Психолог: "плач является столь же естественным, как дыхание"

Опубликованно 01.07.2020 06:00

Гнев, страх и печаль являются положительные эмоции, такие как радость. Как распознать свои эмоции и сделать так, и они направили нас, а мы их? Рассказывает психолог Алла Рожкова.

Считается, что печаль, страх или гнев-это негативная эмоция, поэтому она должна быть возможность переключиться. "Думать о приятном. Просто постарайся забыть и переключиться", — советует, например, друга. Но, действительно, каждая эмоция важна, чтобы жить. Эмоции (любого типа) не надо бояться, им нужно научиться читать, что не может случиться снежная буря и Ураган.

Важно понимать, что эмоции такого характера не мешают, а помогают.

Например, вы работали над проектом, действительно вложили силы, время и душу, а кто-то уходит из театра начинается критика. Что происходит? Нарушены границы человеческого, так что вы должны реагировать и Eco-содружественный для защиты этих границ. Если этого не сделать, то эмоции будут подавлены (гнев пройдет в обиду). Оказывается, организм выделяет энергию, чтобы справляться с ситуациями, но она (энергия) выход не нашли.

Алла Рожкова, психолог

Научиться понимать себя, вы должны начать с того, что есть 4 базовые эмоции. Гнев. Появляется при нарушении границы людей. Границы включают тела, деятельности, идей, мыслей, предметов личного пользования, пространство, членство в группе, культуры, семьи и т. д. Печаль. Эта эмоция сигнализирует, что "здесь и сейчас" было потеряно. Последние могут быть различной степени: как потеря кошелька, и потерю близких отношений с мужчиной и, конечно, потерю близких, кто уже ушел. Страх. Говорит о том, что нет достаточной информации, а также сигналы о приближающейся опасности. Радость. Это когда все нужно здесь и сейчас доволен. Остается только наслаждаться и ничего не менять (на данный момент).Как справиться со своими эмоциями, чтобы выйти победителем? Первое, что нужно сделать при возникновении каких-либо эмоций — перерыв (замедлить).

И позвольте себе прислушаться к себе, не спешить и не делать поспешных выводов, не принимать поспешных решений. Скажите себе: "у меня есть время для реагирования на происшествие или их чувства. Вам также нужно ответить на следующие вопросы: что я чувствую, что происходит с моим телом, какие мысли у меня сейчас, что я хочу делать и т. д.?". После попытайтесь определить и назвать эмоцию.

Например: "Да, я злюсь, я злюсь, потому что мой труд не оценили и не дали возможность представить идею". Когда эмоция называется, в работу включается префронтальная кора, которая отвечает за вариативность в принятии решений и выборе стратегии "как действовать", которая помогает оценить ситуацию и выбрать, как действовать, а также найти новые идеи по урегулированию ситуации, вызвавшей эмоцию.

Теперь подробнее о том, как помочь себе, испытывая ту или иную эмоцию? Страх

Страх-это эмоция, которая защищает нас от чего-то, иными словами, это инстинкт самосохранения.

Что делать, если вы испытываете сильный страх? 

В первую очередь, помните, что вам нужно, чтобы замедлить наименование и эмоции, и тогда алгоритм такой (зависит от того, что именно стало причиной): Вы можете представить человека или вымышленного персонажа, который готов защитить тебя. Этот метод снижает интенсивность эмоций. Если вы боитесь за будущее, мы можем потерять в худшем случае и надежности ресурса. Продумать и прописать, как действовать в случае, если худшие из худших. Это возможно (в данном случае необходимости) обращаться за советом и поддержкой. Психолог, наставник, тренер, близкие друзья... если вы дадите страху место и время для того, чтобы почувствовать это, она становится слабее. Гнев

Эта эмоция помогает защитить границы и обсудить свои потребности и реализовывать их в своей жизни. Однако, для начала стоит понять ваши потребности. Возьмите лист бумаги и подробно опишите потребности, которые важны для вас и которые нарушили или в жизни в целом.

Что делать в гневе? Посмотри в зеркало, что случилось с телом? Бывает так, что поднимаются плечи и человек "сдувается". Нужно расправить плечи, пить воду, ходить в парк и т. д. одним словом, необходима пауза, чтобы дать себе возможность остыть. Далее в конструктивном ключе, чтобы выразить свой гнев. Например, если вы столкнулись с критикой его проекта, сказал: "Я не имею достаточно информации, чтобы понять, что я сделал(а) ошибку. Дать обратную связь более четко те моменты, которые я учел(Ла) в будущем". В гневе важно расслабить тело. Помогает дыхание: вдох на 4 счета и выдох на 6 счетов. Сделать несколько подходов. Еще один метод саморегуляции — стеклянный крик. Возьмите стакан и кричать на него. Другой вариант — безмолвный крик. Кричать, но нет звука. Однако, если вы хотите, вы можете со звуком, чтобы спустить пар: прыгать, бить подушку. Это поможет выпустить пар и продолжить действовать конструктивно. Но помните, что гнев-это важно выражать спокойно, чтобы не травмировать себя или другого человека (людей). Вы можете написать то, что вы чувствуете в примечаниях, но не отправлять. Когда эмоции успокоятся, вернуться, чтобы перечитать и написано. Важно не упускать из виду тот факт, что люди не телепаты. Если вы нарушили границы, это сообщить "здесь и сейчас", "стоп! Вы не можете сделать это, когда ты так делаешь, мне больно". Печаль

Если вы не оставьте грусть, есть тревога, апатия и депрессия может развиться. Конечно, есть разной степени опыта. Вы можете потерять ваши личные вещи, и вы можете потерять друга, это может быть переезд или потеря мечты...

Как пережить горе? Это хорошо, чтобы просить о помощи близких людей. Когда речь идет о горе, вздыхая и плача, она становится легче. Плакать-это так же нормально, как дышать. Опять же, это хорошо, чтобы взять листок бумаги и написать, что вы хотите сказать на прощание, какие мысли, люди и т. д. вы также должны написать какие события научили что хорошо и что плохо, и как жить в новых условиях. Радость 

Эта эмоция защищает от последствий стресса, помогает преодолеть препятствия и поделиться с другими людьми, восстанавливает энергию в организме.

Что делать для того, чтобы впустить в свою жизнь радость? Есть техника "Колесо баланса (должен)" (описание можно найти в Интернете). Сделайте свой руль и посмотри какую сторону перекошен. Важно помнить, что радость возникает, когда человек воспринимает себя, берет на себя внимание других людей, создает самые теплые отношения с окружающими, и физический контакт (объятия, например), высказывает свою точку зрения, в реальности, где ты " ОК " и мира тоже "ОК", исследует своеобразие и уникальность других, позволить себе быть чувствительной. Короче, надо оценить потребности и принять меры, чтобы избежать предвзятости в колеса. Прыгать, танцевать, чувствовать себя спокойно, чтобы хвалить, просить заботы и внимания, заботиться, говорить себе комплименты и т. д. это также хорошо, чтобы рисовать, кто вы и что ваш уникальный характер и свои сверхдержавы.

Подводя итог, скажу, что есть плохие и хорошие эмоции. Вы должны научиться жить каждую эмоцию, не пытаться забыть, отвлечься и подавить. Если эмоции распознавать, осознавать и выражать своевременно, Eco-содружественный, это поможет избежать трудностей в общении, и, чтобы избежать психосоматических заболеваний.

Будьте внимательны к себе и помните, что всегда есть время, чтобы замедлить, и в спешке и напряженности не самые эффективные решения.

Категория: Здоровье