Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнения для идеального пресса

Опубликованно 05.01.2020 15:55

На первый взгляд может показаться, что пилатес-это легко. Но он должен попробовать снова, повторите эти упражнения, как сразу ясно: пилатес, связанные с реальной тренировки в зале. Сегодня мы покажем, как пилатес помогает пресс-мечты обзавестись.

Хотите опубликовать пресс-насосов, но вам надоели обычные скручивания? Мы предлагаем вам ряд Pilates-упражнения, что разнообразит ваши спортивные будни. Всего 15 минут в день и выглядеть элегантно. Посмотрите!Пилатес для идеального пресса: упражнение № 1

Лягте на пол, согните колени и расположите руки вдоль тела. Начинайте медленно погружен подбородок скатывается, великолепно на туловище. Они поднимаются до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, тогда вы, задержите дыхание на короткое время и медленно в исходное положение. Пилатес для идеального пресса: упражнение № 2

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над полом. Затем поднимите лопатки и вы начнете слишком энергично "пульсирование" руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течение 5 секунд. Сделайте 10 сетов по 5 секунд каждый.Пилатес для идеального пресса: упражнение №3

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Выдох и soci?t?, начиная с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете сидят — они тянуться руками к ногам. Снова выдох и Associates, которая тянется каждый позвонок. Выполняйте упражнение медленно, плавно и без слез.Пилатес для идеального пресса: упражнение № 4

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и потяните колени к груди, руками казалось, ногу. Выдохните и выпрямите ноги под углом 45 градусов, поднимите руки вверх. Выдохните и потяните колени к груди. Во время упражнения плечи и лопатки оторваны от пола должны.

Читайте также Эффективные упражнения для плоского животаПилатес для идеального пресса: упражнение № 5

Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов от пола. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем. Поменяйте ноги и руки, не наклоняясь к земле.Пилатес для идеального пресса: упражнение № 6

Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного они отличаются и выпрямить ноги так, что они находятся на уровне 45 градусов от пола. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходное положение.

Мы показали вам самые эффективные упражнения из пилатеса для пресса. Сделайте каждое упражнение 3 подхода (10 раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начинает просматривать прессу!

Читайте также: Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье