Как привести себя в форму за короткое время: певица Ольга Доля делится советами

Лето уже началось и у многих есть желание сбросить все, что в период карантина. Украинская певица Ольга Долю он разделил свои правила, как привести себя в форму в короткое время так, чтобы не нанести вред здоровью.

Отметим, что Ольга в прошлом — тренер по фитнесу и консультант по питанию. Более 10 лет совмещала свою основную деятельность с работой тренера, ты уже и аэробика. Регулируется уроки, они помогли каждой девушке, с которой занимается Ольга, для того, чтобы достичь успеха и быть в форме.

На собственном опыте звезда поняла, что самое главное, безопасной потери веса. Ольга придерживается здорового и сбалансированного питания, рассчитать суточную норму калорий, но также правильный баланс НЕМНОГО (зависит от возраста, пола, физической активности и обмена веществ).

Советы Ольги подходят для тех, кто хочет сбросить до 5 кг. В большой и сильный сброс веса возможны негативные последствия для здоровья, включая образование камней в желчном пузыре. Даже в случае потери веса возникает необходимость в дополнительных витаминов и минералов для организма.

Таким образом, мы представляем check-list Ольги из 10 пунктов, который поможет вам похудеть без вреда для здоровья. Поставить ясно и в режиме реального времени.Что это значит? Вы должны не просто решить потерять вес, и указать конкретную дату и сколько вы хотите сбросить. Например, к 1 августа — 3 кг. Еще лучше, если есть мотивация: 1 августа вы едете на море или пойти на свадьбу к подруге. В неделю не гнется более 1,5 кг. Идеально подходит до 1 кг. будет безопасный темп для здоровья. Кроме того, после достижения результата будет меньше шансов, что вес вернется. Не следуйте строгие диеты с сильными ограничениями.Необходимо соблюдать правильный баланс белков, углеводов и жиров. Обязательно считать калории. Без этого не может. В интернете есть великое множество онлайн-калькуляторов. Ни в коем случае не урезайте количество калорий меньше, чем 900 в день. Идеальное количество — не более 300-400 калорий, от его нормы. Занимайтесь спортом. Без него не может обойтись. Лучше каждый день по 30 минут, чем по 2 часа 2 раза в неделю. Кардио-тренировки, так как обязательные силовые упражнения, чтобы не потерять мышечную массу. Соблюдать питьевой режим. Пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. Кофе,чай —не считаются. Для усмирения аппетита хорошо пить стакан воды за 10-15 минут до еды. Питаться дробно, небольшими порциями (в идеале — размер ладони).Обмен веществ ускоряется, все съеденное переварить, и не оседают на бедрах, и не будет сильного чувства голода. Убрать из рациона быстрые углеводы: сахар, мучные изделия, включая белый хлеб. Конфеты заменить на фрукты, выпечка — хлеб из муки грубого помола, ржаной хлеб. Свести к минимуму потребление жиров животного происхождения. Свинину заменить на курицу, индейку, сливочный сыр и обезжиренный йогурт. Никакого алкоголя. Алкоголь, сам по себе, с высоким содержанием калорий, но кроме этого, что вызывает сильный аппетит.

Помните: самый трудный период первых дней. Потом организм привыкает, у вас пропало желание съесть что-то вредное, появляется много энергии, кожа лица приобретет красивый цвет, и отражение в зеркале приятным для глаз.

Категория: Здоровье