Beat депрессии: продукты, в которых содержится "Солнечный" витамин D

Знаете ли вы, что недостаток витамина D в организме человека, может это вялость и депрессия? Давайте посмотрим, как пополнен запас этого важного витамина, если источника — солнца — с каждым днем становится все меньше и меньше.

Конечно, самый большой и самый важный запас витамина D мы могли черпать из солнечного света. Поэтому прогулки на свежем воздухе-это всегда актуально и полезно.

Но осенью и зимой, когда солнце садится в три часа, сильно энергии не ел. А это значит, что меланхолия и депрессия — логический, а главное, исход объяснимо.

Но не все так плохо. Мы подготовили для вас список продуктов, которые не только обогатят ваш рацион, но и помогут с апатией, насытить ваш организм "солнечного" витамина.

Таким образом, важную информацию, которую вы вспомнили, как алфавит: суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) в день.Лосось

В одной порции лосося, который обычно подают в ресторанах, количество витамина D достигает от 361 до МЕ 685. Решить при дневной норме 600, небольшой кусочек свежего лосося быстро все ваши проблемы с нехваткой этого витамина.Скумбрия

Еще по теме рыбы и их руководство содержание "солнечного витамина", не говоря уже о скумбрии. Он не только содержит половину дневной дозы (360 МЕ) витамина D, но и здоровые жирные кислоты. Разве это не здорово?Тунец

Тунца немного теряет по содержанию витамина. Он содержит только 236 МЕ. Кроме того, тунец имеет такое неприятное свойство, как способность накапливать ртуть в себя. Поэтому готовить тунца следует не чаще, чем раз в неделю, чтобы заработать себе лишних проблем.Сардины

Сардины могут. идеальным способом дополнения витамина D. Он содержится больше, чем в тунец — IE 272, а стоимость в несколько раз ниже, чем у лосося А если разбавить сардины, базилик и лимонный сок, несколько свободнее ресторанное блюдо.

Категория: Здоровье