Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко спать

Опубликованно 29.09.2019 07:50

Недавно мы поделились с вами комплекс асан, которые помогают проснуться по утрам. Сегодня мы расскажем, как йога может улучшить ваш сон. Под – асана, которая поможет вам расслабиться после тяжелого дня и спать крепкого сна.

Сон-это гарантия хорошего настроения, благополучия, красоты и здоровья в целом. Если вы очень устали, нехватка сна, или это просто трудно слезть и идти спать спать, то вы попали в правильное место! Мы выбрали самые «ленивые» асаны, которые можно выполнять прямо на ее кровати перед сном! Они помогут вам расслабиться и насладиться здоровым, правильным сном. Давай!Вечерняя йога: асаны n ° 1

Сидя на удобной кровати, согните ноги в коленях, левая рука на левом колене. Положите правый безымянный палец на одной стороне ноздри, и большие — в зависимости, немного касаясь, но не сжимая сильно.Вдохните и выдохните, а затем закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте левую ноздрю полное дыхание, считая до четырех. Затем закройте левую ноздрю и задержите дыхание, считая до четырех. Отпустите правую ноздрю и выдохните, считая до четырех. Затем сделайте глубокий вдох с ноздрей на четыре счета, закрыть, и удерживайте дыхание 4 счета. Отпустите левую ноздрю и выдох на 4 счета.

Начинается цикл новый, и продолжать до тех пор, пока вам не захочется остановиться. Убедитесь, что во время последнего цикла, делаем выдох через левую ноздрю. Один раз сделал это упражнение, положите обе руки на бедра, расслабьте их и сделайте несколько глубоких вдохов обеими ноздрями.Вечерняя йога: асаны n ° 2

Оставайтесь в положении сидя, руки расслаблены и лежат по бокам. Положите правую руку за спину так, чтобы она была на уровне крестца. Левую руку положите на правое колено. Сделайте вдох и попытаться вытянуть позвоночник. На выдохе поверните туловище вправо и в этом положении сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны.Вечерняя йога: асаны n ° 3

Лягте на спину так, чтобы ноги были в изголовье кровати и опирался на стену. Расслабьте руки и положите их вдоль туловища. Сделайте 10 глубоких вдохов, больше отдыха, и переходите к следующему упражнению.Вечерняя йога: асаны n ° 4

«Поза ребенка» — одна из любимых асан многих людей. Встань на колени и поставить их на ширине плеч. Положите подушку между ног и лягте на живот. Расслабьте плечи, шею и голову. Поставить руки немного вперед и к их расслабить. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов.Вечерняя йога: асаны n ° 5

Примите сидячее положение и выпрямите ноги. Свободное между ними пространство, чтобы поместить подушку. Расслабьте колени, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе начните наклоняться вперед. Поставить бюст на подушку и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и выдохов.Вечерняя йога: асаны n ° 6

Положить подушку (или две) под спину, и лежать так, который поддерживает голову и верхнюю часть спины. Когда вы получите эту позу, соедините подошвы ног вместе и распрямить колени в стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и переходите к выполнению последнего упражнения.Вечерняя йога: асаны n ° 7

Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Расслабьте руки и поверните так, чтобы ладони смотрели вверх. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Сделайте по крайней мере 20 глубоких вдохов и выдохов.

Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Мы показали, какие асаны помогают расслабиться и настроиться на правильный сон. Вы делаете каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо и просыпаться по утрам бодрой и спокойной!-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье