Похудеть сидя: "ленивые" упражнения для бедер
Опубликованно 08.11.2019 02:35
Красивые ноги и бедра мечта любой девушки. Для приведения нижней части тела в хорошей форме, вам понадобится немного терпения, трудолюбие и наших тренировок.
Самое главное в этом бизнесе-это стабильность. Регулярно комплекс, сочетать все это с правильным питанием и через месяц вы увидите первые результаты. Снять мерки и вперед!Упражнение № 1: движение ягодиц
Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела под углом 90 градусов. Упражнение заключается в "шагах" на ягодицах. Попробуйте с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так надо сдать около 3 метров в сутки.Упражнение № 2: растяжка ног на стуле
Сидеть в кресле. На спинке стула руки. Ноги в положении, согнуты в коленях под углом 90 градусов. Положите правую выпрямить ногу. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и согните в исходное положение. Далее необходимо сделать то же самое для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4-5 раз.Упражнение № 3: Приседания на коленях
Встань на колени. Руки за голову. Садитесь сначала на левую ногу, затем встаньте. Опять же, перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в исходное положение. Переносить вес тела влево и вправо не будет легким на первый, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса.
Подробнее Эффективные упражнения для плоского животаУпражнение № 4: повороты согнутыми ногами в коленях
Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Держать ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5-10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделываем с правой стороны. Для каждой стороны необходимо 7-10 раз повторить упражнение.
Если вы хотите усложнить упражнение и подключить пресс, сопротивляться тело, держа гантели в руках.Упражнение № 5: растяжка тела на стул
Сядьте на стул. Ноги в положении под прямым углом. Спина должна быть прямой. Далее, согните ноги и старайтесь коснуться их. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.Упражнение № 6: пуш
Сядьте на пятки. Откинься немного назад. Руки опираются на что-то на полу. Вытолкнуть таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Упражнение № 7: Последний участок
Растяжка для мышц. Устройтесь поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Положение ног в состоянии согнутых в коленях и соедините подошвы ваших ног. Руки упираются в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.
Читайте также: 5 простых упражнений для красивого и сексуального тела-->
Живой Журнал
Facebook
Категория: Здоровье
