Как делать кардио дома?

Опубликованно 05.08.2019 20:25

Кардио должно быть в программе любого участника должен быть на вентилятор, потому что они развивают выносливость и способствуют снижению веса. Как сделать кардиотренировку дома — читайте наш материал.

Часто, когда человек заниматься фитнесом дома, у него есть проблема с тем, как провести шага спокойно, потому что часто не бывает дома беговую дорожку или степпер. И не всегда есть средства на их покупку. Хотя, следует отметить, что это не обязательно потому, что кардио без потери для результата можно обойтись и без инструментов.

Упражнения кардио (аэробные) - это упражнение, в котором энергия, полученная в результате распада углеводов и жиров. Следует отметить, что в первую очередь во время аэробной тренировки организм будет использовать углеводы, а именно глюкоза, которая накапливается в мышцах. Он начал потреблять жиров и запустить процесс похудения, кардиотренировка должна длиться не менее часа. Лучшее время-в час. Бег и прыжки

Чтобы "загрузить" свой организм кардио дома, вы можете использовать бег и прыжки. Это очень просто: начните тренировку с бега на месте. В то же время, не забывайте работать руками и следите за дыханием. Тогда начните его с колен. Через какое-то время изменить тип забеге захлест. В заключение установить попрыгает.

Тогда вам нужно начинать все заново. Серия упражнений выглядит следующим образом: 10 минут — бег, 2 минуты — бег с колен перед ним, 2 минуты — бег с захлест, 2 минут — прыжки. Берпи

Wypracowania в пуш-ап позиции — отличная тренировка не только для ног и ягодиц, а также для мышц живота. Стоит отметить, что прыжки должны быть в сочетании с бегом на месте: 10 минут Бег — набор прыжков, 10 минут Бег — набор прыжков, и так далее.

Подробнее Как построить икры в домашних условиях?

Для выполнения упражнения Встаньте прямо, затем на счет "1" полностью присесть, на счет "2" Положите руки на пол перед собой, на счет "3" в панели быстрого перехода, на счет "4" вернуться в положение полного приседа, на счет "5" перейти в положение стоя. 1 комплект нужно сделать 10 выпрыгиваний. В одну тренировку необходимо выполнить 3-4 сета. Пинков

Пинки также доступный и очень эффективный вид кардионагрузки. Удар может быть вперед и в сторону. Лучше всего чередовать направление, в дополнение к аэробных упражнений были исследованы все участки бицепсов бедер и ягодиц.

Выполнять ногами, Встань прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Для удобства выполнения упражнения, рекомендуется наклониться и локти, и кисти собрать в кулаки и размещать чуть выше уровня груди. На выдохе начать выполнять удары. Чтобы облегчить себе задачу, представьте, если вы ударили кого-то из своих обидчиков. Обратите внимание, что при выполнении ударов, пятка должна быть направлена как можно выше, а колени полностью разгибать не стоит.

Audiotreasure нужно делать в обуви, а не босиком. Во время выполнения аэробных упражнений босиком, есть большой риск повреждения суставов.

Также приглашаем вас посмотреть видео, которое демонстрирует эффективные упражнения для сжигания жира дома:

См. также: Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье