Йога для начинающих: 5 асан для бодрого начала дня

Опубликованно 05.03.2020 10:10

Йога — отличный способ обрести гармонию между телом и душой. На самом деле, с постоянной практикой помимо красивого и сильного тела, можно получить расширенное сознание и полную гармонию внутри. Какие пять асан для новичков помогут тебе вступить на путь йоги — читайте в нашем материале.

В последние годы все больше и больше людей увлекаются йогой. По большому счету, это неудивительно, ведь современный ритм жизни, материализация отношений и борьбы за большее количество богатства, часто выматывает человека. Кроме того, йога станет хорошим помощником на пути к здоровому телу. Да, это не даст быстрого эффекта, но он будет оставаться в течение одного года.

Если вы решили начать заниматься йогой, делать по утрам комплекс асан. Это, конечно, не заменит полноценное занятие, но и станут хорошей привычкой начинать день с медитации. Даже, если основную практику ты будешь выполнять вечером — десять-комплекс подарит вам комфорт и хорошее настроение. Utkatasana (Поза стула)

Оставаться в позе стула прекрасно укрепляет организм. Это отличная разминка в начале дня, чтобы запустить все системы организма. Многие практикующие говорят, что utkatasana прекрасно работает, чтобы разбудить тело.

Для выполнения упражнения Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе вытяните руки вверх. Затем немного присесть, как будто вы собираетесь сесть на стул или диван. Втяните пресс. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

После 30 секунд стоять на плоской стопы, затем опустите руки.

Выполняйте асаны в своем собственном темпе. Выполнять каждое упражнение не менее трех циклов дыхания (вдох, выдох), пауза между асанами должен быть минимальным. Триконасана (поза треугольника)

Эта поза очень полезна для позвоночника, укрепляет ноги и массирует кишечник, наладить его работу.

Выполнение асаны, Встаньте, поставьте ноги шире плеч, правая нога выворачивается и слева немного винт внутрь. Руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони опустил на пол.

Выход постепенно спускаться тело к правой пятке. Обратите внимание, что туловище и ноги должны быть прямыми. Конечно, в начале, ты не можешь достичь свои каблуки, так что сосредоточьтесь на том уровне, на котором вы сможете держать ваши колени и тело. Левая рука расположена вертикально, голова и взгляд, направленный в левую сторону.

Удерживайте позицию в течение 20 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону. Врикшасану (Поза дерева)

Поза дерева работает мышцы ног и развивает выносливость и упорство. Кроме того, он отлично помогает справиться с депрессией.

Категория: Здоровье