Менструации на спагетти: фитнес в эти дни

Опубликованно 22.10.2019 15:25

Многие девушки воспринимают ежемесячно, как официальный повод не тренироваться. Однако, как выяснилось, критические дни — не повод отказываться от фитнеса. Каковы правила, которые вы должны соблюдать эти" дни для успешной тренировки — прочитать в нашем материале.

Менструальный цикл-это физиологический процесс, который не является болезнью. Если говорить откровенно, месячные — не повод отказываться от фитнеса. Кроме того, американские спортивные врачи уверены, что именно в период менструации женский организм может переносить более тяжелые грузы, как в организме уменьшается уровень эстрогена и прогестерона, ускоряет обмен веществ и повышает выносливость.

Конечно, есть девушки, которые имеют свои правила, чувствуют болезненные чувства-это, конечно, повод отказаться от тренировки. Но если дискомфорта вы не знаете, вы можете продолжать процесс обучения. Главное, соблюдать простые правила. Правильная одежда

Во время тренировки во время менструации очень важно обеспечить комфорт. Отправьте плотно леггинсы на несколько дней в шкаф и возьмите удобные штаны и майку, в которой вы будете чувствовать себя хорошо. Как показывает практика, гигиена во время фитнеса, лучше использовать тампоны или миски, вот прокладок, отказаться, так как они могут доставлять дискомфорт.

Желательно, чтобы спортивные штаны были не самые трудные, так что в случае "аварии" вам не придется возвращаться домой на всех парах. Хорошая тренировка

Начать обучение в течение месяца, лучше с растяжки и упражнения йоги (к слову, у йогов есть целый комплекс при менструации). Статические упражнения на растягивание мышц, чтобы убрать неприятное ощущение в животе и подготовят тело к тренировке.

Кардио, конечно, вы должны это сделать в рамках мода. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе без перенапряжения. Лучше увеличить время сердечной болезни 10 минут, но снизить интенсивность. Во время менструации тренировочный процесс должен быть мягким и легким.

Если в течение месяца у вас есть волдыри и тянет живот, критерии, позволит расширить кровеносные сосуды и избавиться от этих ощущений.

Что касается мощности, вам необходимо полностью исключить нагрузки на пресс и нижнюю часть спины. Это на поле, и это особенно опасно в "эти" дни. И вот ноги, плечи, верхняя часть спины, ягодицы и руки, вы можете сформировать спокойны.

Читайте также Crossfit: выстоять и победитьПравильный режим питья

Во время менструального цикла, организм теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Убедитесь, что пить, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно для хорошего здоровья.

Часто, в течение месяца девушки жалуются на головные боли. Причина этого-отсутствие жидкости. Поэтому вода — важный атрибут для благополучия и качества обучения "в эти дни".

В период менструации лучше отказаться от кофе, так как этот напиток усиливает спазмы и дискомфорт. Замените кофе горячий шоколад на период критических дней.

Читайте также: Если во время беременности идут месячные, это нормально?-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье