Аэробика — спасение от многих проблем?
Опубликованно 30.05.2020 12:40
В наше время, большинство людей неактивны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола, "шведский стол" с самообслуживанием. Недостаток движений плохо и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность-вот в чем нуждается человек для нормального функционирования, укрепления здоровья и благополучия.
Аэробная тренировка тела, требования, принуждение к увеличению потребления кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивая приток крови, и кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорт кислорода.Почему нужно заниматься аэробикой?
Сейчас эффективность аэробики признали. Аэробика-это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется образование эффектом или позитивными снижается смены. Вот некоторые из этих изменений: Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической активности. Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают увеличение объема легких с более высокой продолжительностью жизни. Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. Повышает содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к уровню ЛПВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. Укрепляет костную систему. Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Повышается работоспособность. Аэробика — реальный способ похудеть или держать вес в норме. И это самый интересный аспект молодых девушек заниматься аэробикой. Но я должен сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета. Улучшается (повышается) координация движений.Как получить максимальный эффект от аэробной тренировки?
Делаете, аэробикой, надо постепенно выходить на интенсивность, ритм движений. Интенсивность аэробной нагрузки измеряется частота сердечных сокращений во время тренировки. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна составлять от 65 до 85 процентов максимальной частоты.
Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, не нуждается в специальных исследованиях. Просто вычесть свой возраст от 220. Предположим, что 30 лет. Тогда ваша максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту (220 - 30 = 190). А рекомендуемая частота сердцебиения во время тренировок должна составлять от 124 (190 х 0.65 = 124) до 162 (190 х 0.85 = 162) ударов в минуту.
Для того чтобы определить частоту сердцебиения во время упражнений, измерьте радиальный пульс (запястье) или, что проще, в сонной артерии. Лучевая артерия находится на внутренней стороне запястья примерно на полпути. Сонная артерия проходит по всей шее, и найти его легче, слева или справа на горле.
Делается это так. Положите ваш указательный и средний пальцы на артерию. Сильно нажимать (особенно на сонную артерию) не стоит. Надавив слишком сильно, вы, если вы в результат — пульс может снизиться. Посчитайте количество ударов за 10 секунд, показатель умножьте на 6 — и вы получите частоту сердцебиения в минуту.
Есть очень простой. Купить спортивный пульсометр. На него нужно будет установить в нижней величина диапазона частоты сердечных сокращений. Если вдруг случайно потеряете темп, и пульс опустится ниже этой границы, пульсомер начнет издавать предупреждающий звуковой сигнал. С помощью пульсометра, вы будете в состоянии поддерживать правильную интенсивность, аэробика, не забивая голову необходимостью и в случае измерения частоты сердечных сокращений на запястье или на шее.
Отличным показателем аэробной физической формы может служить частота сердцебиения во время отдыха. Человек, долго и интенсивно занимается аэробикой, этот показатель составляет от 30 до 40 ударов в минуту. В среднем один человек нормальной физической форме — от 70 до 80, и ведет сидячий образ жизни — от 80 до 100.
Категория: Здоровье
