Что лучше есть перед и после тренировки: самые полезные рекомендации
Опубликованно 19.08.2019 07:50
Недавно мы собрали советы, как правильно питаться, чтобы похудеть. Сегодня будет рассказано, как питаться до и после тренировки для достижения максимального результата от ваших тренировок в зале. Скорее смотрим!
Когда вы тренируетесь, вы будете пользоваться, конечно, интересуют три вопроса: как большинство из тренировки, как быстро похудеть и сжечь максимальное количество калорий и энергично остаться, как с каждой тренировкой? Есть простой ответ на все три вопроса: еда! Вы едите правильную пищу в правильное время. Питание до и после тренировки важно: они способствуют сжиганию жира, укреплению мышц и восстановлению их, и зарядить вас энергией.
Читайте также 5 правил здорового и сбалансированного питанияПочему она должна перед тренировкой
Исследования показывают, что независимо от того, едите вы перед тренировкой или нет, ваш организм сжигает такое же количество жира. Но постоянные спортивные натощак может привести к потере мышечной массы: если вы голодны, организм переходит в режим "выживания" и берет белок из мышц, а не из почек или печени. Чтобы не потерять мышечную массу, замедляют свой метаболизм, что будет эффективно терять вес все труднее. Прием пищи перед тренировкой, освободите свой организм от топлива, которое требуется использовать в период интенсивных тренировок.Что есть перед тренировкой
Лучше всего, если пища, которую вы едите перед тренировкой, содержит большое количество углеводов и белков. Ниже — несколько идей блюда и здоровые закуски, которые зарядят вас энергией на всю предстоящую тренировку.
коричневый рис (1/2 тарелки) с фасолью (1/2 тарелки);
небольшой сладкий картофель с тушеной или брокколи в слегка подсоленной оливковое масло (1 тарелка);
Банан с миндальным маслом (2 столовые ложки);
Смузи (недавно мы собрали лучшие рецепты сытных смузи);
Хрустящий хлебец (до 5 шт.) с арахисовым маслом (2 столовые ложки);
Овсянка (1/2 тарелки) с ягодами или фруктами (1 стакан);
Яблоко и грецкие орехи (1/2 стакана).
Читайте также 5 лучших книг про здоровый образ жизни они лучшеПочему он должен после тренировки
Во время тренировки наш организм нуждается в топливе, которые он берет из наших мышц. В конце тренировки ваши мышцы истощены, потому что запасы гликогена в них равна нулю. Поэтому после тренировки в течение 30-45 минут важно съесть (или выпить) продукт с высоким содержанием белков и низким — углеводов. Такие продукты помогут пополнить запасы энергии, "ремонтирует" мышцы и ускоряет обмен веществ. Мы советуем планировать такие блюда заранее. Если вы тренируетесь далеко от дома, принять протеиновый коктейль или съесть бутерброд с арахисовым маслом, как только вы закончите тренировку.Что есть после тренировки
Чтобы воспользоваться время, а также помогают восстановить мышцы и способствовать потере веса, сразу после тренировки употреблять продукты, которые содержат много белка и очень мало углеводов. Ниже — как раз такие продукты.
Протеиновый коктейль (половина банана, ложка протеина порошок, миндальное молоко и семена конопли);
Шоколадное молоко;
тушеные овощи (1 тарелка) с тофу;
Курица на гриле с жареными овощами;
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) с арахисовым маслом ( 2 столовые ложки).
Теперь вы знаете все о питании до и после тренировки. Вы не услышите на предложенные варианты, всегда пробуя что-то новое для себя. Желаем продуктивных тренировок и впечатляющих результатов!Твитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
