Обратная планка: упражнение, которое поможет вам потерять вес и выровнять осанку

В погоне за красивой задницы и правильной системой питания, мы забываем об одной из важнейших составляющих нашей привлекательности, а именно осанки. Вспомните, что первый заметил, потом еще века назад, и как ярко описано, девушки со стройной и гладкой спине и грациозная походка. Вряд ли кого-то интересовало количество кубиков пресса или другое. Вот ровная осанка — да.

Исправить то, что было старательно горбился плохие привычки и годы школьного образования, это трудно, но возможно. Во-первых, главное-это начать. И тебе повезло, мы знаем, как. Для этого вам понадобится настойчивость и правильно выполненное упражнение.

Своего рода "революционной армии" напоминает всем известный пояс, только наоборот ("обратный пояс"). Не так популярен, как его оригинал, но еще более полезным. Эффективное упражнение работает практически со всеми группами мышц, но выполнять его не так просто, как кажется на первый взгляд. Обратная планка: как делать Сидеть на полу. Выпрямите ноги и обопритесь на руки (ладони раскрыты) для твердой поддержки. Наклонить туловище на 45° к полу. Руки положить за ягодицы так, что они находятся на одном уровне с плечами. Держать вес своего тела с рук и на пятках, поднимает ягодицы. Поднимите туловище, ноги и ягодицы, до тех пор, пока не расположены на одной линии, как с классической планкой. Напрягите мышцы живота и перетащите его, пока тело движется вверх. Задержитесь в этом положении на 15-60 секунд. Медленно опустите тело.Потому что нам нужны ответы пояса?

Со стороны упражнение обратная планка кажется довольно странным. Да что скрывать, и для работы не самый удобный. Но это стоит принять так как обратный пояс является отличным дополнением для эффективной тренировки. И легко может стать еще одним помощником на пути к стройности. Поэтому давайте разберемся, что поможет нам получить ответы на пояса, и какие мышцы он задействует.

Подтягивает ягодицы и икры

Это упражнение дает большую нагрузку на ягодицы и икроножные мышцы.Улучшает обмен веществ

Пояс помогает сжечь больше калорий, чем другие динамические упражнения. Так что, хороший обмен веществ не заставит себя ждать. Регулировать позвоночника

Обратный пояс поможет улучшить осанку, так как во время его выполнения работают мышцы, которые отвечают за прямой спиной. Особенно важно, если в позе "Квазимодо" — ваш постоянный спутник во время работы за ноутбуком.

Категория: Здоровье