Как построить кубики на животе?
Опубликованно 28.09.2019 16:05
Рельефный пресс — мечта многих девушек. Не секрет, что женщинам добиться кубиков на животе гораздо сложнее, чем мужчин. Но, что пугает? Правильное питание и тренировки наверняка сделают свое дело. HOCHU.ua расскажет о некоторых секретах идеального пресса.
У вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, которые, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Все, отказаться или уменьшить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они оказывают неблагоприятное воздействие на организм в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.Важные нюансы для красивого пресса
Тренировать мышцы живота нужно по утрам. Натощак, когда в организме нет питательных веществ, он начинает сжигать собственный жир тела. Последние исследования физиологов, качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации. Пресс-это же мышцы, как и все, и остальное она не нуждается в течение 48 часов. Это, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь того же эффекта, как делать упражнения каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедитесь, что вы тренируете именно те мышцы, которые нужно следующим образом. На пике выполнения упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете, какие мышцы напряжены в этот момент в этом упражнении. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, и изучение каждого из них.Упражнения на различные dons мышцы живота
Для верхней части мышцы ("верхний пресс") идеальные:Скручивания (ноги на стуле, кровати, или тюрьмы на стене).V-подъемы.V-образный статики.Подъем плеч вверх, лежа (от пола отрываются только лопатки и поясницу от пола).
Читайте также Как накачать грудь дома: фото и видео упражнений
Вниз (нижний пресс"):Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (это таз от пола следует оторвать).Обратные скручивания (колени согнуты).V-скручивания сидя.
Боковой (боковой пресс"):Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).Скручивания в бок (лежа с доски, ноги фиксированы).Скручивания, лежа на боку.
Меньше сбоку:Наклоны с гантелями в бок.Наклоны с гантелями в бок с разворотом.
Данные упражнения являются наиболее эффективными автономных накачки пресса, они легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно сосредоточиться на мышце, над которой вы работаете.Интересно
Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Из-за физиологии. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Именно поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и снять лишний вес на все тело, а не только на животе.В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин от 18% до 20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин это отклонение от нормы.
Читайте также: качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждый-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
