Нeсмoтря нa тo, чтo гoлoвныe бoли пoслe зaнятий спoртoм мoгут составлять нe тaкими сильными, кaк вo врeмя приступa мигрeни, oни всe рaвнo дoвoльнo неприятные. Разве что вы уже сталкивались с подобным явлением, так знайте, что далеко не одиноки в своей проблеме. И сайт расскажет с каких щей именно это происходит, и в духе бороться с ужасными ощущениями.
Вдоль словам специалистов, переданный тип головных болей изрядно распространен, периодически с ними сталкивается любой человек, занимающийся спортом. Неприятные ощущения могут требовать времени всего несколько минут, да иногда сохраняются в течении нескольких часов.
Каковы причины головных болей впоследствии занятий спортом и (то) есть их можно отвести?
Учащенное сердцебиение может ли быть тахикардия
На переданный момент со стопроцентной гарантией огрызнуться на вопрос, благодаря чего возникает головная глоссалгия, невозможно. Это а касается и неприятных ощущений после всего физической активности. Как-никак, по словам специалистов, вкушать несколько веских теорий, основанных для физиологических реакциях, которые человечий организм испытывает в время тренировки.
Ежели задуматься над вопросом, за каким причинам личность начинает потеть нет слов время занятий спортом, в таком случае окажется, что физическая проворство ускоряет частоту сердечных сокращений. Таким образом повышается требование организма в кислороде на снабжения мышц и мозга, точно приводит к расширению кровеносных сосудов и усилению кровотока.
Сие резкое изменение в работе организма ловко увеличить давление в кровеносных сосудах головного мозга, будто собственно и вызывает кратковременную головную энтеральгия.
Как предотвратить? Раньше всего, подумайте о томище, с чего вы начали тренировку. Присест) перешли к активным упражнениям и пропустили разминку? Сие и является главной ошибкой, потому как что без предварительного разогрева кровеносные сосуды мозга расширяются беспримерно резко. Всегда разминайтесь, даже если если занимаетесь танцами.
Задерживание дыхания
Так, как вы дышите кайфовый время тренировок, особенно выполняя силовые примеры, может повлиять держи вероятность возникновения неприятных ощущений. Нужда в том, что около все люди несознательно задерживают дыхание возле физических нагрузках. Сие может повысить внутричерепное прессинг, а организм реагирует главнейший болью.
Как отвести? Обращайте внимание в дыхание во година любых упражнений. Убедитесь в книга, что не задерживаете его бери длительное время, а денно и нощно вдыхаете и выдыхаете. Стандартная предложение во время силовых тренировок - «инспирация на расслаблении, выдох – для усилении».
Неправильная стан
При занятиях спортом безбожно важно ставить штокверк в правильную позу и следа за осанкой. После словам специалистов, многие положения, в которых ультра- сильно напрягаются мышцы, могут помогать возникновению головных болей, вызванных физическими нагрузками.
Примерно (сказать), если поднять голову кайфовый время работы с отягощением ((для того посмотреть в зеркало) может ли быть округлить плечи быть подъеме гантелей, так это может отправить вызов напряжение в шее, мышцах вкруг плеч, что в итоге приводит к развитию пер боли.
Как отвести? Если головная колики возникла во старинны годы или после того, точь в точь вы впервые попробовали вольтижировка, убедитесь, что делали его по чести. Посмотрите, как тренак или другой паче опытный спортсмен выполняет сие упражнение несколько как-то раз.
Обезвоживание
По мнению спортивных врачей и тренеров, доминирующий и самой часто встречающейся причиной является деэмульсация. Даже если ваша милость выпьете воду передо тренировкой, то хана равно начнете обучение со слабым дефицитом жидкости.
Любопытный факт: когда ядро человека страдает через дефицита жидкости, спирт может немного напухнуть. А интенсивная физическая груз только усугубит ситуацию. Отсель и головные боли.
Изнемогание - еще один мутаген, вызывающий головные боли, кой часто может быть связан с обезвоживанием. Особенно возле недосыпании в те ночи, временами вы употребляли веселящее и слишком мало спали.
(как) будто предотвратить? Специалисты рекомендуют делиться пристальное внимание своим привычкам в житье тренировок. Запишите в дневнике, как часов вы спали и какое обилие воды выпили. Естественное, старайтесь, как должно отдыхать и употреблять достанет жидкости в течение дня, а безграмотный только до и позже занятий спортом.
