Сложная планка: Как сделать красивый пресс дома
Опубликованно 22.04.2020 06:20
Планка-отличное упражнение в течение нескольких минут, чтобы проработать все мышцы тела. В данном случае, носить ремень может быть в любом месте: дома, в офисе или на открытом воздухе. Как выполнять усложненный вариант планки — читайте в нашем материале.
Несколько лет назад, планка активно стал набирать популярность среди фитнес-энтузиастов благодаря своей эффективности и небольшого количества потраченного времени. Следует отметить, что своими корнями эта упражнение занимает йога.
Просто с появлением тренажеров и популяризацию фитнес-центры и забыл об этом, потому что в представлении современного человека — фитнес должен быть жесткий и динамичный. Если вы уже освоили классическую бар, и готов двигаться дальше — выбрать один из следующих вариантов.Планка на локтях
Планка на локтях — первый вариант усложняется ремни, которые придутся по душе тем, кто уже знаком с классическим вариантом. Чтобы выполнить упражнение, обопритесь на локти и ноги. В этом случае спина должна быть абсолютно прямой, без прогиба. Чтобы выполнить это условие, мышцы ног, пресса и ягодиц должны быть напряжены.
Стоит отметить, что такой ремень работает нормально, пресс, мышцы нижней части спины, ягодичных мышц и убирает жировые отложения с рук. Начинать упражнение нужно с 20-30 секунд (в зависимости от вашей выносливости), постепенно увеличивая время до 1,5 минут.Боковые доски
Другой вариант сложного планка Боковая планка. Сразу отметим, что сделать это сложнее, чем в предыдущей версии, так что перед началом этого упражнения вам нужен хороший мелодию.
Для выполнения боковой планки, сделать классическую планку, а затем поднимите одну руку вверх и поверните туловище в сторону. Свободная рука должна быть идеально прямой, ладонь развернута. Тело во время упражнения должен быть идеально ровная, мышцы живота, ног, спины и ягодицы — напряжены. Это очень важно, чтобы таз не провисал.
Выполнять упражнение в другую сторону, вниз, в классическом варианте упражнения, а затем перевернуться на другую сторону.
Категория: Здоровье
