Как сделать пресс за неделю дома?

Опубликованно 06.09.2019 20:10

Выход на пляж в бикини часто становится проблемой для девушек: после затяжной зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом они уже не скроешь колготками и объемными свитерами. Если эта проблема для вас актуальна — читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома.

Тренировка для потери веса, вы должны начать с правильного питания. Поэтому, прежде чем отдать наших упражнений, вы в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат в короткие сроки и вдобавок улучшите свой обмен веществ.Диета

Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должно быть калорийным и иметь высокую энергетическую ценность, чтобы организм все силы для тренировки. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, ешьте следующие продукты:Морепродукты

Они снизят гормон стресса. Плохое настроение вы привыкли заедаете сладостями и вредной пищей, которые являются заядлые враги тонкой талии. Для этого рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию Омега-3, витамины A, D, E, F, железа и брома.Оливковое масло

Очищает организм и снабжает его питательными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак чайную ложку масла, для улучшения работы организма.Вареное Мясо

Источник белка, который повышает их жизненную силу. Ежедневно для себя приготовить куриное филе и ешьте небольшими порциями в течение дня.Апельсины

Диетологи утверждают, что достаточно витамина с укрепляет мышцы. Ешьте каждый день по 2-3 апельсина, или замените этот фрукт киви.Хлеб

Вопреки сложившимся стереотипам, он способствует снижению веса в области талии. Только покупать его выбору тщательно: крупу цельнозерновой хлеб, отруби,.Обучение

Вы идете на тренировку сам. Здесь, как и в питании, так режиме нужно. Неделя минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, таким образом, программу упражнений составить для себя согласно своего рабочего графика. В помощь эта Таблица может. Каждый день в шесть подходов слишком дорого (классический метод).

Читайте также Что такое фитнес-тур?

Ваши занятия комплексом упражнений от личного тренера американской певицы пинк, чей сильный пресс можно разбавить, конечно, впечатляет.Упражнение № 1.Сделайте выпад с правой ноги и выпрямить руки вперед, как будто вы поднимаете что-то с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхний корпус в левую сторону. После вы смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждой стороне.Упражнение № 2.Возьмите спортивный вес с весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и сделайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.Упражнение № 3.В руке вес и упражнения, как бросаешь его вверх. Повторите 10-15 раз, после смены страницы.Упражнение № 4.В одной руке держите вес и не сделать выпад в правую сторону, вес упадет на землю (но полностью). Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу под себя. Повторите 20 раз, после смены страницы.

Если вы все же немного больше времени на коррекцию фигуры, предлагаем тренироваться мы с вами по следующему плану:

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые может выполнить каждый-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье