Как галифе: 4 упражнения для домашнего +

Опубликованно 22.01.2020 01:45

Галифе — одна из самых сложных зон на теле, с которыми мы работаем. Это трудно убирается без особых усилий. Как можно галифе на дому — читайте в нашей статье.

Бриджи... Как многие ужасные ассоциации с этим словом, не так ли? Так, одна из самых сложных областей тела для изучения есть, так как даже при диете, они не спешат идти. Лучшим рецептом в борьбе с галифе правильное питание (направленное на уменьшение жировой ткани) и силовые тренировки. Как можно зону галифе с помощью тренировок?

Для верховой езды брюки были в далеком прошлом, и они могли спокойно наслаждаться ее ножками, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть-это карьера. Вы можете доехать бегать на стадионе или на беговой дорожке, бег на степпер или велосипед (велоэргометр) — выберите, что вам нравится. Кардио необходимо 3 раза в неделю. Продолжительность: 35-40 Минут.

После того как они разогреты мышцы и организм вынужден терять жир лишние калории в виде тела, можете усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте приводом без подогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизер, а во-вторых, не могут получить травму, так как "холодные" мышцы отличаются эластичностью.На отведение ноги

Для этого упражнения вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранять равновесие, при выполнении данного упражнения обопритесь на стену или спинку стула.

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом остается прямой. Удерживайте положение в течение 20 секунд. Выполните 15 Повторений. Затем сделайте еще 2 подхода по 15 раз фиксирования позиции.

Чтобы упражнение было более эффективным при выполнении его подтянуть мышцы живота. Пороги

Эти упражнения хорошо известно, что каждый из нас еще со времен скачать на нелюбимой физкультуры. Вы стоите ровно, ноги шире плеч. Живот должен тянуть. На выдохе согните правое колено, корпус вытяните немного вперед. Удерживайте такое положение 5 секунд. Потом выпрямить, и перейти в исходное положение, согните левое колено, и остался на несколько секунд.

Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

Читайте также Четыре упражнения для красивых рук + ВИДЕОПриседания

Приседания — хорошее упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Вы стоите прямо, ноги достаточно широко, разведите ноги в стороны. Сядьте как можно глубже и задержитесь в таком положении 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени при колени "поклон выходили" за уровень пальцев ног.

Выполните 3 подхода по 20 раз.Отведение ноги на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Правую руку немного в сторону, чтобы быть в состоянии держать равновесие. Они наклонился поднять правую ногу в сторону. При этом обязательно следите за тем, чтобы корпус смотрел четко вниз, а не оставляет ее в сторону работающей ноги. Удерживая положение ног вверх в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 раз, затем поменяйте ногу.

Также, мы предлагаем вам эффективную видео тренировку для зоны галифе.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивых ягодиц: тренироваться дома-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье