Упражнения Кегеля для женщин: как сделать дома
Опубликованно 02.01.2020 10:55
Продолжаем рассказывать о полезных для здоровья женщин, упражнениях. Недавно мы говорили об использовании планок для тела женщины, и сегодня мы будем говорить на упражнения Кегеля. Что это за упражнения и что они полезны для читайте в нашем материале!
Упражнения Кегеля самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методика разработана и описана известным в ХХ века гинеколог Арнольд Кегель, после чего группа мышц тазового дна стали называть "мышцы Кегеля".
Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не связан, следовательно, со временем (особенно после родов), они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы просто перестают справляться с основной функцией для поддержания органов малого таза. Это может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Но эти проблемы можно предотвратить, регулярно выполняя упражнения Кегеля.Который показывает упражнения Кегеля
В самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровы, могут выполнять эти упражнения. В целом, этот метод был разработан для:
беременные женщины, для тренировки навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка во время родов.
женщинам после родов – для восстановления после ткани, которые подверглись сильной тяги;
для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
профилактика и лечение мнение органов малого таза (матка, влагалище, др.);
поддержание сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактике воспалительных заболеваний половых органов.Кто-то противопоказано делать упражнения Кегеля
женщины, которые перенесли выкидыш и преждевременные роды;
женщинам, у которых был диагностирован рак опухоли;
женщины в послеоперационный период.Подготовка к выполнению упражнения
Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, от 5 до 40 раз за подход.Не рекомендуется сильно превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может усугубить проблему, что вы получите обратный эффект.
Сжатие-это движение-основа всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам нужно тренировать и постоянно сокращать, довольно прост: они могут быть испытаны во время перерыва в мочеиспускании.Как выполнять упражнения Кегеля дома
Во время выполнения упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышц ягодиц,бедер или живота. Во время каждого подхода упражнений нужно дышать, и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет вам расслабиться и достичь лучших результатов (большинство женщин испытывают результаты в течение 4 до 6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.
1. Упражнение "Удержание"
Сократите мышцы тазового дна в течение 5 до 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, четыре раза в день и постепенно увеличивать количество повторений до 50-четыре раза в день.
2. Упражнения "Сокращения"
Ритмично сокращайте мышцы тазового дна на 5 секунд, а затем расслабиться и отдохнуть 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.
3. Упражнение "Лифт"
Представьте себе, что Вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начните напрягать мышцы тазового дна и увеличить силу натяжения при подъеме лифта выше и выше. После того, как достигнут первый этаж, плавно был похож на мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается на первый этаж. Затем сделать путешествие в подвале, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.
4. Упражнение "Волны"
В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышц ануса. Для его выполнения, вам необходимо сократить мышцы влагалища, а затем анус, и в том же порядке, и отдохнуть. Снижение может достигать срок от 10 до 20 секунд.
5. Упражнение "Позиционирование"
Это упражнение является очень эффективным для беременных женщин. Прежде чем сделать это, убедитесь, что вы очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, а затем немного ног, как при опорожнении. Можете попробовать сделать упражнения в различных положениях — лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать эту деятельность с гимнастикой дыхательной.
Читайте также Трясет pops: 10 причин, чтобы марко
Мы рассказали вам, что такое упражнения Кегеля, что они полезны и поделились эффективный комплекс упражнений. Выполните эти пять упражнений каждый день, и после некоторое время, вы получите фантастический результат!-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
