Комплекс упражнений для всего тела +
Опубликованно 16.12.2019 01:40
Они не имеют времени или денег на абонемент в спортзал? Это не проблема, и в любом случае не является оправданием, чтобы не заниматься спортом. HOCHU.ua предлагает лучшие тренировки для того чтобы усилить основные группы мышц. Этот комплекс вы сможете выполнять дома, и это займет всего 20-30 минут вашего времени.
Физическая активность дает энергию, помогает сохранить хорошую фигуру, ускоряет метаболизм, и самое главное — стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. Это очень трудно начать, но если мы делаем усилие, спорт быстро в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни. Так что поставьте себе цель, создать мотивацию, и начать, наконец, заниматься спортом.Становая тяга на одной ноге
Тяга насосы спины, ягодиц и задних мышц бедра. Так как тяга щелкает так много мышц одновременно, вы сэкономите много времени, которое вы тратите на выполнение отдельных упражнений на все группы мышц. Для усложнения попробуйте выполнить упражнение, стоя на одной ноге.Возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу.Напрячь тело, поднимите правую ногу назад и согните в колене левую ногу за правую ногу параллельно полу.Наклонитесь вперед и медленно опустите ваше тело, насколько это возможно.Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Во время подъема заставить себя ягодицы.На боковой панели
Боковая панель-это лучшее упражнение для брюшного пресса. Действует на глубокие мышцы кора (в том числе поперечной брюшной полости), а также помогает стабилизировать позвоночник.Лягте на левый бок, ноги должны быть гладкими.Поднимите верхнюю часть тела и, опираясь на левый локоть и предплечье.Поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.Повторите все то же самое, лежа на правой стороне.Отжимания
Отжимания бросают вызов все тело (особенно грудь), сжигать много калорий. Это одно из лучших упражнений, потому что он не только тренирует ваше тело, но также помогает улучшить производительность, чем другие упражнения в тренажерном зале и в повседневной жизни.Станьте членом на четвереньки и положите руки на пол так, что они немного шире, чем ваши плечи. Положите ноги близко друг к другу.Поднимите бедра, напрягите корпус и не опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.
Читать также Берпи: как выполнять самые эффективные упражнения для похуденияПриседания пирог
Это идеальное упражнение, потому что работает с все основные мышцы в нижней половине тела. С помощью него вы укрепите внутреннюю поверхность бедер, а также ягодиц.Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, и пальцы ног слегка вывернуты.Опустите ваше тело вниз, сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу. Поднимите руки вверх, отведите плечи вниз и назад.Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Выполните 15 повторений.HIIT-интервал
HIIT является одним из лучших тренировок для женщин, потому что сжигает больше калорий за более короткое время, по сравнению с медленными упражнениями на выносливость. Попробуйте выполнять эти упражнения два раза в неделю в разные дни. Это может быть бег, скакалка, эллипс или велосипед.
Вы также можете чередовать HIIT упражнения с весами, по этой схеме:3-осушитель HIIT-интервал, на 50 процентов от вашего максимального усилия.20 секунд HIIT-интервал, на 75 процентов от вашего максимального усилия.10 секунд HIIT-интервал, на максимум усилий.Расширение трицепс в наклоне
Попробуйте выполнять упражнения с легкими весами и большим количеством повторений, или, если хотите, набрать вес, с которым вы можете выполнить 10-15 повторений.Сделайте шаг вперед одной ногой и наклоните тело.Согните руки в локтях, а затем выпрямите руки назад.Повторите то же самое с второй рукой. Выполнить по 30 повторений для каждой руки.И по
Это один из лучшие упражнения для ягодиц и задних мышц бедра. И по-прежнему нацелены на квадрицепсы.Встаньте перед скамейкой или ступенькой, а затем шаг на левую ногу.Имея грудь и тело, подтянутый, нажмите правой ногой на левую и тянуть тело вверх.Опустите тело вниз, касаясь пола с правой ноги. Повторите все сначала.Сохранить равновесие, не наклоняться слишком далеко вперед или назад.Выполните 10 повторений для каждой ноги.Я говорю мостике
Я говорю мостике позволяет добиться упругости ягодиц, а также поддерживает здоровье спины.Лежа лицом вверх на полу с согнутыми коленями и ногами на пол.Поднимите ваши бедра так что ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу в верхнем положении, затем опустите тело обратно в исходное положение.Выполнить 20 повторений.
Пожалуйста, помните, что главное правило любой физической активности-это регулярность. Любить свое тело и дал ему, по крайней мере, 20 минут в день.
Фото: Питер Харди
Читайте также: ТОП 8 упражнений для красивой груди-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