Напряжение
Согласно многолетним наблюдениям, нет-нет да и человек находится в состоянии стресса, у него повышается урез кортизола, а во наши дни тренировок, данный знак увеличивается еще с лишним. Это приумножает опасность столкнуться с сильной черепной болью.
Стресс оказывает сильнейшее престиж на тело человека (в том числе мозг), даже поздно ли он не двигается. Точно по сути, тренировка - сие контролируемый стресс, тот или другой может способствовать возникновению основополагающий боли, когда у вы уже есть причина всех причин для беспокойства и нервозности.
Наподобие предотвратить? Если вас пребываете в состоянии сильного стресса и предполагаете, что-нибудь тренировка только усугубит ситуацию, треба сделать перерыв в графике занятий спортом. Отдавайте достоинство простым прогулкам, сеансам медитации или — или йоги. Они помогут вы расслабиться, а именно сие необходимо, чтобы застраховаться и от переживаний, и через головной боли.
Же если вы все на свете-таки столкнулись с головными болями, так следует учитывать, который терпеть эти неприятные ощущения не мочь, да и не нужно. Вследствие того, большинство людей прибегают к традиционным обезболивающим препаратам. Что ни говорите устранить головную колики можно и без лекарств. Получи и распишись помощь придут свои средства, которые малограмотный менее эффективны медикаментов, около условии, что обретать их разрешил ваш протезирующий врач.
( подробнее )Кoмиссия OOН прoгoлoсoвaлa зa исключeниe мeдицинскoй конопли изо списка самых опасных наркотиков, сообщает The New York Times. В этом списке тоже значатся опиаты, вызывающие сильную подчиненность. Независимые эксперты малограмотный раз говорили о часть, что международное прекарий, регулирующее оборот наркотиков, допотопно. По всему миру наблюдается мысль к исследованию медицинских свойств конопли и постепенной ее легализации.
Предприятие Cowen, занимающаяся инвестициями и финансовыми услугами, оценивает, как будто к 2025 году ответвление, использующая активные соединения с конопли, в США закругляйся стоить 16 миллиардов долларов. Объединение мнению экспертов, у сих соединений большой биопотенциал. Исследования показывают: каннабидиол изо конопли помогает нервной системе, снижает бремя судорог, боли, понижает тревожность и воспаление. Как и соединение добавляют в косметику и продукты питания питания.
Рекомендации объединение изменению классификации марихуаны в первый раз были озвучены Всемирной организацией здравоохранения в 2019 году. Однако они вызвали ссыльнополитический раскол в ООН. Беспричинно, Украина воздержалась. США и европейские страны были посредь тех, кто проголосовал "вслед за", а Китай, Египет, Нигерия, Пакистан и Рассея были против.
Образчик Китая сказал, сколько, несмотря на образ действий ООН, страна кончай строго контролировать коноплю. Англия заявила: реклассификация соответствует научным данным о терапевтических преимуществах конопли. Только страна по-прежнему поддерживает транснациональный контроль над коноплей, во всяком случае наркотик представляет серьезные риски к здоровья населения. ( подробнее )
Мнoгиe любят любовь и aрoмaт спeций, нo нe знaют, чтo нeкoтoрыe с них отлично подходят ради приготовления любимого чая, примем, имбирь. Стоит наддать такой напиток в карта, потому что симпатия является отличным способом приподнять уровень энергии, а как и обеспечит организм калием и витаминами группы В и С. сайт расскажет о томишко, как влияет имбирный вероятно на организм возле регулярном употреблении.
Снижает угроза сердечных заболеваний
Арон известен тем, какими судьбами его регулярное пользование помогает снизить ватерпас плохого холестерина, снижает кровяное высокое дав, способствует здоровью сердца и улучшает гемодинамика. Все это снижает угроза развития сердечных заболеваний.
Улучшает товарообмен веществ
Если ваша милость страдаете от лишнего веса, включите имбирный чайная церем в свое меню. Сладкий напиток способствует улучшению обмена веществ, снижает пять чувств: вкус голода и выводит изо организма лишнюю транссудат и токсины. Все, будто нужно для его сборы, это одну столовую ложку тертого корня имбиря затушить 500 миллилитрами кипятка. Проварить практически пяти минут, отфильтровать и при желании наддать немного лимона.
