Как похудеть дома без диеты и спорта?
Опубликованно 03.08.2019 06:25
Сидеть на диете, это не удается. Да, и найти время для тренировки, даже не всегда возможно, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Таким образом, вы можете потерять вес, не делая ни того, ни другого?
Да, это возможно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которое должно постепенно стать вашим образом жизни. В этой статье вы узнаете 8 техник, которые помогут вам избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических.Ешьте больше белка
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, вы можете продлить ощущение сытости и перенести голод.
Небольшое исследование среди молодых женщин показал, что потребление высокобелкового йогурта в день, как перекус уменьшить чувство голода и количество калории каждый день.
Простых способов увеличения количества белка в рационе включают добавив ложку семян чиа или семена конопли в хлопьях для завтрака или съесть яйца на завтрак.Ешьте больше клетчатки
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зерен. Волокно это отличается от других продуктов, потому что организм не усваивает его в тонком кишечнике. Вместо того, вещество перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.
Это приносит преимущества как следовать:Продлевает чувство сытости.Замедление пищеварения.Увеличивает время прохождения пищи и всасывание питательных веществ.Предотвращает запоры.Включать в рацион пробиотики
Пробиотики полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Последние исследования связывают функции кишечника и мозга, таким образом, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только вес, жир тела, но и на настроение.
Преимущества пробиотиков включают в себя:Производство энергии на стенки кишечника и клетки печени.Помощь в формировании определенных жирных кислот с противораковыми свойствами.Регулировка веса тела.
Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или лечить ожирение. Вы можете купить пробиотические добавки или использования естественных источников пробиотиков (йогурт, кимчи, капуста, йогурт, чайный гриб и другие).Уменьшить стресс
Высокий уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод-это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить настроение плохое.
Читать также Развенчание мифов: называется как диетические продукты, от которых поправляются
Методы снижения стресса включают в себя:Регулярные физические упражнения.Уменьшить потребление кофеина.Медитация.Времяпрепровождение на открытом воздухе.Йога.Используйте меньшие пластины
Люди, как правило, съесть всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов, чтобы уменьшить потребление калорий всегда взять тарелку поменьше.Откажитесь от сладких напитков
Британские исследования связывают регулярное потребление сладких напитков и искусственных подсластителей с высоким содержанием жиров у детей.
Есть много альтернатив, сладкие напитки, безалкогольные напитки. Обычная вода с мятой, имбирем, ягоды или огурец освежает и содержит мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированной воды. Травяной, зеленый и черный чай — тоже отличные варианты, чтобы утолить жажду.Отдать предпочтение полезной закуски
По данным исследования, проведенного в 2016 году, почти треть от ежедневного потребления калорий, необходимое для закуски. С течением времени, закуски увеличиваются в размерах, и это приводит к тому, что люди едят слишком много пищи между приемами пищи.
Выбрать более здоровые варианты закуски, например:Йогурт.Чернослив или инжир.Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.Горсть николь, нормализации орехов (кешью или грецкие орехи).Жевать
Жевание запускает процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывать каждый кусочек пищи и расширение времени приема пищи, уменьшают потребление калорий.
Тщательное поисках пищи поможет даже пообедать.Старайтесь питаться осознанно
Осознанное потребление пищи — это отличный инструмент для контроля веса. Для того, чтобы практиковать осознанность пищи, человек должен не отвлекаться — телевизоры, ноутбуки, и книги. Лучше есть за столом, сосредоточив внимание на вкус пищи и, схватив признаки насыщения тела.
Есть много способов, чтобы похудеть, не сидя на диете и не изматывая себя спортом. Советы, упомянутые выше, могут быть отличным началом для положительных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки, в сочетании с этими методами значительно улучшить и ускорить результаты.
Читайте также: Как настроить себя, чтобы похудеть?-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
