Как правильно бегать: основные ошибки новичков
Опубликованно 23.01.2020 21:55
Казалось бы, ну что может быть проще, чем занятие бегом? Была одета в спортивный костюм, кроссовки, музыку в уши и побежала. В самом деле, из-за этого подхода является то, что 70% начинающих бегунов получают травмы, и перестать заниматься спортом. Видим, основные ошибки новичков, и будем их старательно избегать!
Бег, как вид тренировок и способ поддерживать тело в форме становится все более популярным среди женщин. Кроме того, что бег приносит очевидные преимущества — сброс лишнего веса и укрепление организма, в последнее время он стал очень модным спортом. Теперь регулярно марафоны, гонки и различные циновки деятельности, на которых можно выступить и познакомиться с единомышленниками.
Лучше учиться на ошибках других, следовательно, вот наиболее распространенные ошибки у новичков, которые можно избежать.Высокая интенсивность тренировки
Многие новички пытаются уже на первых тренировках побить все мыслимые и немыслимые рекорды. В результате, вместо настоящих результатов в будущем, они получают растяжение, усталость и неудовлетворенность.
Не гонитесь за быстрыми результатами, начинайте тренировки с малого расстояния и кратковременные скачки. Напишите для него программу обучения с постепенным увеличением нагрузок, следуйте ему, и слушайте ваше тело. Только так вы сможете постепенно развить скорость и выносливость, и добиться значительных результатов.Имитация для опытных спортсменов
Бывает так, что начинающий бегун тренируется на стадионе, где бегают спортсмены, с большим опытом. Чтобы не выглядеть в их глазах слабым, спортсмен-любитель, увеличивает нагрузки и скорость, что, чаще всего, имеет негативные последствия (см. выше).
Если вы боитесь показаться слабым и глупым, делаете упражнения. Выбирайте непопулярное время и маршруты, чтобы не встретиться с другими гонщиками. Например, бегать рано утром в парке, свежий воздух и отсутствие людей благотворно влияет на ваше обучение и настроение. Чрезмерная частота тренировок
Ежедневный изнурительный бег точно не станут гарантией высоких результатов, вероятно, они приводят к усталости и истощению. Тренировки перестают приносить удовольствие, и все, что делается без удовольствия, не приносит никакой пользы для организма.
Читайте также Как сделать, чтобы заниматься спортом: тренировочные программы на ваш смартфон
Не забудьте провести выходные и сделать общеукрепляющие гонки. Это легкая тренировка, которая позволяет организму "прийти в себя" и накапливать силы. Отсоедините измерительные приложения, не смотрите на часы, просто бегайте, пока вы хотите.Плохой выбор обуви
Не все кроссовки и кеды подходят для занятий бегом. В моде и можно носить, чтобы встретиться с друзьями или шопинга, но не для серьезных тренировок.
Если вы решили серьезно заняться бегом, купите хорошие спортивные кроссовки для бега. Это станет выгодным вложением в вашу спортивную жизнь. Игнорировать сигналы организма
Вы не можете сделать, если что-то болит — это правило работает в любом виде спорта. Даже небольшие болевые ощущения могут быть признаком серьезной проблемы, например, к повреждениям связок и сухожилий.
Очень важно прислушиваться к своему организму и научиться отличать creator от боли.
Если вы начнете бегать, ориентируйтесь на среднее время подготовки около 10 до 15 минут, в течение нескольких недель, при условии благополучия, вы можете дойти до 30 — этого достаточно, чтобы закончить гонку. Разминка и заминка должны в среднем занимать от 3 до 5 минут. Если совмещать бег с упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.
Подойдите к гонке серьезно, не переусердствуйте с тренировками, тренируйтесь регулярно, и тогда бег принесет вам радость и удовольствие!
Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?
Summer photo created by valeria_aksakova - www.freepik.com-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