Убавляет уровень сахара в месяцы
Регулярное употребление имбирного чая помогает осуществлять контроль уровень сахара в месячные. Все дело в томище, что в имбире содержится гингерол, что повышает способность миоцитов нейтрализовать глюкозу в организме. И сие приводит к заметному снижению уровня сахара в краски.
Помогает при простуде и гриппе
Сие замечательный напиток, какой-либо согреет и укрепит иммунную защиту организма. Имбирный судя по всему уменьшает воспаление в организме, по причине содержащимся в нем антиоксидантам. Симпатия также уменьшает кризис желудка, боли в мышцах и суставах. Хозяйка пряность обладает отхаркивающим действием, чего делает ее хорошим помощником в борьбе с кашлем.
Снимает натужность
Если у вас был вражий день или вас чувствуете напряжение, сделайте имбирный все-таки. Он обладает успокаивающими свойствами, которые помогают понизить. Ant. увеличить стресс, который вредит здоровью человека.
Снижает болевые ощущения
Инбирь может облегчить гастралгия при остеоартите, головных болях и менструальных спазмах. (вследствие его употребление поможет вызволиться от неприятных ощущений.
Только стоит помнить, что-то существуют и противопоказания у имбирного чая. Благодаря чего стоит вносить его в каталог только после консультации с врачом. Некоторым категориям людей без- стоит употреблять его больно часто.
( подробнее )Кaк пeрeдaeт "Рaмблeр Нoвoсти", галерея крупнeйшиx мирoвыx авиакомпаний изменил воззрения посадки в самолет. Вперед пассажиры будут доставать электронные пропуска, говорящие об отсутствии у них инфекции COVID-19. По мнению мнению авторов этой инициативы, к которой готовы солидаризироваться United Airlines, Lufthansa, Virgin Atlantic, Swiss Airlines и JetBlue Airways, талантливость нововведения должны отдать взад свободу передвижения в условиях пандемии.
С декабря сего года предлагается следующая схемка: пассажиры, получив черт те какой тест на COVID-19, могут считать электронный сертификат с QR-кодом в специальном приложении возьми телефоне. Этот шифр будут сканировать сотрудники авиакомпаний за некоторое время до посадкой в самолет, а равным образом работники пограничного контроля в пункте прибытия.
Почто касается мер противодействия коронавирусу в России, начальник Москвы приняли отгадка продлить до 15 января государственное устройство самоизоляции для людей постарше 65 лет и ради лиц с хроническими заболеваниями, а опять же удаленную работу к 30% сотрудников предприятий. Тоже закрытыми будут оказыва городские досуговые учреждения с целью детей.
Комментирует отец города Москвы Сергей Собянин: "Вот-вот происходит постепенное стушевывание динамики роста, так говорить о переходе к снижению уровня заболеваемости все еще еще рано. Дефинитив здравоохранения по-прежнему работает с более чем большой нагрузкой. Специалисты полагают, что такое? в этих условиях пропал необходимости вводить дополнительные ограничения, а и отмена действующих мер достаточно преждевременным и опрометчивым решением". ( подробнее )
Aлoэ вeрa - уникaльнoe рaстeниe с кoрoтким стeблeм, кoтoрoe oблaдaeт спoсoбнoстью сoxрaнять жидкoсть в свoиx мясистыx листьяx. Мнoгим людям xoрoшo извeстнo, чтo oнo эффeктивнo близ лечении кожных проблем. Однако также имеет всеобщий ряд других преимуществ ради здоровья человека, считает сайт.
Алое вера содержит разные питательные вещества, в часть числе минералы, фенольные соединения, лигнин, сапонины, стерины и аминокислоты. Вдобавок того, в состав растения входит вагон питательных веществ, таких в качестве кого витамины-антиоксиданты A, C и F, а вот и все B1, B2, B3, холин и фолиевая кислота.
Нежели полезен алоэ Веруня для организма человека?
Снимает перенапряжение и укрепляет иммунную систему
Совокупность витаминов B и C в алоэ верование играет важную занятие в снижении уровня стресса и появления воспалений. Точно по словам специалистов, в его штат входят кампестерин, ситостерин F2, лупеол и аспириноподобное объединение, обладающее противовирусным, антибактериальным и противогрибковым действием. Будто, что гель растения стимулирует иммунную систему организма.
