Как при регулярных занятия спортом: фитнес-меню на три дня

Опубликованно 30.06.2019 13:15

Более половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом многие профессиональные спортсмены говорят. Как почувствовать правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы реальный результат, читайте в нашем отчете: редакция HOCHU.ua разработана трехдневного фитнес-меню.

Спортивное питание — необходимый атрибут каждой общении человека. Прелесть в том, что такой способ питания вызывает у организма чувство голода (и наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-диета-это образ жизни. По сути, меню общении человека не только идеальная еда для тех, кто хочет быть всегда стройным, но мечтает в любом возрасте, жив и здоров.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания довольно сложно, в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости некоторые питаются бил, только чтобы забить желудок, а другие едят весь день ничего, потом во время ужина.Фитнес-меню: первый день

Завтрак

Идеальный Завтрак для спортсменов-любителей является овсянка. Это с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, которые дают организму все необходимые питательные вещества в первой половине дня. Чтобы Завтрак был скучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты ешь овсянку с молоком, то бедная продукт использую жир.Бранч

Фрукты. Вы можете найти любые любимые фрукты или ягоды и наслаждаться их сладостью.Обед

Давать на обед лучше всего отдать предпочтение, гречка, кусочек отварной курицы и Uno салат с растительным маслом.

Многие считают, что вареное мясо-это скучно и неинтересно. На самом деле, весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не сладко, казалось, их можно приготовить с травами и gew?rzen?. Также очень важно, мясо готово: достаточно 10 минут после того как вода закипела.Полдник

Во второй половине дня идеально подходит нежирный творог и чашка ароматного чая.Ужин

На ужин вы должны получить кусок рыбы с цунами овощей. Можно также дополнить блюдо, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Если заправку из растительного масла скучает, то в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для остроты.Второй ужин

Перед сном выпить один стакан нежирного кефира пойдет.

В течение дня не забывайте пить воду. Вы также можете пить чай, а утром чашку кофе без сахара.Фитнес-меню второго дня

Завтрак

На второй день, Завтрак творог с медом и фруктами будет.Ингредиенты можно просто смешать друг с другом и могут размолоть в блендере, чтобы ботинок массы.Бранч

Второй Завтрак хлеб, на который можно положить лист салата, помидор порезать и сверху положить сыр.Обед

Spec филе индейки в рукаве с травами и как гарнир делаю коричневый рис. Дополнить их можно. пару капустный салат с заправкой из нежирной сметаны Должно быть очень вкусно.

Читайте также Как играть в Treasure: полная программа тренировок для девушек на 3 дняПолдник

Выберите ваши любимые фрукты и наслаждайтесь их в середине дня.Ужин

Обед второго дня будет салат из отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Все ингредиенты и заправь салат масло, уксус и немного горчицы будет. Вы также можете натереть немного нежирного сыра.Второй ужин

Перед сном, классика жанра, выпейте стакан кефира.

Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь иметь идеальную фигуру. Организм должен постоянно получать питательные вещества и не голодать. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, дать возможность чувствовать себя комфортно всегда.Фитнес-меню: день третий

Завтрак

Еще один Завтрак — гамбургер. Но только не так, как подают в фаст-фуд и здоровая. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, салат, помидоры, огурец и немного любимого сыра.Бранч

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и один банан. Вы готовы смешать все ингредиенты в блендере — и коктейль.Обед

Запеченная рыба с овощами. Также позвольте себе немного салата. Конечно, без майонеза. Ты должен признать, что обед должен быть не только питательной, но и вкусной.

Старайтесь меньше Красного мяса, предпочитая белый. Тот факт, что в красном мясе много жиров. Так что ешь 2 раза в неделю, не чаще.Полдник

Нежирного творога с фруктами и немного фруктового сока.Ужин

На ужин приготовьте немного пшеницы книга и кусок отварной телятины. В свою очередь, чтобы мясо было не только полезно, но и вкусно, рубашка, с его какими-то травами.Второй ужин

Классическая концу дня стакан кефира будет.

Читайте также: низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, менюТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье