Какие упражнения обеспечат идеальный задницу на лету?

Опубликованно 09.05.2020 06:15

Скоро лето — а это значит, что, если вы еще не начали приводить в порядок свою задницу, это нужно срочно сделать, чтобы летом стать обладательницей самых сексуальных форм на любом пляже.

Мы предлагаем несколько простых и несколько упражнений для ягодиц, чтобы надуть как можно больше мышечных групп.Выпады

Исходное положение стоя, с висящими вдоль тела руками (или на поясе — как вам удобней), делайте большой шаг и спуститься вниз, как будто хотите сесть на колено, но не дотрагивайтесь пола — чередуйте ноги.

Не забывайте держать спину плоской. Во-первых, вы можете начать работу с lite-версией, и держать ноги под углом 90 градусов, когда вы будет получаться достаточно хорошо, делать выпады шире.

В начале вы должны сделать не более пяти нападений на каждую ногу. Но с течением времени могут доходить до 10-15 атак в 2 сетах.

Склоны

Казалось бы, кроме того, нет поп? Но выпады сводились мышцы в одностороннем порядке, и теперь их нужно "растянуть" обратно. Сделайте глубокий вдох и вы идете вниз в начале достаточно будет и 90 градусов, но если растяжка позволяет, можно опускаться максимально близко лицом к колени — подождите 10-15 секунд. Медленно вернуться.

Для наклона на 90 градусов, рекомендуется делать 2-3 серии по 10 трасс. Но это очень тревожно, — регулировать их сами. Когда почувствуете, что кровь неприятно ударила в голову, прекратите упражнение и перейти к следующему.Махи ногами

Мах ногами или "собака" бег на четвереньках — опираясь на руки, голову держите прямо и поочередно выпрямлять ноги параллельно телу, держать 10-15 секунд, затем вернитесь в исходную точку.

Начать с 1 подхода по 5 махов и постепенно увеличивать до 2 до 15. Если вы хотите усложнить упражнение, тоже с ногой, держать вес еще и выпрямился вперед противоположной руки.

Приседания

И снова, которым мы дышим, мышцы, на этот раз, приседания. Сделайте глубокий вдох и поднимайтесь на выдохе, выпрямить руки вперед. Повернуть все время худая. Упражнение делать легче, чем выше ваши ноги стоят друг от друга, так что уровень сложности выбрать.

Приседания по 10-15 раз по 3 серии. Если вы хотите усложнить упражнение, возьмите гантели. Но помните, что резкие разрывы, в противном случае колени не болят.

Категория: Здоровье