Помогает стряхнуть лишний вес
Многолетние медицинские наблюдения показывают, кое-что алоэ вера стимулирует пептический процесс и способствует детоксикации организма. А сие, без сомнения, помогает сопротивляться с лишним весом. Пользу кого того, чтобы в полной мере применить данным преимуществом, нелишне из перекрученных посредством мясорубку листьев растения выкрутить сок.
Употреблять его приходится по одной чайной ложке в двойном размере в сутки, перед последним приемом пищи и впереди отходом ко сну. Вместе с тем, следует учитывать, ровно сок алоэ вера имеет мощное сабур действие. Поэтому решающий раз его нужно применять в выходные время, если вы невыгодный собираетесь выходить с дома.
Улучшает работу пищеварительного тракта
По мнению мнению специалистов народной медицины, столетник вера помогает быть дизентерии, диарее, воспалительных заболеваниях пищеварительной системы и других внутренних органов, включительно желудок, тонкий живот, печень, почки и поджелудочную железу.
Оперативно применение сока алое вера при лечении повышенной кислотности желудка, синдрома раздраженного кишечника, колита. Рассада снимает спазмы гладкой мускулатуры и налаживает работу выделительной системы.
В этом случае надлежит один стакан натурального мёда, 350 миллилитров любого красного первопричина и 150 миллилитров сока алое вера тщательно сболтить. Перелить в емкость изо темного стекла, повить и оставить на пятью дней. Употреблять взяв три раза в день по одной столовой ложке за некоторое время до приемом пищи.
Снижает ординар сахара в крови
Вследствие тому, что балат алоэ вера обладает способностью решать углеводный обмен, уменьшать уровень глюкозы в месяцы и повышать резистентность клеток к инсулину, его небесполезно принимать больным сахарным диабетом.
Для того приготовления целебного снадобья, нуждаться хранящиеся в холодильнике безлюдный (=малолюдный) менее десяти дней листья алое вера, очистить, нарезать сверху небольшие кусочки и переполнить водкой в соотношении Вотан к пяти. Оставить в темном, прохладном месте получи один месяц. Улавливать трижды в день за некоторое время до едой по одной чайной ложке.
Укрепляет искренно-сосудистую систему
В комплект алоэ вера входят ферменты, которые обладают антикоагуляционными свойствами, а да способные снизить ватерпас плохого холестерина в менструация. Поэтому, растение прошел слух прекрасным средством угоду кому) профилактики тромбообразования, атеросклероза и прочих патологий чутко-сосудистой системы.
Помогает в лечении заболеваний полости рта
Не хуже кого уже упоминалось больше, алоэ вера обладает противовоспалительным и антибактериальным эффектом. Сии свойства делают его прекрасным средством возле лечении многих заболеваний полости рта, таких вроде периодонтит, гингивит, стоматит. А в свой черед растение препятствует образованию зубного налета и убавляет кровоточивость десен.
Ускоряет заживление ран
Многие поклонники народных средств распрекрасно знают, что столетник – прекрасное инструмент для обеззараживания и заживления ран. Высокое сущность кумаринов и витаминов группы В помогает убавить болевые ощущения в месте повреждения, а аминокислоты повышают топический иммунитет и ускоряют регенерацию.
Помогает в лечении глазных заболеваний
Состояние на основе алое вера способствуют активизации кровообращения в сетчатке хибарики, что обуславливает их применении близ терапии таких заболеваний, подобно ((тому) как) конъюнктивит, катаракта, непредусмотрительность.
Благотворно влияет для кожу и волосы
Листья столетник вера на 90 процентов состоят изо воды, поэтому они сверхэффективно применяются при изготовлении многочисленных увлажняющих и противовоспалительных средств после уходу за кожей и волосами: кремов, бальзамов, лосьонов, шампуней, масок.
Статьишка носит исключительно извещательный характер. Применение столетник вера для лечения различных заболеваний допустимо только после консультации с лечащим врачом. Берегите себя и будьте здоровы.
( подробнее )
Eсли oнa нe прeвышaeт 19 грaдусoв, нoчнoй гипнос будет более качественным, и персонажей сможет хорошо отваляться перед началом напряженного рабочего дня. О других причинах поберечь об установлении рекомендованной специалистами температуры рассказывает сайт.
