ТОП 8 упражнений для красивой груди

Опубликованно 03.12.2019 08:35

Что делать, если косметика бессильна? Ничего не рекламируют, обещая вернуть упругость груди с помощью различных гелей и кремов. Но все средства, которые предназначены для втирания в кожу, можно только немного улучшить ее состояние в зоне декольте. Единственный эффективный способ восстановить упругость груди обычной гимнастике. Вам придется потратить всего один месяц, чтобы сделать грудь более упругой.

Упражнения для груди — это всего лишь восемь простых упражнений, которые нужно делать три раза в неделю, хотя вы часто можете. Для легкого осуществления всех элементов гимнастики, вам понадобится мат для гимнастических упражнений или подходящее одеяло, весом до 3кг гантели и эспандер.

В первую очередь, вы должны тренировки, чтобы мышцы отвыкли и не беспокоить вас в течение первых дней после тренировки. Для этого сделайте несколько вращений плечами вперед и назад, затем то же количество "мельница" руками. Тогда перейдем непосредственно к комплексу.Упражнение 1

Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса. В этом упражнении возьмите гантели и лягте на спину. Прикрепите согнуты в локтях перед грудью. Сделайте вдох, а руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Затем сделайте выдох, поднимая руки в исходное положение. И так от 10 до 20 раз.

Для усложнения упражнения можно поднимать согнутые в коленях ноги. Так вы задействуете еще и пресс.

Упражнение 2

Это упражнение предназначено для укрепления тех же мышечных групп, как и в предыдущем случае. Лягте на спину и вытяните одну руку с гантелью вдоль бедра, в то же время, другой рукой подняв перед грудью. Не сгибая руки в локтях, чтобы изменить свою позицию. Делайте это упражнение от 15 до 20 раз.Упражнение 3

Делаем обычные отжимания от пола. Помимо мышц груди, это укрепит мышцы живота, спины, плеч, ягодиц и бедер. Встаньте на колени, поставьте руки широко и медленно приложите ноги. Внимательно следим, чтобы руки не были расставлены слишком широко запястья должны находиться под плечевыми суставами. Начать сгибание в локтях, тем самым разводя их в стороны.

При выполнении этого упражнения, вниз как можно ниже и не vygeboom время назад. Руководитель также не должен упасть. Наше тело должно быть прямым, как линейка, с головы до ног. Выполнить это упражнение 20 раз.Упражнение 4

Стоя, держите эспандер перед собой. Вы просто встаньте на носки и постепенно разводим руки в стороны. Делайте это упражнение 12-15 раз.Упражнение 5

Встать на позицию боковой планки. Это упражнение укрепляет верхнюю и нижнюю части спины, мышцы верхней части груди и плеч. Колени. Полагаться на его левую руку, а правую руку берем гантель. Левая нога согнута в колене, а правая оттянута. Напрягаем мышцы брюшного пресса и поднимите бедра так, чтобы образовалась линия от ног до головы. Рука поднята вверх постепенно, и поэтому он опущен. В то же время, поверните ладонь к себе. Вы должны выполнить это упражнение не менее 8 раз.

Если вы хотите упростить задачу, выполнить ее без весов, как показано на рисунке выше.Упражнение 6Поза кошки. Эта поза позволит укрепить мышцы грудной клетки, и это хорошо для позвоночника. Встаньте на колени, руками упираясь в пол, пальцы направлены вперед. Постепенно прогибается позвоночник, опуская бедра и таз на полу. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми. Прикрепите плечи вниз и назад, достигнуть короны вверх. В этом положении, вы должны попробовать, чтобы продержаться некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Остальные 20 секунд. Достаточно сделать три подхода. Упражнение 7

Это упражнение укрепляет мышцы груди и рук. В положении стоя с соединенными ладонями перед грудью. На 6 секунд сильно сжимаем ладони друг с другом, затем остальные 4 секунд, и снова повторить процедуру. Таким образом, мы выполняем 15 раз.

Если у вас есть под рукой маленький плотный шарик, вы можете сжать его ладонями. 15 проделав это упражнение, делайте взмахи движения руками сначала в одну сторону, затем в другую.Упражнение 8

Лечь на спину, выпрямить ноги, а руки тянутся за голову. Около минуты, и приложить усилия, чтобы вытянуть ноги и руки вдоль пола так, словно вы пытаетесь поднять их связан с тобой невидимыми веревками. После этого, согните колени, застежки коленях и прижаты к груди. Голова и спина не должна отрываться от пола. Таким образом, лежат 20 секунд. Делать 5 подходов.

Проделав все упражнения, обязательно отдыхают не менее 10 минут. Просто лягте на пол и глубоко дышать. Если вы завершить весь комплекс добросовестно, ваша грудь станет утраченную красоту и становятся эластичными.

См. также: Как похудеть и не потерять грудь

Фото Джон лы по сайту Unsplash -->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье