Простые рецепты белковый завтрак для эффективного похудения: 5 вариантов

Опубликованно 05.10.2019 06:30

Завтрак — самый важный прием пищи в день. Это зависит от успеха потери веса в течение дня. Какой протеин завтрак чтобы подготовиться к эффективному похудению — читайте в нашем материале.

Если мы говорим о том, каким должен быть завтрак, все просто: как углеводы (для придания прочности), и белки. Интересно, что люди, которые могут, в принципе, должны включить в свой рацион достаточное количество белка. Ведь ни для кого не секрет, что протеин (полученный из протеина) - это высоко питательный компонент. Это дает ощущение сытости, и организму требуется много времени и сил, чтобы переварить. Поэтому, после белковой пищи вы не можете съесть половину дня, и чувствую себя прекрасно. В то время, после того, как маффины вы хотите, чтобы поесть в час.

Был ваш завтрак правильный и питательный, во время потери веса 30% порции должны быть сложные углеводы и 70% белка. Пять вариантов белка на завтракЯичница тофу

Идеально подходит как для веганов, так и мясоедов, потому что тофу может имитировать яйца. Сомните кусок тофу на сковородке и "распушить" его, как яйца, добавляя свои любимые овощи, травы и специи по вкусу.

Половину порции около 22 граммов белка. Дополнительная фирма тофу будет работать лучше для вас — перед приготовлением положите лист под пресс, чтобы выжать всю воду. Но даже если у вас нет времени для этого, блюдо все равно получится очень вкусно.Семена киноа, фруктами и орехами

Хотя вы можете приготовить пикантные блюда из киноа, Если вы предпочитаете что-то сладкое на завтрак, но овсянка надоела, киноа станет отличной альтернативой.

Полстакана содержит 12 граммов белка. И для того, чтобы увеличить его количество, добавить хлопья, орехи, семена и соевые молоко (в котором содержится примерно 8 грамм белка в одной чашке). Кроме того, достаточно быстро киноа готовить, или вы можете приготовить кашу накануне и разогреть утром.Парфе из греческого йогурта

В одну чашку греческого йогурта содержит 20 граммов белка — хороший белковый завтрак?

Подробнее Как устроить разгрузочные дни?

Начинка на ваш выбор — часто использовать сочетание грецких орехов (для добавления белка и здорового жира), фрукты (клетчатка), несколько ложек мюсли и небольшим количеством меда (дополнительную сладость).Тосты с яйцом и авокадо

Тост с авокадо по-прежнему в тренде, но авокадо не достаточно для плотного завтрака белка. Простое решение: добавить два яйца, приготовленные так, как вам нравится.

Поместите их на верхней части кусок цельнозернового хлеба с авокадо и сверху и приправить перцем или ваш любимый микс специй.Бейгл с лососем

Такой завтрак не должен быть слишком углеводов. Это все в правой части и начинки.

Положить на половину столовую ложку бублик взбитого крем-чизом, каперсами и копченым лососем. Щепотку соли, перец и немного укропа и у вас сытный и невероятно вкусный завтрак белка. Чудеса!

Если вы не представляете свое утро без кофе, пьют его после еды. Главное, чтобы напиток был без сахара.

Какой ваш идеальный завтрак?

См. также: Как питаться регулярный спорт: фитнес-меню на три дня-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье