Как натренировать мышцы живота?

Опубликованно 26.07.2019 06:45

Красивым, подтянутым живот — мечта многих девушек. Чтобы воплотить его в реальность, необходимо придерживаться законов правильного питания а также регулярно качать мышцы живота. Часто, когда процесс уже запущен и тренировки в паре с полезными продуктами стали привычкой, результата все равно нет. Причин может быть несколько.

Пресс-одна из самых сложных областей для перекачивания. Это связано и со строением жировой ткани, и что именно в брюшной полости находится большая часть органов, которую живот призван защищать от травм. Однако, при правильном подходе, через несколько месяцев тренировок пресс начнет приобретать рельеф.Ошибка

Очень часто во время тренировок на пресс новички допускают следующие ошибки:Оставляют в рационе хлебобулочные изделия.Белый хлеб, плюшки, булочки и другие углеводные вкусности влияют на количество жира на животе. Да, чтобы дать им вызов. Но тогда вам придется сделать выбор — или мучное, или красивый живот.

Совет:чтобы жизнь не потеряла красок, позволяйте себе съесть какую-нибудь вкусняшку раз в 2-3 дня. Но не часто.Не включить в тренировки кардио. Упражнения на мышцы пресса формируют мышечный корсет, однако они не способны удалить верхний слой жира. Всегда начинайте тренировку с кардио. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы. Все, что доставляет вам удовольствие.Слишком часто я тренируюсь. Приобрести рельеф мышц живота нужно восстанавливаться. И это требует времени. Нажмите на нее 2-3 раза в день. Ежедневная прокачка в этой зоне не даст желаемого результата.

Подробнее Как накачать попу дома (видео)Как качать пресс?

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше и больше радовали вас отражением в зеркале, использовать следующие методы обучения:Хорошо разогреть мышцы всего тела.В идеале, если вы используете эту кардиотренажеры или пробежки на стадионе.Если вы тренируете не только мышцы живота пресс всегда в конце тренировки. Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.Всегда выполняйте упражнения на верхний и нижний пресс отдельно. Кстати, косые мышцы живота девушкам лучше не качать, поскольку есть риск увеличения объема талии. Они косвенно прокачивается во время основных упражнений.Делайте 3 подхода по 25-30 раз.Если вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель. Не нужно увеличивать количество повторений.Не пренебрегайте растяжкой. В конце каждого подхода хорошо растянуть мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки вверх. Дойдут руки вверх и ноги вниз, как вы растянуть на специальном тренажере.Следить за дыханием. Дыхание-это очень важный фактор в успешности тренинга. Помню, во время прокачки пресса выход делается на усилие. То есть, когда вы падаете на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц живота наружу.Помните, что регулярные и правильные тренировки обязательно дадут результат. Главное-продолжать двигаться к вашей цели.

Смотри также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (видео)-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье