Как сесть на шпагат: лучшие упражнения
Опубликованно 18.03.2020 04:10
Гибкое тело-это чрезвычайно привлекательным. Не оставит никого равнодушными выступления художественных гимнасток? Спортсменки порхают как бабочки, гнутся в разные стороны, делая ваше тело всевозможные трюки, от которых захватывает дух. Конечно, олимпийское золото нам уже не победить, но сделать свое тело более гибким и грациозным вполне способен.
Знаете ли вы, что такое популярное упражнение, как шпагат очень полезна для организма в целом? Этот навык улучшает осанку и координацию движений. Положительно влияет на циркуляцию крови и органах малого таза и стимулирует работу кишечника.
С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла. Также шпагаты рекомендуемая практика для подготовки к зачатию. И умение делать шпагат может стать вашей изюминкой!
Приступая к работе на растяжку, важно понимать, что это делается только на разогретые мышцы. То есть либо после тренировки или после горячей ванны. Это поможет избежать травм. Как правило, тянутся очень тщательно, даже лучше под руководством тренера.
Если вы делаете упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне можно тренироваться дома. Для выполнения упражнения вам понадобится как минимум день. Шпагат в любом возрасте. Главное — упорство и регулярные занятия.Упражнения для шпагатУпражнение № 1
Сидеть на полу. Одну ногу вытяните перед и в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Перетащите поочередно одной, затем другой ногой. Спина должна оставаться прямой. Переключатель ноги.
Когда вы привыкнете к ситуации, попробуйте немного изменить его. В положении сидя, вытянув ноги под тем же углом, но попробовать растянуть грудную клетку вперед. Голову не опускает. Спина прямая. Можете попросить помочь вам, мягко толкнул на спину сзади или тянут за руки вперед.Упражнение № 2
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу и попытаться достичь коленом в лоб. Ноги должны быть ровными. Повторите упражнение на другую ногу.Упражнение № 3
В лежачем положении поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны, — сколько можно. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении на 1 минуту и вернитесь в исходное положение. Начните с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество.Упражнение № 4
Встать. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попросите, опуская таз вверх и вниз. Увеличение объема движений до максимума. Поменяйте ногу.Упражнение № 5
Сделайте выпад на правую ногу. Таз будет опускаться немного. Ладони, пальцами вверх, положить на крестец. Лопатки вниз. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте позицию в течение по крайней мере 30 секунд.Упражнение № 6
В положении стоя потяните согнутую ногу к груди. Затем, аккуратно вытяните ногу в сторону. Зафиксировать положение. А затем попытаться взять ногу как можно дальше. Это упражнение более комфортно вести о поддержке. Поменяйте ногу.Упражнение № 7
В положении стоя расставьте ноги на любой удобной ширины. Ноги параллельны друг другу. Медленно поднимите ноги в стороны, а корпус опустить вниз. Ноги также должен расходиться в стороны. Вы почувствуете растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Следите за ощущениями. Очень важно не перестараться, иначе можно повредить связки.
Категория: Здоровье