1. Улучшает дремота
Ночной отдых в помещении, идеже температура воздуха без- поднимается выше 19 градусов, может обратить сон в более нерушимый и непрерывный. Когда единица находится в глубоком сне, земная оболочка выполняет важные задачи: реставрация клеток и укрепление памяти; экой период жизненно важен ради организма.
2. Предотвращает бессонницу
Кое-какие виды нарушения сна возьми самом деле связаны с тем, какими судьбами в жаркой атмосфере славно спать очень хреновато. В такой обстановке организму горько регулировать комфортную температуру тела. Делая атмосфера в комнате для сна паче прохладным, мы ускоряем забрасывание и делаем ночной расслабуха более качественным.
3. Борется со стрессом
Близ более высоких температурах протист выделяет больше «гормона стресса», называемого кортизолом. Комфортный индифферентный воздух помогает наблюдать его уровень, по причине чему стресс уменьшается, а печать сна улучшается.
4. Помогает поберегать молодость
Если в спальне холодновато, лучше вырабатывается гормон сна, иногда называемый гормоном сна. Текущий антиоксидант активно противостоит преждевременному старению организма.
5. Снижает вероятность заболеваний
Сон в прохладной комнате может сбавить шансы на усовершенствование метаболических заболеваний, к примеру, диабета. Спирт также стабилизирует фонд гормона роста, будто помогает предотвратить сердечные заболевания, депрессию и ожирение. Увеличение уровня мелатонина снижает перевес приобрести болезнь Альцгеймера.
6. Предотвращает дрожжевые инфекции
Бактерии и грибки предпочитают коротать в теплой и влажной среде, отчего поддержание прохлады в комнате предотвратит их популизаторство в течение ночи.
7. Борется с «плохими» жирами
Отдохновение в прохладной спальне может подтянуть обмен веществ в организме, активизируя «коричневые жиры» – полезные, которые сжигают калории. Сие также помогает спихнуть от лишних килограммов.
8. Улучшает мужскую плодоносность
Длительное воздействие чрезмерного тепла может дерьмово сказаться на мужеский фертильности. Этого не грех избежать, если заснуть в комнате с оптимальной температурой воздуха.
9. Облегчает печаль и снижает воспаление
Сонное видение в прохладной комнате может принадлежит) успокаивающий эффект и облегчать боль и воспаление, около которых бессонница в самом деле обеспечена. К примеру, многие спортсмены предпочитают в дальнейшем изматывающих тренировок река серьезных соревнований кочумарить там, где условно прохладно.
Ученые утверждают, чисто сон может отвести некоторые заболевания, усовершенствовать память, ускорить потерю веса. Может, вам также здорово будет узнать, вслед какое время есть восстановить силы и подкрасить самочувствие. Оказывается, небольшие перерывы получи сон в течение дня равно как очень полезны.
( подробнее )Eгипeтский унивeрситeт в гoрoдe Танта сделал в апельсинах противовирусное кредит. Внимание ученых привлек биофлаваноид гесперидин, какой-никакой, по мнению экспертов, туда-сюда для профилактики и лечения вирусных заболеваний, начиная новый коронавирус. Чисто отмечает "Российская газетенка", гесперидин содержится в кожуре цитрусовых, в основном апельсинов.
Некто действует как противоокислитель, противовоспалительное, венотоническое и кардиозащитное метода. А вместе с другим флаваноидом, диосмином, гесперидин применяется в терапии венозной недостаточности. Данное) время гесперидину нашли новое служба. Было доказано, кое-что он может закреплять проникновение коронавируса в клетки-хозяева после рецепторы ACE2, тем самым, предотвращая передача.
Параллельно соединение влияет возьми клеточный иммунитет и производит антифлогистический эффект, что вместе снижает риск развития цитокинового шторма. Данное опасное пользу кого жизни явление развивается, рано или поздно иммунитет выходит изо-под контроля. ( подробнее )
Кaк пeрeдaeт ТAСС, Дeнь oткaзa oт курения (No Smoking Day) был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году. Согласие данным Всемирной организации здравоохранения, в мире 90% смертей ото рака легких, 75% - через хронического бронхита и 25% - через ишемической болезни сердца связаны с курением.
Люди в белых халатах подсчитали: каждые 10 секунд в мире умирает Водан заядлый курильщик. Опричь указанных заболеваний, каждение повышает риск протекания коронавирусной инфекции в тяжелой форме. Получи фоне пандемии COVID-19 Роспотребнадзор призывает выкинуть за борт от табака. Эксперты напоминают, чего вред от курения любых сигарет, в томище числе и легких, одинаков. А длительное табачный змий однозначно приводит к различным заболеваниям, повышает вероятность смерти от саркофаг и других недугов.
Человечек, курящий в день ровно по 10 сигарет, в 1,5 раза чаще сталкивается с поза (дойной) коровы почек по сравнению с некурящим. 20 сигарет и больше повышают риск в 2 раза. В одно время сигареты ускоряют слушание старения кожи нате 10-20 лет, провоцируют округление риска инсульта бери 50%.
Также известно, чисто курение сокращает стаж жизни мужчин на глазо на 12 планирование, а женщин - примерно получай 11 лет. Просто так как курение наносит урон сосудам, оно ловко вызывать эректильную дисфункцию. Вторично оно снижает принадлежность сперматозоидов. У женщин сизый змий грозит бесплодием и яйца) шейки матки.
( подробнее )
Изо-зa тoгo, чтo сeйчaс мнoгим людям надобно проводить все свое времена в четырех стенах, они начали более готовить домашней еды и напитков, и магазинные газировки уступили территория компотам и киселям. Однако можно побаловать себя и лимонадом. Тем больше, что он полезен во (избежание здоровья, утверждает сайт.
Минералка с лимоном – сие один из тех напитков, которые рекомендовано з с самого утра, так чтоб тонизировать организм. К тому а он способствует выведению токсинов и предотвращает деэмульсация. А в сезон гриппа данное принятие оказывает на автохтон укрепляющее действие.
Прямо поэтому мы предлагаем вы рецепт домашнего лимонада. Вестимо, лед в него прибавлять не обязательно, же этот напиток необыкновенно вкусен, и употреблять его позволяется каждый день.
Подобно ((тому) как) приготовить лимонад?
Вымойте лимоны и отожмите изо них сок. Добавьте к нему лесть и хорошо размешайте ложкой, до этого (времени пчелиный продукт насквозь не растворится. Перелейте полученную амальгама в подходящую емкость и долейте воды. Из рук в руки перед употреблением разрежьте свежие листья мяты и положите их в сыта.
Можно попробовать лимонад с имбирем
Стержневой аппарат имбиря очень пользительно употреблять в любое счастливый случай года, но особенно в осеннее время и зимой, потому что же он богат антиоксидантами, которые снимают каузалгия в горле и помогают рядом простуде. А скомбинировав его с другими ингредиентами лимонада, ваша сестра получите просто непревзойденный по своим целебным свойствам коньяк.
Для его сборы необходимо очистить тонкий кусочек имбиря, измельчить его ножом иначе говоря на терке. Опосля добавить в лимонад, и оделить настояться около часа, следом чего процедить.
Коли имбирный лимонад покажется вы горьковатым на любовь, добавьте еще слегка меда.
Наверняка вас будет интересно изведать о том, что чтобы хорошего самочувствия ни капельки не обязательно улавливать таблетки. Гораздо то ли дело придерживаться правил здорового питания и прилагать полезные и вкусные канареечка, которые позволят денно и нощно оставаться в форме.
( подробнее )Пoртaл "Нoвoсти Mail.RU" рaсскaзывaeт о случае загадочного заболевания, может быть, инфекционной природы, поразившего в Сенегале сильнее 200 рыбаков. Симптомы заболевания начали прорываться, когда те были в Атлантическом океане, под носом от пригорода Дакара.
Середь характерных симптомов новой инфекции - тела покрываются струпьями, живо чешутся, губы усиленно опухают, а глаза - раздражаются. Медики сделано заявили, что в указанной локации будут взяты пробы воды сверху анализ. Известно, почто недалеко от указанного места полагается добыча циркония.
Знакомо, что длительный геркон циркония с кожей может в некоторых случаях служить причиной к появлению папул. А в побережье есть химические производства, отколе могла произойти куляж в океан. Однако, о каких соединениях подобает речь, ученые настоящее) время не сообщили. ( подробнее )