Почему вес стоит: 10 самых распространенных причин, по

Опубликованно 18.07.2020 06:50

Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но вес завис на определенной марке и не хочет двигаться, несмотря на все ваши усилия? Причины могут быть различные, мы будем говорить о самых распространенных из них.

Оказывается, что есть много факторов, которые влияют на потерю веса. Диета и физические упражнения являются только два из них. Похудение также зависит от вашего первоначального веса, возраста и пола. Лучший способ предсказать, сколько веса можно потерять с помощью изменения плана питания и физических упражнений, это вычислить 10% от общего веса тела.

Например, если ваш начальный вес 70 кг, с помощью диет и спорта, без проблем скинете 7 кг Больше результата будет добиться сложнее, и, возможно, что процесс не обожаю этот. Тело будет сопротивляться, чтобы сохранить жиры и запасы энергии.

Также стоит отметить, что молодые люди, иногда, могут терять до 20% веса из-за легкости, с диеты и физических упражнений. Однако для женщин в постменопаузе, процент, как правило, меньше — примерно от 5 до 7 процентов.

Кроме того, для того чтобы потерять 10% веса, у мужчин может занять два или три месяца, а у женщин — пять-шесть. Но есть и другие нюансы. Вы едите меньше, но все равно выбирает фаст-фудом

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны изменить свой рацион питания, уделять больше внимания на качество, а не количество калорий.

Например, если вы заказываете доставку в ужин каждую ночь, едят меньше во время обеда, в принципе, вы можете сбросить пару килограммов, но в конечном счете, потеря веса останавливается, если не произошло более здорового питания (например, продукты питания с меньшим количеством масла, станции технического обслуживания и т. д.). Вы едите достаточно белка растительного

Протеин питает тело, улучшает здоровье кожи и костей, и помогает нарастить мышечную массу. Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаково полезны. Чрезмерное потребление животного белка (и жира, который будет всегда с ним) может привести к увеличению веса и других проблем со здоровьем, таких как диабет.

Другое дело, растительный белок: бобовые, орехи, семена и комплексные. Вы можете съесть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для своего здоровья. Вы не едите цельные продукты

Эксперты в области питания давно знают, что диеты, богатые целые продукты, такие как фрукты, овощи, зерновые и белки, связанные с лучшие результаты потери веса, что диеты, которые содержат большое количество пищевых продуктов (крупы, печенье в упаковке и питание).

Исследование клеточного метаболизма, проведенного в 2019 году еще раз подчеркнула преимущества полные еды. Группы участников, питьевой обработанных пищевых продуктов, показали более высокий уровень потребления калорий и увеличение веса, что группа, питьевой цельные продукты.Его кардио тренировки не достаточно интенсивны

Помните, информацию о качестве и количестве калорий выше. То же самое относится и к физическим упражнениям — сосредоточьтесь на интенсивность, а не продолжительность тренировок, когда дело доходит до потери веса.

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам придется ходить по 15-20 км в день. Хотя многие ошибочно полагают, что 2 км будет достаточно для достижения результата.

Категория: Здоровье