вы двигаете руками, поможет вам двигаться быстрее или замедляться. Ваши руки должны быть на 90 градусов, а ладони или кулаки, чтобы двигаться от подбородка до бедра. Это поможет вам ускорить движение. И не забывайте держать локти близко к бокам. Если локти наружу, он не даст вам необходимый толчок, и движение замедлится.

Попробуйте также отправить свои пальцы к потолку, чтобы держаться за руки в одну линию, или представляю себе невидимую линию, которая проходит через центр вашего тела — не давай руки крест его.Туловище

В большинстве физических нагрузок туловища, в том числе спины, является главным источником силы и центром тяжести во время бега. Очень важно, чтобы растянуть до позвоночника не сжимается. Но это не значит, что туловище не должно двигаться. Когда вы делаете левой ногой шаг вперед, тело должно загибаться в левую сторону так, что большую часть веса на левую ногу. Если туловище всегда строго посередине — вы не сможете использовать вашу энергию в полном объеме.Бедра

Когда вы бежите, тело должно наклониться немного вперед. Этот наклон идет от бедра, а не от плеч. Кроме того, большие ягодичные мышцы должны помочь вам сделать шаг с максимальной мощностью.Колени

Колени должны быть на одной линии с серединой стопы на тычок ногой на землю, прямо под коленом. Не надо поднимать колени под углом 90 градусов, если вы находитесь на ровной дороге.

Подробнее Дышать через нос или рот: правильную технику бега от певца Настя Каменских (видео)

Многие бегуны, особенно когда устал, едва могут поднять ноги над землей. Если вы заметили это на себе — попробуйте поднять колени немного выше, поэтому у вас есть больше времени на воздухе, чтобы ноги в правильном положении. Так вы будете уменьшить вероятность получения травмы.Ноги

Походка и шаг все разные, и это нормально. Но если человек бьет сильно на пятку во время бега, то угол в колене слишком велика. Если удар приходится на переднюю часть стопы, угол слишком мал. В любом случае, обе позиции ошибочны, потому что вы рискуете травмы ноги или колена.Ноги

Попробуйте оттолкнуться от Земли со всей ногой. Бег на носках или с пятки потрясений, скорее всего, приведет вас к травмам. Однако, если вы привыкли работать так, вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении шага, поговорить с экспертом о том, как правильно подобрать обувь (возможно с дополнительной амортизацией), это поможет вам избежать травм. У каждого человека есть естественное движение и походка разная, так что вы должны убедиться, что оптимизировать работу организма.Бегать по утрам и не менее 30 минут в день

Начать бегать по 30 минут в день. Лучше всего сочетать ходьбу и бег, и те, кто уже ранее делал небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. Утром лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы. Если вы не можете работать в такой ранний час, в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик приходится на 16-18 часов. Утром лучше укрепляют нервную и сердечную системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а еще оказывают благотворное влияние на нервную систему. Во второй половине дня участвуют мышечный тонус, вы уже "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А вечером-максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые хранятся в жировой ткани.Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю

Часы желательно выбирать такой же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы, и через некоторое время он будет напоминать вам об этом. Когда слегка втянут, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Можно также ежедневные занятия по полчаса. Детям и пожилым людям следует ограничить до получаса пробежек 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.Противопоказания

Поскольку Бегущий человек получает довольно большую нагрузку, и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (болезни, хирургические вмешательства, высокое или низкое кровяное давление), вероятно, должны быть ограничены в ходьбе и беге, и в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется делать такие пробежки. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы. Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе тоже ограничивают занятия бегом. При таких заболеваниях лучше заниматься ходьбой.

В ручной травм позвоночника бег противопоказан.Противопоказанием является плоской, то лучше ограничиться прогулкой в специальную лечебную обувь с ортопедической стелькой микропористая.

Увеличат эффект от бега водные процедуры, они поднимут общий тонус и укрепят сердечно-сосудистую и нервную систему, бодрит и повышает настроение. Работать правильно и будьте здоровы!

Читайте также: Как правильно бегать для похуденияТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

Категория: Здоровье