Четыре упражнения для красивых рук +
Опубликованно 04.01.2020 15:45
Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения помогают похудеть рукам, и это также создает рельеф мышц, читайте в нашем материале.
Очень часто можно наблюдать картинку, когда девушка — стройная фигура, однако состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Стоит отметить, что есть тип фигуры, что эта зона страдает первой, если у вас есть малейшие изменения веса. И визуально выглядит не очень эстетично. Если у вас нормальный рацион, и убедитесь, что вы едите, сделать простые упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.
Перед началом тренировки необходимо выполнить простые тренировки: выполните вращение кистей 20 раз в каждую сторону, а затем нажмите кнопку вращения локтями по 15 раз в каждую сторону, закончите тренировку 10 бесплатных вращений прямых рук (по 10 в каждую сторону). Это очень важная часть тренировки которая помогает слегка разогреть мышцы и готовит их к упражнения для развития силы.Отжимания
Классическое упражнение для укрепления рук-это отжимания. Они различных видов, однако каждый подвид хорошо работает руками.
Для выполнения упражнения примите "упор лежа, ладошки поверните слегка внутрь, и начните отжиматься. Убедитесь ЛОМО "не спешу". Для этого нужно хорошо растянуть пресс и ягодицы. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете, при этом держа тело на одном уровне.
Если вам тяжело делать классический вариант отжимания, то опустите колени на пол, это значительно облегчит весь процесс. Не забудьте сохранить почки.
Выполните три подхода по 15 повторений.Обратные отжимания
Это упражнение предназначено для трицепса. Для того, сыграли свою роль, очень важно следить за техникой. Для этого повернитесь спиной к магазину или стул и возьмитесь так, чтобы тело было на весу, руки должны быть на ширине плеч. Ноги на пол, на ширине плеч.
Медленно сгибайте локти, чтобы ничего не повредить и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.
Выполните три сета по 20 повторений.
Читать также Комплекс упражнений для всего тела + ФОТОГРАФИИРемень
Планка-отличное упражнение для работы руками. И не только. При регулярном применении, вы сможете значительно улучшить состояние мышц живота и ягодиц. Кроме того, металлический благотворно влияет на общее психологическое состояние: улучшает настроение и снимает депрессию.
Для выполнения планки лягте на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе согните руки в локтях на 90 градусов, и занимает положение "упор лежа". Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечьями. В процессе выполнения упражнения основаны лишь на руки и пальцы ног. Ноги должны быть вместе.
Убедитесь в том, что тело-это гладкий. Для этого, заполните форму ягодиц и подтянуть живот. Если что-то выделите, автоматически соломинку корешок, и это влечет за собой травмы.
Опустить планку минимум 30 секунд каждое упражнение, добавьте 10 секунд, до отметки в две минуты. На боковой панели
Для выполнения боковой планки лягте на бок, руку согнуть в локтевом суставе. На выдохе поднимите тело вверх, опираясь на руки и стопы ног. Вторую руку положите на пояс. Убедитесь, так же ягодицы и пресс, чтобы не утонуть.
Это довольно сложное упражнение, однако, их выполнение заставит похудеть не только руки, но и другие части тела. Для начала постарайтесь удерживать положение 15 секунд, постоянно увеличивая время экспозиции.
Также см. онлайн видео "Упражнения для красивых рук":
Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
