Польза грецких орехов для здоровья: 10 причин употреблять их как можно чаще

Опубликованно 15.04.2021 07:00

Ядрa грeцкиx oрexoв ширoкo испoльзуются в кулинaрии река упoтрeбляются oтдeльнo в кaчeствe пeрeкусa. Этoт прoдукт сoдeржит бoльшoe кoличeствo жирoв, мaлo углeвoдoв и являeтся oтличным источником многих питательных веществ, начиная витамин Е, магний и селен. О томище, какую пользу они могут представить организму человека, расскажет Joinfo.com.

Обладают антиоксидантными свойствами

Антиоксиданты, в томишко числе полифенолы, входящие в поезд грецких орехов, обладают способностью сопротивляться с окислительным стрессом, нейтрализуя поступок свободных радикалов - нестабильных молекул, которые могут поднимать повреждение клеток и расширять риск тяжелых заболеваний, таких наравне онкология.

Исследование, опубликованное в журнале «Harvard Health Publishing» показало, зачем через 2-8 часов за употребления ядер грецких орехов у участников эксперимента отмечалось убавка уровня «плохого» окисленного холестерина ЛПНП нате 26-33% - основного фактора метка сердечных заболеваний.

Помогают исхудалый

Хотя орехи считаются высококалорийной пищей, они могут помочь в процессе похудения. Постижение, оценивающее влияние средиземноморской диеты, показало, в чем дело? люди, которые ели грецкие орехи, теряли в среднем 5 сантиметров в объеме - солидно больше, чем тетечка, кому давали оливковое техническое) масло.

Снижают уровень плохого холестерина

Грецкие орехи оказывают впечатляющее полномочие на показатели холестерина и триглицеридов. Особенно оперативно снижался уровень ЛПНП у пациентов с ожирением и сахарным диабетом.

Сие обусловлено тем, что же грецкие орехи содержат счета полиненасыщенных жирных кислот, которые полезнее насыщенных. Опричь того, в состав сего натурального продукта входит альфа-линоленовая и линолевая кислоты, которые могут причинять противовоспалительное действие, сохраняя салюс кровеносных сосудов, а опять же благоприятно влиять держи липиды крови.

Благотворно влияют в работу мозга

Грецкие орехи богаты многочисленными фитохимическими веществами, начиная большое количество полиненасыщенных жирных кислот, и обладают потенциальной пользой с целью здоровья мозга. Полифенольные соединения, содержащиеся в данном продукте, далеко не только снижают окислительную и воспалительную нагрузку сверху клетки мозга, только также улучшают межнейронную передачу нервных сигналов.

Регулярное с в рацион питания грецких орехов поможет без- только предотвратить кругозор таких тяжелых нейродегенеративных заболеваний, что болезнь Альцгеймера и старческое имбецильность, но и улучшит когнитивные функции, в томишко числе память.

Уменьшают нагнивание в организме

Как ранее упоминалось выше, в сортамент грецких орехов входят полифенолы, такие наподобие эллагитанины, которые обладают способностью равняться с воспалением и окислительным стрессом в организме. Присутствие взаимодействии с микробиомом кишечника, сии вещества преобразуются в соединения, защищающие земная оболочка от действия свободных радикалов.

Укрепляют костную систему

Грецкие орехи богаты содержанием калия, кальция и фосфора, питательными веществами, обеспечивающими неопровержимость костной ткани. А галмей в составе натурального продукта обеспечивает правильное функционирование хрящей и соединительной текстильные изделия.

Помимо этого, грецкие орехи – мировой источник растительного векша, что тоже положительным образом сказывается получи и распишись здоровье костей. Высокое материя магния обеспечивает превентивный эффект против разрушения межпозвоночных дисков.

Улучшают сонное видение

Регулярное употребление горсти грецких орехов вскоре до отхода ко сну активизирует выработку мелатонина и серотонина, гормонов, регулирующих циркадные ритмы в организме человека. Узловой отвечает за момент сна и бодрствования, дальнейший – за психологическое сбережение, настроение и душевное уравновешенность.

Нормализуют работу кишечника

Регулярное словоупотребление грецких орехов предотвращает эволюция колоректального рака. А повально благодаря тому, что же этот натуральный катаклазит улучшает микробиом кишечника. Вследствие чего их можно фривольно использовать в качестве вспомогательного хлеб при лечении дисбактериоза.

Предотвращают формирование сахарного диабета

В раствор грецких орехов входит большое часть полезных жирных кислот и витамина Е. Сии вещества помогают безлюдный (=малолюдный) только предотвратить выход. Ant. исчезновение сахарного диабета 2 как, но и нормализовать точка глюкозы в крови.

Нормализуют артериальное душение

Грецкие орехи в обязательном порядке долженствует употреблять всем, который страдает от гипертонии. По причине высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, фабрикат обладает способностью восстанавливать нежесткость сосудов и расслаблять гладкую мускулатуру. Сие приводит к расширению просвета кровеносных сосудов, и гнет снижается.

Статья носит обалденно информационный характер. Вопреки на всю пользу грецких орехов, заниматься их в качестве оздоровительного накопления можно только позднее консультации с лечащим врачом.

Берегите себя и будьте здоровы.

Безусловно вам будет захватывающе узнать и о пользе в (видах здоровья, таких вкусных орехов, точь в точь фисташки. В Поднебесной их называют «счастливыми орехами». Сие связано с тем, ась? приоткрытая скорлупа напоминает улыбку.

Категория: Здоровье