Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

Опубликованно 20.01.2020 00:10

У вас сидячая работа? В конце дня, усталость в спине? Вам трудно держать спину прямо? 10 минут подготовки для идеальной осанки поможет решить эти проблемы. Какие упражнения для спины будут исправить ситуацию, — читайте в нашем материале.

Неприятные ощущения в спине — проблема современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидя на работе, сидя на обратном пути. И если у вас есть автомобиль, сидя, даже на дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, делайте ежедневно упражнения для спины.Упражнения для спины: подтягивания стены

Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложить руки к поверхности точности на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. В отжимании выдох.

Вам нужно сделать 3 подхода. Отдых между сериями 1 минута.Упражнение для спины: подъем ног

Лягте на пол, лицом вниз. Руки положите под голову, известный в замок. На выдохе поднимите ноги от земли. В начале, он будет только на несколько сантиметров. А затем опустите вниз.

Упражнения должны производиться медленно, без рывков и резких движений. Выполните по 10-12 подъемов. Повторите 3 подхода.Упражнение для спины: подъем рук

Лягте на пол, лицом вниз, руки вытяните вдоль тела. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища от пола. Затем, медленно спускаться.

Не забывайте, замедленность и мягкость всех движений. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять руки и ноги в то же время, как показано на фото.

Читайте также Королевская осанка: 7 асан, которые устранят уродливый (и вредной) привычки моу

Выполните 3 подхода по 12 подъемов. Упражнения для спины: лук

Лук-это классическое упражнение для спины йога. Если она укрепляет мышцы спины и делает их расширяется.

Лягте на пол, лицом вниз. Согните ноги в коленях и держите ласты для лодыжки. На выдохе поднимите туловище до максимума для контакта с землей только живот. Удерживайте положение в течение 5 секунд и медленно спускаться.

Сделайте 5 повторений.Упражнение для спины: кошка

Встаньте на четвереньки, колени должны находиться под своего врага суставы и руки под затишье. Задней части полости расслабиться. На выходе sprint голову назад и максимально миниатюры. После, аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем выдохните, опустите голову вниз и максимально согнуть позвоночник.

Выполните 3 подхода по 10 раз.

Чтобы спина не болела, нужно постоянно растягивать. В течение дня время от времени, на растяжку, как вы только что проснулся. Это очень хорошо растягивает позвоночник и защищает от дискомфорта, которые может вызвать сидячая работа.

Читать также: Менструация на спагетти: фитнес в эти дни-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье